Сезонные проблемы в офисе:

Сезонные проблемы в офисе:

- Теряю последние силы... Пора спасать здоровье! Фото Thinkstock.

Наиболее распространенные проблемы людей, вынужденных долгое время проводить 
на сидячей работе, комментируют специалисты

Песок и жжение в глазах

- В холодное время года не только напряжение при работе на компьютере сказывается на глазах, но и низкая температура на улице, а в помещении еще и излишне сухой воздух из-за отопления, - рассказывает офтальмолог Александра Тур. - Особенно тяжело тем, кто носит контактные линзы.

Поможет небольшая зарядка - каждые 20 минут отрывать взгляд от монитора на 20 секунд и делать 20 быстрых морганий. Необходимы и увлажняющие капли. Капли проще в обращении, чем гели, и хорошо помогают смягчать сухие глаза. Главное - не использовать их перед самым выходом на улицу, лучше за 20 - 30 минут.

Все чихают...

- Самое главное сейчас - одеваться по погоде, - советует д. м. н., оториноларингологии Галина Тарасова. - Чтобы ноги и голова были в тепле. Если ноги сильно замерзли, обязательно на ночь сделайте горячую ванночку минут на 15 - 20 и наденьте после нее теплые носки. Это поможет не заболеть. И не забывайте про витамины - в сезон вирусов важно поддерживать иммунитет.

Перед тем как идти в люди, обязательно смазывайте преддверия носа оксолиновой мазью или маслом чайного дерева - они задержат вирусы на входе. Очень важно минимум два раза в день - утром и вечером - промывать нос, чтобы смывать "залетные" микробы. В аптеках продаются специальные "души" для носа. Кроме того, полезно будет и полоскать горло. Даже обычная вода поможет смыть со слизистой вредные вирусы. В простудный сезон эта процедура должна стать такой же привычной, как мытье рук после улицы.

Остеохондроз, простатит и геморрой

- Проблема почти любой профессии, которая предполагает длительное нахождение в одной позе, - постуральный стресс, - комментирует ортопед Виталий Островский. - То есть гиподинамия - мышечная недостаточность. А между тем физические упражнения необходимы не только мышцам, но и сосудам и суставам. Ведь из-за мышечного напряжения увеличивается объем и скорость кровотока, благодаря чему к каждой клеточке тела доставляется большее количество кислорода. Отсюда офисные проблемы - шейный и поясничный остеохондроз, в дальнейшем перерастающий в грыжи. Отсюда головные боли, застой крови в тазу, вызывающий проблемы у женщин (воспаление придатков) и мужчин (простатит), включая неприятный геморрой. Особенно отчетливо это проявляется зимой - утепленная одежда стесняет и без того малочисленные движения, пережимая сосуды.

Помогут простые упражнения - отжимание от стола (или стены), приседания и растяжка (можно сидя на стуле).

На заметку

Три простых способа избавиться 
от болей в спине и голове

Эти упражнения должен делать минимум три раза в день по 15 минут   каждый сидящий за компьютером. Можно делать за 15 минут до начала рабочего дня, перед обедом (на голодный желудок) и уже дома, перед ужином.

1. Приседания

Ноги на ширине плеч, руки чуть подняты над головой. Приседайте как можно глубже не меньше 20 раз. Можно больше. Меньше нельзя. Выдох обязательно нужно делать при вставании! Упражнение помогает улучшать кровообращение в тазовой области.

2. Отжимания

Не бойтесь, не от пола, всего лишь от столешницы. Ноги вместе, тело наклонено под углом примерно 45 градусов по отношению к полу. Смотреть вперед. На вдохе коснитесь грудью стола. На выдохе вернитесь с исходное положение. И так не менее 20 раз.

3. Растяжка

  • Ноги как можно шире плеч, руки на столе. Медленно, не сгибая ногу, на выдохе коснитесь левой рукой большого пальца правой ноги (правой держитесь за стол). То же самое с правой рукой и левой ногой. Вставать нужно тоже на выдохе. Это движение не стоит делать быстро - оно должно занимать не менее пяти секунд.
  • Соедините ноги вместе и хорошенько прогнитесь в спине, откинув голову назад, ухватившись для опоры за стол. Тоже на выдохе и тоже медленно.
  • Потом медленно прогнитесь вперед, на выдохе обхватив свои голени с внутренней стороны. Хорошенько почувствуйте растяжку.
  • Медленно потянитесь вверх, встав на полупальцы, на выдохе за своими руками. Этакая поза дерева на ветру.

ВАЖНО!

Выдох во всех этих упражнениях очень важен. Он избавляет нас от балластного кровообращения (когда кровь бежит медленно и плохо переносит полезные вещества), улучшает венозный отток крови и избавляет от болевых ощущений.

загрузка...
загрузка...

Политика

Премьер-министр Канады попросил от Папы Римского извинений
Премьер-министр Канады попросил от Папы Римского извинений [фото] 216

Джастин Трюдо обсуждал с понтификом вопрос примирения с коренными народами Канады, религиозного многообразия и климатических изменений.

Коломойский хочет сделать депутата Куприя лидером партии  УКРОП , чтобы помочь ему стать президентом?
Коломойский хочет сделать депутата Куприя лидером партии "УКРОП", чтобы помочь ему стать президентом? 201 1

Информация о том, что внефракционный нардеп Виталий Куприй не исключает своего участия в следующей президентской гонке, появилась в СМИ несколько дней назад.

Следующий этап - заблокировать все сайты ОРДЛО, - Ирина Геращенко
Следующий этап - заблокировать все сайты ОРДЛО, - Ирина Геращенко 975 6

Политик отметила, что заявления Макрона - это "отличный аргумент для всех европейских чиновников и структур, которые делают вид, что не понимают причин и последствий гибридной войны и информационной составляющей этой войны РФ против всего цивилизованного мира".

Происшествия

В Киеве средь бела дня из машины расстреляли экс-главу  Укрспирта
В Киеве средь бела дня из машины расстреляли экс-главу "Укрспирта" [дополняется] 284

В Дарницком районе столицы преступник застрелил мужчину и скрылся с места происшествия на автомобиле "Ауди" красного цвета. Убитым оказался экс-директор "Укрспирта".

В США пони затоптали трех человек во время парада
В США пони затоптали трех человек во время парада [видео] 209

Животных напугали звуки фейерверков, а также теннисных мячей, брошенных в их сторону детьми.

Число жертв смертельного урагана в Московской области возросло до 13
Число жертв смертельного урагана в Московской области возросло до 13 [фото, видео] 1580

Жертвами накрывшего 29 мая Московскую область урагана стали уже 13 человек. Еще минимум 137 россиян пострадали, многие получили серьезные травмы.

Экономика

Если введут купюру 1000 грн, то 1 и 2 грн станут монетами
Если введут купюру 1000 грн, то 1 и 2 грн станут монетами 181

Эксперт говорит, что в Украине слишком много номиналов банкнот.

Факт. Как инвестировать в криптовалюты в один клик
Факт. Как инвестировать в криптовалюты в один клик 48

Впервые о криптовалюте Биткоин мир услышал в 2009 году.

Витамины будут золотыми
Витамины будут золотыми 1484 1

Майские заморозки убили треть урожая ягод и фруктов.

Общество

Сегодня днем, 30 мая, жара местам достигнет 30 градусов
Сегодня днем, 30 мая, жара местам достигнет 30 градусов 62

Во вторник днем, 30 мая, в Киеве местами пройдет кратковременный дождь, ветер юго-западный, 5-10 м/с. Температура воздуха 25-27 градусов, сообщил Гидрометеорологический центр.

В США охотник поймал лягушку-монстра весом 6 килограммов
В США охотник поймал лягушку-монстра весом 6 килограммов [фото] 651

Американский охотник поделился фотографиям огромной лягушки, которую ему удалось поймать. Он утверждает, что ее вес составляет почти 6 килограммов. Это может быть новый рекорд.

5 новостей к чашечке кофе
5 новостей к чашечке кофе 60

"КП" в Украине" собрала самые значимые события этой ночи, которые Вы могли пропустить. Оставайтесь в курсе важных новостей из жизни нашей страны и мира вместе с нами.

Светская хроника и ТВ

Звезда сериала  Остаться в живых  вышла замуж
Звезда сериала "Остаться в живых" вышла замуж 584

Актриса стала женой основателя лос-анджелесской развлекательной компании Two Bit Circus Брента Бушнелла.

Победительница  Зваженi та щасливi-4  впервые стала мамой
Победительница "Зваженi та щасливi-4" впервые стала мамой 2522

Юлия Фомина во второй раз вышла замуж и родила дочку.

Фильмы, победившие в Каннах-2017: сатира на современное искусство и семейные нелады
Фильмы, победившие в Каннах-2017: сатира на современное искусство и семейные нелады [видео] 572

"КП" в Украине" выясняла, о чем эти картины, награжденные "пальмовыми ветвями" Каннского кинофеста.

Спорт

Бельгийский  Генк  выкупил у  Шахтера  контракт Малиновского
Бельгийский "Генк" выкупил у "Шахтера" контракт Малиновского 292

Украинский полузащитник подписал с бельгийцами полноценный контракт на 4 года

 Барселона  назвала имя нового главного тренера команды
"Барселона" назвала имя нового главного тренера команды 566

С нового сезона каталонцев будет тренировать Эрнесто Вальверде

Тайгер Вудс пойман пьяным за рулем
Тайгер Вудс пойман пьяным за рулем 302 1

Со спортсменом побеседовали в полиции и отпустили.