Сегодня 17 августа +23°C
Простые упражнения от стресса

Простые упражнения от стресса

Эмоционально чувствительные женщины быстрее заражаются вирусами стресса. Зато они быстрее и успокаиваются. Главное, уметь это делать (некоторые психологи, кстати, советуют для разрядки рвать бумажки). Фото Евгении гусевой.

Если на работе, переговорах, дома вас внезапно что-то сильно раздражило, вызвало массу неприятных впечатлений, негативных эмоций, которые нельзя показывать, возьмите на вооружение простые советы от наших экспертов, неврологов, психологов и йогов. Это поможет быстрее стряхнуть негатив и переключиться на что-то иное.

Первое и самое главное: возьмите себя в руки и скажите негативу грозное "СТОП!". То есть выплесните свои плохие ощущения не на ближайшее окружение, а на внутреннее раздражение. А вот успокоиться поможет следующее: 

1.  Медленно сделайте глубокий вдох через нос. Когда легкие под завязку наполнятся воздухом, задержите дыхание на несколько секунд. Сделайте медленный выдох через рот. Контроль на дыхании позволит успокоиться. А обогащенная кислородом кровь поможет снять спазмы сосудов, которые могут возникнуть в качестве реакции на стресс. Каждый последующий цикл вдох-выдох поможет частично избавиться от стресса. Можно делать как сидя, так и стоя. Но лучше в расслабленном состоянии. 

2.  Расслабьтесь. Медленно отпустите мышцы лица, откиньте свободно плечи. Мысленно осмотрите и чуть помассируйте все мышцы, начиная от лицевых и шейных, заканчивая поясницей и икроножными. Дышите ровнее и глубже. 

3.  Попробуйте наложить на свое лицо маску доброжелательности. Улыбнитесь себе в мысленное зеркало, почувствуйте спокойствие. 

4.  Осмотрите помещение, пусть оно даже тысячу раз знакомо, всмотритесь в мельчайшие детали, повторяя про себя: "серая полка, красная книжка, белые жалюзи, синяя картина...". Мысленная инвентаризация помещения поможет отвлечься от негативных мыслей. Настройтесь на более рациональное и спокойное восприятие действительности. 

5.  Если все это не помогает, встаньте, выйдите, например, в туалет (ну или другую комнату, где никто не помешает). Там поставьте ноги на ширине плеч, глубоко вдохните и как бы безвольно уроните руки вперед, расслабив плечи и голову. Постойте в таком положении несколько минут, контролируя дыхание (вдох через нос, выдох через рот). Потом медленно поднимите голову, распрямите плечи, расправьте грудную клетку. Как бы наберитесь решительности. 

В ТЕМУ 

А заесть тоску можно?

- В первую очередь нужно понимать, что мы говорим не о депрессии (это серьезная болезнь, которую нужно лечить серьезными же препаратами), а именно о каком-то разовом, точечном, скажем так, стрессовом выплеске, - говорит

к. м. н., врач-невролог Виктор Косс. - В организме человека есть два стрессовых гормона - кортизол и кортикотропин. Когда они в норме, то помогают быстроте реакций, делают нас более энергичными. Но если возникает стрессовая ситуация, тогда важно поддержать организм.

Хорошо помогают продукты, содержащие белок: молоко, кефир, йогурт, орешки, нежирный творог. Чем хороши эти продукты - ими можно заесть стресс без вреда для фигуры. Отлично помогают бананы и горький шоколад, помидоры (благодаря ликопину); бокал красного вина; фасоль-бобовые; омлет или яичница; нежирный сыр.

В общем, если вдруг вас кто-то довел, лучший вариант "нервного" перекуса - салат из моцареллы с помидорами и маслинами, заправленный оливковым маслом.

Кроме того, чтобы справиться с перепадами настроения, чрезмерной нервозностью и тревожностью, можно приготовить успокаивающий чай. Для этого достаточно в обычный чай добавить несколько капель экстракта мяты или мелиссы. Эти растения обладают мощным седативным действием. Также хороши отвары, настои и настойки из листьев мяты и мелиссы. Они подходят даже беременным и детям. 

Хорошо успокаивает возбужденную нервную систему проверенное народное средство - валериана. Стоит выпить немного воды с парой капель экстракта валерианы  - и нервное расстройство достаточно быстро пройдет. А для укрепления нервной системы фитотерапевты советуют держать под рукой флакончик с экстрактом валерианы и три-четыре раза в день вдыхать его аромат. 

А в это время

Стресс заразен, как ОРВИ!

Оказывается, нам грозят не только реальные вирусы и инфекции, которых сырой зимой и без того много. Нас может заразить пассивный стресс, уверяют ученые из Университета Гавайев. И в самом деле - он окружает нас постоянно: недовольные коллеги, рефлексирующий муж (жена), переживающий из-за оценок ребенок, начальник, вызывающий на ковер, - все это так называемые первичные носители. До некоторых пор они не опасны, но как только начинают жаловаться или ругаться - все, считайте вы заразились вирусом тоски.

Быстрее всего "заражаются" женщины - ведь они эмоционально восприимчивее к страданиям близких. К тому же если приходится переживать эти выплески стресса ежедневно, а то и не один раз в день, то "жертва" начинает воспринимать негатив уже как собственный. По сути - снижается способность к сопротивлению, этакий психологический иммунитет. 

Политика

ООН: четверть жителей Донбасса испытывает дефицит продуктов питания
ООН: четверть жителей Донбасса испытывает дефицит продуктов питания 52

Наиболее острой ситуация остается в Донецкой области.

Начальника аэропорта  Киев  задержали на взятке:  Требовал выкуп за загранпаспорт
Начальника аэропорта "Киев" задержали на взятке: "Требовал выкуп за загранпаспорт" [фото] 322

Полицейский чин хотел получить семь тысяч долларов за изъятый загранпаспорт гражданина Узбекистана и закрытие уголовного дела.

В МИД России назвали ситуацию между США и КНДР  сценарием Апокалипсиса
В МИД России назвали ситуацию между США и КНДР "сценарием Апокалипсиса" 211 1

Захарова подчеркнули риторику именно Вашингтона, а не Пхеньяна, который угрожал "стереть США с лица земли".

Происшествия

Бездомного  Манчестерского героя  обвинили в обворовывании двух жертв теракта
Бездомного "Манчестерского героя" обвинили в обворовывании двух жертв теракта 82

По мнению прокуратуры, он вытащил кошельки и кредитные карточки из сумок и карманов двух погибших в результате взрыва подростков.

Польша депортировала 21 украинца
Польша депортировала 21 украинца 319 1

Наших сограждан обвинили в нарушении правил пребывания в стране.

Турчинов - директору  Южмаша :  Пользоваться надо спецлинией связи
Турчинов - директору "Южмаша": "Пользоваться надо спецлинией связи" 772

Секретарь СНБО заявил, что пранкеры не имеют доступа к правительственной телефонной линии и посоветовал пользоваться ею всем высокопоставленным чиновникам.

Экономика

Акциз по осени считают: на сколько подорожают вредные привычки
Акциз по осени считают: на сколько подорожают вредные привычки 859 3

В Раду поступило несколько законопроектов о повышении налогов на алкоголь и введении акцизов на энергетические напитки.

 Это было не заявление, а ответ на вопрос ведущего : в Минсоц прокомментировали слова Ревы о прожорливости украинцев
"Это было не заявление, а ответ на вопрос ведущего": в Минсоц прокомментировали слова Ревы о прожорливости украинцев 2538 5

В Министерстве социальной политики Украины ответили на запрос "КП" в Украине" и отправили нас на YouTube

5 популярных видов афер: как жулье сдает жилье
5 популярных видов афер: как жулье сдает жилье 2025

Эксперты рынка недвижимости предупредили о том, что в августе в связи с растущим спросом на аренду, число мошеннических схем на рынке недвижимости растет.

Общество

Солдат на репетиции парада:  Хочу, чтобы родные меня по телевизору увидели
Солдат на репетиции парада: "Хочу, чтобы родные меня по телевизору увидели" 53

В репетиции парада ко Дню независимости приняли участие украинские военнослужащие, сводный батальон участников АТО, курсанты МВД и военного училища имени Ивана Богуна.

На Чернобыльской АЭС запустят завод по переработке жидких радиоактивных отходов
На Чернобыльской АЭС запустят завод по переработке жидких радиоактивных отходов 150 2

Работы по строительству уже возобновлены и завод попытаются сдать в эксплуатацию уже в декабре 2017 года.

Передовик-комбайнер:  Здороваюсь за руку с президентом и премьером
Передовик-комбайнер: "Здороваюсь за руку с президентом и премьером" 26

Сергей Абрамов - настоящий рекордсмен по сбору урожая.

Светская хроника и ТВ

Мартин - о жестокости в  Игре престолов :  Зло - это всего лишь точка зрения
Мартин - о жестокости в "Игре престолов": "Зло - это всего лишь точка зрения" 45

Несмотря на запрет задавать политические вопросы, российские журналисты дважды спросили писателя о Путине, но переводчик дважды отказался переводить вопросы.

Журнал Forbes назвал самую высокооплачиваемую актрису 2017 года
Журнал Forbes назвал самую высокооплачиваемую актрису 2017 года 115

Наибольший доход оказался у Эммы Стоун.

Дочери Веры Глаголевой прокомментировали ее смерть
Дочери Веры Глаголевой прокомментировали ее смерть 4470 2

Российская актриса, звезда фильмов "Зонтик для новобрачных", "Выйти замуж за капитана" скончалась на 62-м году жизни.

Спорт

Шейн Мозли объявил о завершении боксерской карьеры
Шейн Мозли объявил о завершении боксерской карьеры 108

Американец продолжит тренироваться, но больше не будет выходить на ринг.

Лучшим самбистом страны в своей категории стал мэр с Донетчины
Лучшим самбистом страны в своей категории стал мэр с Донетчины 258 1

Городской голова Покровска (Донецкая область) Руслан Требушкин стал победителем Седьмых летних Всеукраинских игр ветеранов спорта памяти Н.М. Баки по борьбе самбо.

От невесты Роналду отказались родители
От невесты Роналду отказались родители 1776

Отец и мать Хеорхины Родригес недовольны вниманием прессы, которое обрушилось на их скромную семью