7 правил, чтобы стать долгожителем!

7 правил, чтобы стать долгожителем!

- Я не стану старичком, буду вечно бодрячком! Фото gettyimages.com

Ведущий кардиолог из США Клайд Янси уверен: каждый из нас имеет 90-процентный шанс дожить как минимум до 90 лет, а то и отпраздновать 100-летний юбилей. Нужно соблюдать всего-навсего семь простых правил, но зато постоянно, а не время от времени. Итак...

1. Больше двигаться. Те, кто не встает с рабочего места по 6 - 8 часов, в два раза чаще рискуют получить инсульт или инфаркт в возрасте до 60 лет.

Наш эксперт кардиолог Тамара Огиева согласна с ученым и считает, что нужно активно двигаться не менее 40 минут в день без перерыва. Именно после этого времени в организме начинает вырабатываться молочная кислота и кислород лучше разносится кровью по органам и тканям, сердце начинает работать ритмично. Также в течение рабочего дня надо устраивать "пятиминутки" в виде ходьбы по лестницам или небольшой зарядки каждые полчаса. 

2. Знать свой уровень холестерина и держать его под контролем. "Плохой" холестерин - один из главных виновников гипертонии и сердечной недостаточности.

Нормальные показатели холестерина:

общий - 5 ммоль/л (200 мг/дл);

ЛПНП (липопротеины низкой плотности - "плохой" холестерин) - 3,5 ммоль/л (130 мг/дл);

ЛПВП (липопротеины высокой плотности - "хороший" холестерин) - 1 ммол/л (39 мг/дл).

Людям страше 30 лет есть смысл сдавать анализ крови на холестерин раз в год, старше 45 лет - 2 раза в год.

3. Полноценно и разно-образно питаться. Для поддержания сосудов в тонусе и нормальной выработке гормонов надо каждый день есть продукты, богатые клетчаткой, растительными и животными белками, медленными углеводами и аминокислотами. Также обязательно, по словам диетолога Светланы Бережной, взять за правило каждый день съедать хотя бы один овощ и один фрукт в свежем виде.

4. Контролировать артериальное давление. Сейчас эпидемия гипертонии среди молодых: по данным ВОЗ, более 40% людей старше 35 - 40 лет имеют нестабильное кровяное давление.

Действующие нормы артериального давления, разработанные комитетом ВОЗ:

Пониженное нормальное - 115 - 110/70 мм рт. ст.

Оптимальное - 120/80 мм рт. ст.

Нормальное - 120 - 129/80 - 84 мм рт. ст.

Высокое нормальное - 130 - 139/85 - 89 мм рт. ст.

Артериальная гипертония - 140/90 мм рт. ст. и выше.

5.  Держать нормальный вес. Есть исследования, что лишние 15 кило отнимают 10 лет жизни. Также важно даже с возрастом следить за объемом талии: у женщин он не должен превышать 80 - 85 см (в зависимости от телосложения), у мужчин - 95 - 105 см. Абдоминальное ожирение (то есть скопление жира в обрасти живота) ведет к нарушению гормонального обмена и проблемам с сосудами. А наш великий кардиохирург Лео Бокерия уверен: если хотите надолго сохранить здоровым свой "мотор" и вообще молодо выглядеть, надо постройнеть так, чтобы без проблем влезать в костюмы, которые носил 20 лет назад.

6. Знать свой уровень сахара в крови. Нормальный уровень сахара в крови натощак составляет 3,3 - 5,6 ммоль/л. После еды уровень сахара в крови в норме может повышаться до 7,8 ммоль/л, но не выше! Особенно опасны осложнения сахарного диабета на сердечно-сосудистую и гормональную системы организма.

7.  Не курить. Считается, что организм полностью восстанавливается от последствий курения лишь через 15 лет после того, как человек бросил! Но запускаются процессы восстановления от отравления никотином уже через несколько часов после последней сигареты. Так что чем в более раннем возрасте вы откажетесь от табака, тем выше шансы стать долгожителем. Кстати, бросив курить, вы продлите жизнь и своим близким. Академик Лео Бокерия рассказал, что есть достоверные исследования, что и пассивное курение точно так же в два раза повышает риск инфарктов - и у мужчин, и у женщин. Также для сохранения молодости кардиохирург советует по мере возможности приучить себя ложиться спать в одно и то же время.

КСТАТИ 

Конечно, все эти советы, безусловно, полезны. Честно следуя им, вы наверняка намного дольше сохраните свой организм в приличной форме. Но, увы, продолжительность жизни на 50% определяет генетика человека. Что и подтверждают примеры самых старых людей планеты, которые редко придерживались какой-то диеты или вели особо здоровый образ жизни. Еще ученые говорят об особых генах долгожительства, но их пока так и не удалось выявить. Так что главная тайна того, кому из нас суждено перевалить за столетний рубеж, так и остается нераскрытой. Пока...

Политика

Перенесший операцию Маккейн возвращается на работу в Сенат
Перенесший операцию Маккейн возвращается на работу в Сенат 68

Сенатор на прошлой неделе перенес операцию по удалению опухоли, которую врачи обнаружили в головном мозгу политика.

NewsOne запустил рекламу с матерящимися Савченко и Червоненко
NewsOne запустил рекламу с матерящимися Савченко и Червоненко [видео, обновлено] 958 1

Парламентарий успевает произносить примерно по одному нецензурному слову в секунду.

Гройсман рассказал, какие тарифы вырастут, а какие останутся прежними
Гройсман рассказал, какие тарифы вырастут, а какие останутся прежними 1534

За отопление, по словам премьера, переживать уже не стоит.

Происшествия

В СМИ появились фото людей, открывших огонь по участникам АТО в Днепре
В СМИ появились фото людей, открывших огонь по участникам АТО в Днепре [фото] 1179

В результате стрельбы погибли участники АТО Алексей Вагнер и Максим Иващук. Кроме того, ранен Эдмонд Саакян.

Раненый во время перестрелки в Днепре участник АТО скончался в больнице
Раненый во время перестрелки в Днепре участник АТО скончался в больнице 1180

Один человек погиб на месте происшествия, его личность пока не установлена.

На Волыни поймали мужчину, который пытался выкупить изъятый янтарь
На Волыни поймали мужчину, который пытался выкупить изъятый янтарь [фото] 97

За пять тысяч долларов он хотел вернуть 30 килограмм изъятого камня.

Экономика

Берлин зарабатывает 177 миллионов евро в год на ЛГБТ-парадах
Берлин зарабатывает 177 миллионов евро в год на ЛГБТ-парадах 278 2

Расчетливые немцы давно вывели формулу финансовой привлекательности гей-туристов: "двойной доход и нет детей”.

Когда украинские зарплаты достигнут уровня 2013 года
Когда украинские зарплаты достигнут уровня 2013 года 1308

Судя по настрою министра социальной политики Андрея Ревы, этого не произойдет даже через 4 года.

За 20 дней подорожали 14 из 23 социальных продуктов
За 20 дней подорожали 14 из 23 социальных продуктов 1381 1

Несмотря на летнее затишье, цены продолжают идти вперед.

Общество

В США рассекретили документы об убийстве Джона Кеннеди
В США рассекретили документы об убийстве Джона Кеннеди 5

Выложенная часть документов - лишь первая порция материалов, связанных с убийством Кеннеди, планируемая к публикации.

Цукерберг поспорил с Маском об угрозе искусственного интеллекта
Цукерберг поспорил с Маском об угрозе искусственного интеллекта 113

Глава Facebook назвал позицию основателя Tesla и SpaceX "безответственной".

 Пологовский маньяк  женился и стал отцом
"Пологовский маньяк" женился и стал отцом 357

Сергея Ткача в тюрьме нашла молодая россиянка, которую не смущает, что ее благоверный – убийца минимум 40 маленьких девочек.

Светская хроника и ТВ

Музыканты Linkin Park написали открытое письмо Честеру Беннингтону
Музыканты Linkin Park написали открытое письмо Честеру Беннингтону 305

Группа отменила запланированный тур в поддержку нового альбома.

Вера Брежнева подробно рассказала о своем рационе питания
Вера Брежнева подробно рассказала о своем рационе питания 902

Певица не ест сахар и молочные продукты.

 Госпитализированный  Валдис Пельш опубликовал селфи со стюардессой
"Госпитализированный" Валдис Пельш опубликовал селфи со стюардессой [фото] 1087

Шоумен улетел на Камчатку для съемок нового фильма.

Спорт

Майк Тайсон признался, что в детстве стал жертвой сексуального домогательства
Майк Тайсон признался, что в детстве стал жертвой сексуального домогательства 281

Экс-чемпион утверждает, что именно это подтолкнуло его на мысль стать боксером.

Холифилд:  Реванш с Кличко - хорошая идея, но Джошуа должен контролировать эго
Холифилд: "Реванш с Кличко - хорошая идея, но Джошуа должен контролировать эго" 423

Знаменитый боксер прокомментировал ответный бой украинского и британского супертяжеловесов

Звание Шацких отдали Реброву
Звание Шацких отдали Реброву 387

Премьер-лига пересчитала количество голов у лучших бомбардиров в истории чемпионатов страны.