Елена ИОНОВА. Фото PHOTOXPRESS. (28 октября 2011, 02:49)
Что нужно, чтобы хорошо выспаться?

Что нужно, чтобы хорошо выспаться?

Комментарии: 8
Кушай, кушай, сил набирайся. Ночью они тебе еще пригодятся!

Например, наладить сон помогут продукты, в которых большое количество триптофана, который стимулирует выработку в организме веществ, обеспечивающих спокойный и здоровый сон, - серотонина и мелатонина.

Продукты, содержащие его и витамины группы В, действительно способствуют лучшему засыпанию, рассказывает руководитель Центра медицины сна Александр Калинкин. Больше всего триптофана в:

  • твердых сырах;
  • молоке (так что старый совет про стакан теплого молока с медом на ночь - весьма действенный);
  • семечках кунжута.

Так что преотличный поздний ужин - бутерброд из цельнозернового хлеба с кунжутом с ломтиком пармезана.

Кстати, триптофану нужен примерно час, чтобы добраться до головного мозга. И если хотите перекусить перед сном, сделайте это не позже, чем за час до того, как идти в кровать.

Мешают же сну прежде всего кофеиносодержащие продукты. А также либо переедание на ночь, либо недоедание (голодный желудок тоже нормально выспаться не даст).

Также тем, кто испытывает проблемы с засыпанием, специалисты советуют минут за 20 до сна выпивать по 20 капель настойки пиона с пустырником.

А с утра помогут раскачаться 20 капель настойки элеутерококка и чашка зеленого чая (на ночь же его лучше не пить - зеленый чай обладает мочегонным эффектом).

Ученые назвали самую полезную позу для сна

На первом месте - сон на спине. Эта поза помогает избавиться от болей, напряжения в шее, максимально расслабить мышцы тела. Также, как уверяют ученые, у сна на спине есть еще и полезные "побочные свойства" - он помогает снизить кислотность желудка и улучшить переваривание пищи (на заметку тем, кто привык поздно ужинать). А еще привычка спать на спине... улучшает вид кожи наутро и даже уменьшает морщины. Приподнятое кверху лицо за ночь как бы разглаживается. Правда, есть люди, для которых эта поза некомфортна - сильно храпящие и страдающие от апноэ (кратковременных остановок дыхания во сне). Также трудно засыпать на спине людям, страдающим различными болезнями лор-органов, например, гайморитом.

Вторая по полезности поза - на правом боку. Так тоже можно оградить себя от болей в спине (врачи советуют подкладывать подушку под колени, чтобы разгрузить поясничный отдел), одновременно с этим справившись с храпом. На левом боку спать менее желательно - возрастает нагрузка на сердце.

А вот наименее полезно для здоровья спать на животе. Косметологи считают, что это чаще всего приводит к утренним отекам под глазами даже у здоровых людей и общей одутловатости тканей. Также эта поза затрудняет дыхание во сне и усиливает нагрузку на мышцы шеи, которые находятся в вынужденном положении и затекают.

Почему "жаворонкам" похудеть легче, чем "совам"?

Люди, рано встающие по утрам, обычно отличаются более стройной фигурой, они более счастливы и имеют меньше проблем со здоровьем, чего нельзя сказать о тех, кто любит поваляться подольше, выяснили ученые.

Те, кто встает поздно (признаком того, что вы "сова", может служить то, что вы засыпаете после часа-двух ночи и не можете раскачаться раньше 10 утра), рискуют заработать депрессию и гораздо чаще страдают от лишнего веса. Дело в том, что у "сов" нередко бывает нарушен обмен веществ. У них неправильно вырабатывается гормон сна, мелатонин, и отмечается острая нехватка витамина D. Ведь этот "солнечный" витамин образуется в нашей коже только под воздействием УФ-лучей. Те же, кто проводит самые солнечные утренние часы в кровати и предпочитает выползать на улицу уже после обеда, более склонны и к лишнему весу. Ведь витамин D участвует в жировом и углеводном обмене. По этой же причине "совам" труднее сбросить лишние кило. "Жаворонки" же, как правило, больше двигаются, сжигают больше калорий и быстрее сбрасывают лишние кило.

Похудеть "совам" труднее еще и потому, что они, как правило, очень поздно ужинают, когда эндокринная система уже "засыпает", и потому многие полезные вещества не усваиваются, зато на талии откладываются непереработанные "пустые" калории.

Что касается психического здоровья, то "жаворонкам" проще подстроиться под современный темп жизни, и они реже заедают стресс.

КСТАТИ

Идеальное время для засыпания - до 12 часов ночи. Продолжительность сна должна быть 7,5 - 8 часов. И крайне важно придерживаться такого графика сна на протяжении рабочей недели и в выходные дни тоже. В этом случае сон будет всегда приходить в одно и то же время.

В ТЕМУ

Переходим на зимнее время без проблем

После катавасии с часами в Украине все же решили переходить на зимнее время. В ночь с субботы на воскресенье мы переведем стрелки на час вперед, а значит, и спать будем на час больше. И это хорошая новость. А вот судьба "летних" часов пока до конца не ясна. Власти предержащие не исключают, что весеннего перевода стрелок уже может и не быть. И эта неопределенность немного угнетает.

Между тем, по мнению врачей, любой перевод стрелок приносит людям немало проблем, в первую очередь психологических. Есть даже такой термин - "диасинхроноз", который означает кратковременный сбой в организме, временной стресс. Возникает он именно из-за перевода стрелок, и совсем неважно, куда вы их передвинули - вперед или назад.

- В любом случае человеку приходится перестраивать свой ритм жизни и работы. А это вызывает дополнительные стресс, раздражительность, снижение работоспособности и нарушения сна. Примерно 20% людей испытывают ухудшение самочувствия, - говорит физиолог Борис Маликовский. - У них могут возникнуть проблемы в работе сердечно-сосудистой системы (аритмия, скачки давления, боли). Особенно нелегко педантам и консерваторам. Они не любят что-либо менять в своей жизни, поэтому перевод стрелок воспринимают с раздражительностью, что в перспективе может привести к обострению хронических заболеваний - холецистита, гастрита, язвы, гипертонии и прочих. А вот для оптимистов и "сов" переход на зимнее время в радость. Еще бы - спать можно дольше!

Для защиты организма психологи и физиологи всем без исключения людям советуют в первые две недели после перевода стрелок не перенапрягаться, принимать витамины, стараться снизить психические и физические нагрузки, больше времени проводить на свежем воздухе и пораньше ложиться спать. Эти рекомендации помогут укрепить иммунитет и в сезон простуд защититься от инфекций.

Елена КАЛАЧЕВА.

загрузка...
загрузка...

Политика

ГПУ не открывала уголовные производства против Супрун
ГПУ не открывала уголовные производства против Супрун 40

Генеральная прокуратура не открывала уголовные производства против и.о. министра охраны Ульяны Супрун. Об этом заявила пресс-секретарь генпрокурора Лариса Сарган.

В Турции рассказали о причинах блокировки  Википедии
В Турции рассказали о причинах блокировки "Википедии" 58

Ресурс стал недоступным из-за материалов о связях Анкары с террористами.

Артеменко о лишении его украинского гражданства:  Мы еще встретимся!
Артеменко о лишении его украинского гражданства: "Мы еще встретимся!" 421

Президент Украины Петр Порошенко подписал указ о лишении гражданства Украины депутата Андрея Артеменко. Однако тот пообещал вернуться в страну и привлечь к ответу за "зраду".

Происшествия

В США жертвами торнадо стали 5 человек
В США жертвами торнадо стали 5 человек 50

В пятницу, 28 апреля, на территории штата Техас начались сильные ливни, которые сопровождались ураганом и смерчами. В результате несколько десятков человек оказались в больницах, есть погибшие.

В горах Кубы разбился самолет Ан-26
В горах Кубы разбился самолет Ан-26 518

На западе Кубы вечером 29 апреля потерпел крушение военно-транспортный самолет Ан-26, на борту которого находились 8 человек. Все люди, находившиеся на борту авиасудна, погибли.

В районе Кубы пропал с радаров пассажирский самолет
В районе Кубы пропал с радаров пассажирский самолет 1130 2

На борту могли находиться до 39 человек.

Экономика

Последствия снегопадов: Ждет ли Украину плохой урожай?
Последствия снегопадов: Ждет ли Украину плохой урожай? 2674

Какие плодово-ягодные культуры пострадали от аномальной погоды в апреле.

Что будет с долларом и евро после праздников
Что будет с долларом и евро после праздников 1506 1

По прогнозам аналитиков FOREX CLUB, курс гривны на наличном рынке в мае может находиться в диапазоне 26–27,5 грн. за доллар.

Когда возобновится доверие к гривне
Когда возобновится доверие к гривне 658 2

В МВФ считают, что достаточные международные резервы являются движущим элементом макроэкономической стабильности, а, следовательно, и доверия к национальной валюте.

Общество

В Севастополе на роллер-фестивале девочка выступила в украинском национальном костюме
В Севастополе на роллер-фестивале девочка выступила в украинском национальном костюме [видео]

На детском роллер-фестивале в Севастополе выступила девочка в украинском национальном костюме. Соревнования прошли 29 апреля на набережной города.

Рецепты для майских пикников: готовим на мангале без мяса
Рецепты для майских пикников: готовим на мангале без мяса 26

Блюда из лаваша, рыбы и овощей на мангале станут изюминкой отдыха на природе.

Интересные новости для воскресной чашечки кофе
Интересные новости для воскресной чашечки кофе 491

"КП" в Украине" собрала самые главные события за ночь. Оставайтесь в курсе важных событий из жизни нашей страны и мира вместе с нами.

Светская хроника и ТВ

Скрипка рассказал о  бытовом патриотизме ,  глубоком  ватничестве  и поездках украинцев в Россию
Скрипка рассказал о "бытовом патриотизме", "глубоком ватничестве" и поездках украинцев в Россию

Музыкант дал очередное интервью.

В  чистилище  сайта  Миротворец  добавили Диму Билана
В "чистилище" сайта "Миротворец" добавили Диму Билана 332

Черный список "Миротворца" постоянно пополняется. Накануне в него добавили Александра Розенбаума, Диану Гурцкую и Юрия Лозу.

 Евровидение-2017 : на билетах уже заработали больше 45 миллионов гривен
"Евровидение-2017": на билетах уже заработали больше 45 миллионов гривен 371 2

В продажу поступили тикеты в фан-зону и Golden Circle.

Спорт

Андрей Шевченко после боя Кличко-Джошуа: Это навсегда останется в истории фут... бокса
Андрей Шевченко после боя Кличко-Джошуа: Это навсегда останется в истории фут... бокса [видео] 705

Спортсмен оговорился, комментируя поражение Владимира на "Уэмбли".

Джошуа готов к реваншу с Кличко
Джошуа готов к реваншу с Кличко 504 5

Победивший в 11-м раунде украинца Владимира Кличко британский боксер Энтони Джошуа заявил, что готов к повторному бою. Победивший спортсмен не против провести матч-реванш.

Реакция простых украинцев, спортсменов и политиков на проигрыш Кличко:  Пала легенда
Реакция простых украинцев, спортсменов и политиков на проигрыш Кличко: "Пала легенда" [фото, видео] 2143 11

Резонансный поединок Владимира Кличко с Энтони Джошуа прошел вечером 29 апреля. По итогам боя многие украинцы выразили поддержку боксеру, отметив, что все равно гордятся своим земляком.