Сезонные проблемы в офисе:

Сезонные проблемы в офисе:

- Теряю последние силы... Пора спасать здоровье! Фото Thinkstock.

Наиболее распространенные проблемы людей, вынужденных долгое время проводить 
на сидячей работе, комментируют специалисты

Песок и жжение в глазах

- В холодное время года не только напряжение при работе на компьютере сказывается на глазах, но и низкая температура на улице, а в помещении еще и излишне сухой воздух из-за отопления, - рассказывает офтальмолог Александра Тур. - Особенно тяжело тем, кто носит контактные линзы.

Поможет небольшая зарядка - каждые 20 минут отрывать взгляд от монитора на 20 секунд и делать 20 быстрых морганий. Необходимы и увлажняющие капли. Капли проще в обращении, чем гели, и хорошо помогают смягчать сухие глаза. Главное - не использовать их перед самым выходом на улицу, лучше за 20 - 30 минут.

Все чихают...

- Самое главное сейчас - одеваться по погоде, - советует д. м. н., оториноларингологии Галина Тарасова. - Чтобы ноги и голова были в тепле. Если ноги сильно замерзли, обязательно на ночь сделайте горячую ванночку минут на 15 - 20 и наденьте после нее теплые носки. Это поможет не заболеть. И не забывайте про витамины - в сезон вирусов важно поддерживать иммунитет.

Перед тем как идти в люди, обязательно смазывайте преддверия носа оксолиновой мазью или маслом чайного дерева - они задержат вирусы на входе. Очень важно минимум два раза в день - утром и вечером - промывать нос, чтобы смывать "залетные" микробы. В аптеках продаются специальные "души" для носа. Кроме того, полезно будет и полоскать горло. Даже обычная вода поможет смыть со слизистой вредные вирусы. В простудный сезон эта процедура должна стать такой же привычной, как мытье рук после улицы.

Остеохондроз, простатит и геморрой

- Проблема почти любой профессии, которая предполагает длительное нахождение в одной позе, - постуральный стресс, - комментирует ортопед Виталий Островский. - То есть гиподинамия - мышечная недостаточность. А между тем физические упражнения необходимы не только мышцам, но и сосудам и суставам. Ведь из-за мышечного напряжения увеличивается объем и скорость кровотока, благодаря чему к каждой клеточке тела доставляется большее количество кислорода. Отсюда офисные проблемы - шейный и поясничный остеохондроз, в дальнейшем перерастающий в грыжи. Отсюда головные боли, застой крови в тазу, вызывающий проблемы у женщин (воспаление придатков) и мужчин (простатит), включая неприятный геморрой. Особенно отчетливо это проявляется зимой - утепленная одежда стесняет и без того малочисленные движения, пережимая сосуды.

Помогут простые упражнения - отжимание от стола (или стены), приседания и растяжка (можно сидя на стуле).

На заметку

Три простых способа избавиться 
от болей в спине и голове

Эти упражнения должен делать минимум три раза в день по 15 минут   каждый сидящий за компьютером. Можно делать за 15 минут до начала рабочего дня, перед обедом (на голодный желудок) и уже дома, перед ужином.

1. Приседания

Ноги на ширине плеч, руки чуть подняты над головой. Приседайте как можно глубже не меньше 20 раз. Можно больше. Меньше нельзя. Выдох обязательно нужно делать при вставании! Упражнение помогает улучшать кровообращение в тазовой области.

2. Отжимания

Не бойтесь, не от пола, всего лишь от столешницы. Ноги вместе, тело наклонено под углом примерно 45 градусов по отношению к полу. Смотреть вперед. На вдохе коснитесь грудью стола. На выдохе вернитесь с исходное положение. И так не менее 20 раз.

3. Растяжка

  • Ноги как можно шире плеч, руки на столе. Медленно, не сгибая ногу, на выдохе коснитесь левой рукой большого пальца правой ноги (правой держитесь за стол). То же самое с правой рукой и левой ногой. Вставать нужно тоже на выдохе. Это движение не стоит делать быстро - оно должно занимать не менее пяти секунд.
  • Соедините ноги вместе и хорошенько прогнитесь в спине, откинув голову назад, ухватившись для опоры за стол. Тоже на выдохе и тоже медленно.
  • Потом медленно прогнитесь вперед, на выдохе обхватив свои голени с внутренней стороны. Хорошенько почувствуйте растяжку.
  • Медленно потянитесь вверх, встав на полупальцы, на выдохе за своими руками. Этакая поза дерева на ветру.

ВАЖНО!

Выдох во всех этих упражнениях очень важен. Он избавляет нас от балластного кровообращения (когда кровь бежит медленно и плохо переносит полезные вещества), улучшает венозный отток крови и избавляет от болевых ощущений.

Политика

Министр экологии Франции потерял сознание во время выступления в парламенте
Министр экологии Франции потерял сознание во время выступления в парламенте 127

Чиновник с самого начала пожаловался на плохое самочувствие.

Иран обвинил США в провокации из-за стрельбы в Персидском заливе
Иран обвинил США в провокации из-за стрельбы в Персидском заливе 93

В оборонном ведомстве страны сказали, что экипаж судна не обратил на этот инцидент внимания.

Истребитель НАТО подняли на перехват российских бомбардировщиков в районе Черного моря
Истребитель НАТО подняли на перехват российских бомбардировщиков в районе Черного моря 689 1

Российская авиация оказалась рядом с воздушной зоной альянса.

Происшествия

В  Борисполе  задержан экс-чиновник Генпрокуратуры
В "Борисполе" задержан экс-чиновник Генпрокуратуры 220

Правоохранители подозревают его в растрате имущества.

Молодая жена серийного убийцы Сергея Ткача:  Мама, я люблю маньяка!
Молодая жена серийного убийцы Сергея Ткача: "Мама, я люблю маньяка!" 554

Как сумел самый жестокий украинский убийца обрести в тюрьме семейное счастье.

Скниловская трагедия: вину за гибель 77 зрителей никто так и не признал
Скниловская трагедия: вину за гибель 77 зрителей никто так и не признал 256

С момента авиакатастрофы во Львове прошло 15 лет.

Экономика

Евросоюз опубликовал соглашение об ассоциации с Украиной
Евросоюз опубликовал соглашение об ассоциации с Украиной 306 1

Документ вступит в силу с 1 сентября.

Эксперт: Если цены растут, значит, люди готовы покупать
Эксперт: Если цены растут, значит, люди готовы покупать 800 1

С 1 июля в Украине было отменено госрегулирование цен на продукты.

 Новые  пенсионеры будут получать в полтора раза больше  старых
"Новые" пенсионеры будут получать в полтора раза больше "старых" 1422

Через 10 лет "новые" пенсионеры будут получать в среднем 6040 гривен пенсии.

Общество

Назаренко объяснил, почему подал в отставку
Назаренко объяснил, почему подал в отставку 500

Бывший глава погранслужбы говорит, что это решение связано с его состоянием здоровья.

А как вы к этому относитесь?
А как вы к этому относитесь? [вопрос дня] 75

Некоторые политики стали позволять себе публично ругаться матом.

Одесский школьник стал лучшим в мире знатоком физики
Одесский школьник стал лучшим в мире знатоком физики 311

11-классник Роман Солецкий завоевал золото на международной олимпиаде, обойдя участников из 88 стран.

Светская хроника и ТВ

Украинская студия Gloria FX третий год подряд может победить на  MTV Video Music Awards 2017
Украинская студия Gloria FX третий год подряд может победить на MTV Video Music Awards 2017 [видео] 63

Ребята из Днепра, создающие спецэффекты для клипов мировых знаменитостей, снова номинированы на престижную премию.

Сандре Буллок - 53 года: как  Мисс Конгениальность  менялась с годами
Сандре Буллок - 53 года: как "Мисс Конгениальность" менялась с годами [фото] 559

26 июля актриса празднует День Рождения.

Певица Луна стала лицом грузинского модного бренда
Певица Луна стала лицом грузинского модного бренда [фото] 229

Дизайнер при создании нарядов вдохновлялась "лунным сиянием".

Спорт

Ярмоленко:  С  Янг Бойз  будет интересно
Ярмоленко: "С "Янг Бойз" будет интересно" 77

Капитан киевского "Динамо" ответил на вопросы о предстоящем старте еврокубкового сезона

Марадона:  Мой гол рукой? Его бы не засчитали при системе видеоповторов
Марадона: "Мой гол рукой? Его бы не засчитали при системе видеоповторов" 47

Аргентинец высказался в поддержку новых технологий.

Хацкевич:  Шахтер  и  Янг Бойз ? Прошлогоднюю игру не анализировали
Хацкевич: "Шахтер" и "Янг Бойз"? Прошлогоднюю игру не анализировали" 118

Главный тренер киевского "Динамо" пообщался с журналистами накануне старта клуба в новом сезоне Лиги чемпионов