Елена ИОНОВА. Фото PHOTOXPRESS. (28 октября 2011, 02:49)
Что нужно, чтобы хорошо выспаться?

Что нужно, чтобы хорошо выспаться?

Комментарии: 8
Кушай, кушай, сил набирайся. Ночью они тебе еще пригодятся!

Например, наладить сон помогут продукты, в которых большое количество триптофана, который стимулирует выработку в организме веществ, обеспечивающих спокойный и здоровый сон, - серотонина и мелатонина.

Продукты, содержащие его и витамины группы В, действительно способствуют лучшему засыпанию, рассказывает руководитель Центра медицины сна Александр Калинкин. Больше всего триптофана в:

  • твердых сырах;
  • молоке (так что старый совет про стакан теплого молока с медом на ночь - весьма действенный);
  • семечках кунжута.

Так что преотличный поздний ужин - бутерброд из цельнозернового хлеба с кунжутом с ломтиком пармезана.

Кстати, триптофану нужен примерно час, чтобы добраться до головного мозга. И если хотите перекусить перед сном, сделайте это не позже, чем за час до того, как идти в кровать.

Мешают же сну прежде всего кофеиносодержащие продукты. А также либо переедание на ночь, либо недоедание (голодный желудок тоже нормально выспаться не даст).

Также тем, кто испытывает проблемы с засыпанием, специалисты советуют минут за 20 до сна выпивать по 20 капель настойки пиона с пустырником.

А с утра помогут раскачаться 20 капель настойки элеутерококка и чашка зеленого чая (на ночь же его лучше не пить - зеленый чай обладает мочегонным эффектом).

Ученые назвали самую полезную позу для сна

На первом месте - сон на спине. Эта поза помогает избавиться от болей, напряжения в шее, максимально расслабить мышцы тела. Также, как уверяют ученые, у сна на спине есть еще и полезные "побочные свойства" - он помогает снизить кислотность желудка и улучшить переваривание пищи (на заметку тем, кто привык поздно ужинать). А еще привычка спать на спине... улучшает вид кожи наутро и даже уменьшает морщины. Приподнятое кверху лицо за ночь как бы разглаживается. Правда, есть люди, для которых эта поза некомфортна - сильно храпящие и страдающие от апноэ (кратковременных остановок дыхания во сне). Также трудно засыпать на спине людям, страдающим различными болезнями лор-органов, например, гайморитом.

Вторая по полезности поза - на правом боку. Так тоже можно оградить себя от болей в спине (врачи советуют подкладывать подушку под колени, чтобы разгрузить поясничный отдел), одновременно с этим справившись с храпом. На левом боку спать менее желательно - возрастает нагрузка на сердце.

А вот наименее полезно для здоровья спать на животе. Косметологи считают, что это чаще всего приводит к утренним отекам под глазами даже у здоровых людей и общей одутловатости тканей. Также эта поза затрудняет дыхание во сне и усиливает нагрузку на мышцы шеи, которые находятся в вынужденном положении и затекают.

Почему "жаворонкам" похудеть легче, чем "совам"?

Люди, рано встающие по утрам, обычно отличаются более стройной фигурой, они более счастливы и имеют меньше проблем со здоровьем, чего нельзя сказать о тех, кто любит поваляться подольше, выяснили ученые.

Те, кто встает поздно (признаком того, что вы "сова", может служить то, что вы засыпаете после часа-двух ночи и не можете раскачаться раньше 10 утра), рискуют заработать депрессию и гораздо чаще страдают от лишнего веса. Дело в том, что у "сов" нередко бывает нарушен обмен веществ. У них неправильно вырабатывается гормон сна, мелатонин, и отмечается острая нехватка витамина D. Ведь этот "солнечный" витамин образуется в нашей коже только под воздействием УФ-лучей. Те же, кто проводит самые солнечные утренние часы в кровати и предпочитает выползать на улицу уже после обеда, более склонны и к лишнему весу. Ведь витамин D участвует в жировом и углеводном обмене. По этой же причине "совам" труднее сбросить лишние кило. "Жаворонки" же, как правило, больше двигаются, сжигают больше калорий и быстрее сбрасывают лишние кило.

Похудеть "совам" труднее еще и потому, что они, как правило, очень поздно ужинают, когда эндокринная система уже "засыпает", и потому многие полезные вещества не усваиваются, зато на талии откладываются непереработанные "пустые" калории.

Что касается психического здоровья, то "жаворонкам" проще подстроиться под современный темп жизни, и они реже заедают стресс.

КСТАТИ

Идеальное время для засыпания - до 12 часов ночи. Продолжительность сна должна быть 7,5 - 8 часов. И крайне важно придерживаться такого графика сна на протяжении рабочей недели и в выходные дни тоже. В этом случае сон будет всегда приходить в одно и то же время.

В ТЕМУ

Переходим на зимнее время без проблем

После катавасии с часами в Украине все же решили переходить на зимнее время. В ночь с субботы на воскресенье мы переведем стрелки на час вперед, а значит, и спать будем на час больше. И это хорошая новость. А вот судьба "летних" часов пока до конца не ясна. Власти предержащие не исключают, что весеннего перевода стрелок уже может и не быть. И эта неопределенность немного угнетает.

Между тем, по мнению врачей, любой перевод стрелок приносит людям немало проблем, в первую очередь психологических. Есть даже такой термин - "диасинхроноз", который означает кратковременный сбой в организме, временной стресс. Возникает он именно из-за перевода стрелок, и совсем неважно, куда вы их передвинули - вперед или назад.

- В любом случае человеку приходится перестраивать свой ритм жизни и работы. А это вызывает дополнительные стресс, раздражительность, снижение работоспособности и нарушения сна. Примерно 20% людей испытывают ухудшение самочувствия, - говорит физиолог Борис Маликовский. - У них могут возникнуть проблемы в работе сердечно-сосудистой системы (аритмия, скачки давления, боли). Особенно нелегко педантам и консерваторам. Они не любят что-либо менять в своей жизни, поэтому перевод стрелок воспринимают с раздражительностью, что в перспективе может привести к обострению хронических заболеваний - холецистита, гастрита, язвы, гипертонии и прочих. А вот для оптимистов и "сов" переход на зимнее время в радость. Еще бы - спать можно дольше!

Для защиты организма психологи и физиологи всем без исключения людям советуют в первые две недели после перевода стрелок не перенапрягаться, принимать витамины, стараться снизить психические и физические нагрузки, больше времени проводить на свежем воздухе и пораньше ложиться спать. Эти рекомендации помогут укрепить иммунитет и в сезон простуд защититься от инфекций.

Елена КАЛАЧЕВА.

Политика

Мэй пообещала, что граждан Евросоюза не будут выселять после Brexit
Мэй пообещала, что граждан Евросоюза не будут выселять после Brexit 39 1

Все, то сейчас проживают на территории объединенного королевства, смогут оставаться там и далее.

Украинцев меньше всего беспокоит статус русского языка и отношения национальностей
Украинцев меньше всего беспокоит статус русского языка и отношения национальностей [инфографика] 201 2

Соцопрос показал, что такими проблемами озабочены 1-2% соотечественников. Больше всего украинцев волнует ситуация в Донбассе и уровень жизни.

В Раде надеются, что США скоро предоставят летальное оружие Украине
В Раде надеются, что США скоро предоставят летальное оружие Украине 92

Визит Порошенко "большая работа" говорят о том, что Белый дом может пойти на такой шаг.

Происшествия

Гужва:  Властям надоело терпеть  Страну  и они решили пойти по беспределу
Гужва: "Властям надоело терпеть "Страну" и они решили пойти по беспределу" 213 5

Главред издания говорит, что не знает, откуда взялись деньги, которые нашли при обысках в редакции.

Луценко: главный редактор  Страны  задержан за взятку в 10 тысяч долларов
Луценко: главный редактор "Страны" задержан за взятку в 10 тысяч долларов [фото] 218

Генпрокурор утверждает, что следствие располагает аудио и видео доказательствами.

Осужденные Шосткинской колонии устроили массовую драку, есть жертвы
Осужденные Шосткинской колонии устроили массовую драку, есть жертвы 318

В беспорядках принимали участие около 30 человек: четверо избиты, один погиб.

Экономика

Украина израсходовала квоты на поставку пшеницы, сахара и кукурузы в страны ЕС
Украина израсходовала квоты на поставку пшеницы, сахара и кукурузы в страны ЕС 492 4

По семи позициям агропродукции Киев больше не сможет вести торговлю в этом году.

Эксперт рассказал, когда подешевеют овощи
Эксперт рассказал, когда подешевеют овощи 534

И сколько будет стоить новый урожай.

Все о пенсионной реформе: размер, индексация, стаж, возраст и осовременивание
Все о пенсионной реформе: размер, индексация, стаж, возраст и осовременивание 2858

При выходе на пенсию люди будут получать меньше, чем сейчас, страховой стаж повысят, но пенсии обещают индексировать.

Общество

Первая женщина-гондольер в Венеции оказалась трансгендером
Первая женщина-гондольер в Венеции оказалась трансгендером [фото] 223

Бывшая Алекандра теперь зовется Алекс. Он просит не ассоциировать его с женщиной.

Гарри Поттеров было двое, но об этом никто не знал
Гарри Поттеров было двое, но об этом никто не знал [фото] 567

Пока неизвестно, появится ли второй Поттер из давно минувших дней в приквелах Джоан Роулинг.

Каждый гений - это монах
Каждый гений - это монах 41

На эту тему размышляет глава Административного аппарата Киевской митрополии УПЦ епископ Виктор (Коцаба).

Светская хроника и ТВ

Полсотни  Грэмми  на пятерых: какие легенды джаза приедут во Львов
Полсотни "Грэмми" на пятерых: какие легенды джаза приедут во Львов [видео] 18

Рассказываем о самых главных суперзвездах международного джазового фестиваля Аlfa Jazz Fest, который стартует 23 июня.

Лидер группы  ЧайФ  Владимир Шахрин: Быть все время рокером утомительно, мне интересно в саду ковыряться
Лидер группы "ЧайФ" Владимир Шахрин: Быть все время рокером утомительно, мне интересно в саду ковыряться 227

Владимир Шахрин отметил 58-летие. Мы встретились с лидером группы "ЧайФ" - обсудили новости и вспомнили истории из прошлого.

Победительница  От пацанки до панянки  бросила пить и ищет отца для сына
Победительница "От пацанки до панянки" бросила пить и ищет отца для сына 664 1

Анна Савенец по прозвищу Хомяк рассказала о закулисье и переменах в жизни после победы в реалити.

Спорт

Все богатства арабских шейхов для Сергея Реброва
Все богатства арабских шейхов для Сергея Реброва 2284

"КП" в Украине" рассказывает, на каких условиях экс-тренер киевского "Динамо" возглавил клуб "Аль-Ахли".

Капитан  Реала  хотел обмануть налоговую, но ошибся и заплатил вдвое больше
Капитан "Реала" хотел обмануть налоговую, но ошибся и заплатил вдвое больше 381

Еще один финансовый скандал в Испании - Серхио Рамос перехитрил сам себя

Александр Зинченко:  Зозуля был злой, когда я пел песню L’One
Александр Зинченко: "Зозуля был злой, когда я пел песню L’One" 660

Украинский полузащитник "Манчестер Сити" рассказал о своей карьере и поделился мнением о перспективах сборной в отборе на ЧМ-2018.