Алеся ГОРДИЕНКО. Фото из архива «КП». (28 октября 2011)
Резкие движения  опасны для суставов

Резкие движения опасны для суставов

Спортивные травмы, полученные в юности, могут испортить старость.

Основные угрозы

Подъем тяжестей.Коленный сустав чаще всего страдает от нагрузок - на него приходится весь вес нашего тела. С возрастом хрящевые прослойки - мениски - становятся хрупкими, и от поднятия тяжестей наши колени начинают болеть.

Избыточный вес. У большинства людей с возрастом увеличивается вес, и это отражается на здоровье суставов. Мало того что мениски, которые защищают суставы, становятся хрупкими, так им приходится еще нести на себе лишний вес.

Вертикальные нагрузки. Многие считают, что длительные пробежки помогают оставаться здоровыми. Но бег состоит из нескольких фаз, одна из которых - фаза полета, после которой человек приземляется на ноги поочередно. Получается, что вес тела увеличивается под действием силы тяжести и все это вместе буквально бьет по суставам.

Прыжки. От прыжков страдают не только суставы ног. Огромная нагрузка приходится на суставы позвоночника и межпозвонковые диски. И так в силу прямохождения суставы человека испытывают колоссальную нагрузку, а прыжки и бег усугубляют эту проблему в разы. Толщина межпозвонковых дисков уменьшается, появляется риск развития межпозвонковых грыж и спондилеза - разрастания позвонков.

"Порочные" движения для суставов. Самые плохие движения для суставов - это движения с фиксированной голенью. Стопа при этом неподвижна, а бедро совершает движение: либо вперед, либо скручивающее движение. В этот момент происходят и разрывы связок, и травмы менисков. Также нельзя останавливаться с разбега, так как при этом движении бедро смещается относительно сустава.

Предупреждаем проблемы

1. Необходимо избавиться от лишнего веса.

2. Научитесь поднимать и переносить тяжести правильно. Груз нужно поднимать, прижав его к груди, при этом присев и поднявшись вместе с грузом за счет силы ног. Спину держите прямо.

3. Не пытайтесь похудеть с помощью бега. Заниматься спортом лучше на тренажере-элипсоиде. Такой прибор исключает удары суставов, которые происходят при прыжке. А сжигание калорий при этом происходит с колоссальной скоростью. Занимайтесь плаванием. Этот вид спорта нагружает мышцы, тренирует сердце и легкие, но при этом не наносит вреда суставам. Только плавать нужно 40 минут без остановки.

4. Включите в свой рацион молоко. Оно - источник кальция, обеспечивающего крепость костей, которые напрямую связаны с суставами.

5. Употребляйте продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты. Незаменимые жирные кислоты принимают участие в формировании хрящей-амортизаторов. Большое количество Омега-3 содержится в рыбе.

6. Используйте резиновый мяч вместо стула для отдыха. Это позволит привыкнуть держать осанку и укрепит мышцы. Поза, в которой мы сидим, определяет здоровье ваших суставов.

Продукты от усталости

Мало кто знает, что восстановить силы можно и без помощи всяких энергетических напитков. Если у вас часто бывают большие нагрузки, а после вы чувствуете себя разбитым, включите в свое меню всего три продукта, и энергии прибавится.

Барбарис.В этом плоде содержится много витамина С, который помогает снять усталость, поскольку витамин С участвует в синтезе адренергических гормонов, которые обеспечивают распространение нервного импульса.

Куриное мясо.Куриная грудка богата железом. Этот элемент участвует в синтезе гемоглобина, который переносит кислород к органам и тканям. Если железа в нашем организме достаточно, мы активны. Если недостаток - мы страдаем от усталости.

Свежая скумбрия. Витамин В12, который содержится в скумбрии, необходим для производства кровяных клеток, которые переносят кислород. Если этого витамина в организме мало, возникает анемия. Если уровень витамина В12 в норме, кислорода в тканях будет достаточно, и мы будем полны энергии. Только скумбрия должна быть не соленая, не вяленая и не копченая, а именно свежая.

МНЕНИЕ 
ВРАЧА

Здоровье в руках пациента

Ортопед-травматолог Сергей Константиновский:

- Самые важные сегодня - вопросы профилактики. Причем они особенно касаются врачей смежных специальностей - терапевтов, ревматологов, неврологов. Потому что болезни, которые приводят людей к травматологу, формируются годами, десятилетиями. И начинаются они в молодом и даже детском возрасте. Некоторые уже рождаются с предпосылками для развития заболеваний суставов. Педиатр и терапевт должны увидеть прогрессирование заболеваний. Когда диагноз поставлен, узкий специалист может рекомендовать ряд мероприятий, которые позволяют если не вылечить заболевание, то хотя бы остановить его прогрессирование и сохранить качество жизни человека на достаточно высоком уровне. Однако здесь появляется еще одна проблема - крайне низкая медицинская культура населения. Многие люди, даже когда знают свой тревожный диагноз, не придерживаются рекомендаций по питанию и режиму физических нагрузок. В итоге запускают свои болезни и приходят к инвалидности.

НА ЗАМЕТКУ

Симптомы, которые должны насторожить

Самое распространенное заболевание суставов - остеоартроз, в основе которого лежит в первую очередь разрушение суставного хряща. В последующем присоединяется поражение других компонентов сустава. Появление остеоартроза характеризуется следующими признаками: 

  • боли при нагрузке, которые усиливаются к вечеру и проходят после ночного сна;
  • утренняя скованность или тугоподвижность сустава;
  • "заклинивание" сустава - внезапная резкая боль, блокирующая движения;
  • хруст в суставах при движении;
  • ограничение объема движений в суставе;
  • легкая отечность в области сустава.

При появлении данных признаков обязательно обратитесь к ортопеду или участковому терапевту.

загрузка...
загрузка...

Политика

Ким Чен Ын заявил, что готов потопить американский атомный авианосец
Ким Чен Ын заявил, что готов потопить американский атомный авианосец 840

В Тихом океане начались совместные учения морских сил США и Японии во главе с атомным авианосцем "Карл Винсон". В ответ лидер КНДР пригрозил применить оружие.

Ким Чен Ын пообещал устроить Австралии ядерную войну
Ким Чен Ын пообещал устроить Австралии ядерную войну 769

Лидер Северной Кореи пригрозил применить ядерное оружие против Австралии, если она будет следовать политическому курсу США и пытаться изолировать Северную Корею.

Кандидаты в президенты Франции: 3:2 в пользу России
Кандидаты в президенты Франции: 3:2 в пользу России 2367 1

Сегодня во Франции стартовал первый тур президентских выборов.

Происшествия

Во Львовской области гражданин Чехии сбил 9-летнюю девочку
Во Львовской области гражданин Чехии сбил 9-летнюю девочку 15

Ребенок госпитализирован в тяжелом состоянии.

Туриста в гостинице Черновцов напугал огромный таракан
Туриста в гостинице Черновцов напугал огромный таракан 21

Театральный режиссер Саша Брама обнаружил в своем номере четырехзвездочного отеля "Буковина" огромное насекомое. В администрации заведения уже извинились за инцидент и пообещали навести порядок.

В России обвалилась шахта со 166 горняками
В России обвалилась шахта со 166 горняками 311 1

23 апреля на золотодобывающей шахте в Челябинской области произошла авария. На головы 166 людей обрушилась порода, в результате чего они оказались заблокированы под землей.

Экономика

Денис Костржевский:  На данном этапе аэропорт  Киев  временно приостановил диалог с Ryanair
Денис Костржевский: "На данном этапе аэропорт "Киев" временно приостановил диалог с Ryanair" 554 3

Ирландская авиакомпания желает снижения аэропортовых сборов, но у "Киева" нет возможности.

В Украине возросло производство шоколада
В Украине возросло производство шоколада 755 6

Украинцы стали потреблять больше сладостей.

Суд признал незаконным постановление НБУ о банкротстве банка  Хрещатик
Суд признал незаконным постановление НБУ о банкротстве банка "Хрещатик" 271 1

В Фонде уверены, что НБУ правомерно вывел банк "Хрещатик" с рынка из-за выявленных манипуляции с активами.

Общество

Главные новости прошлой ночи
Главные новости прошлой ночи 226

"КП" в Украине" собрала дайджест самых интересных новостей 22 апреля, которые Вы могли пропустить. Оставайтесь в курсе важных событий из жизни Украины и мира вместе с нами.

Синоптики пообещали украинцам еще несколько  погодных сюрпризов
Синоптики пообещали украинцам еще несколько "погодных сюрпризов" 1314

По данным гидрометеоцентра, тепло вернется в Украину через несколько дней. А пока стоит приготовиться к снегу и дождю.

Сокровища Центрального архива: письма Хмельницкого и герб запорожцев
Сокровища Центрального архива: письма Хмельницкого и герб запорожцев [фото] 490

В апреле Центральному государственному историческому архиву Украины исполнилось 165 лет.

Светская хроника и ТВ

Олег Скрипка поставил  точку  в скандале с гетто
Олег Скрипка поставил "точку" в скандале с гетто 9785 10

Музыкант прокомментировал розыгрыш от пранкера, а также заявил, что для него теперь "сложился пазл истерии с насаждением в информационном поле страны темы гетто".

Умерла актриса, сыгравшая в  Она написала убийство  и  Диагноз: убийство
Умерла актриса, сыгравшая в "Она написала убийство" и "Диагноз: убийство" 871

Эрин Моран обнаружили в своем домике без сознания. Приехавшая на место скорая смогла лишь констатировать смерть артистки. Моран было всего 56 лет.

Пранк: Скрипка согласился спеть для Авакова на 9 мая
Пранк: Скрипка согласился спеть для Авакова на 9 мая [аудио] 3538 10

История с гетто для русскоязычных получила свое развитие. После своих заявлений украинский артист попался на розыгрыш от пранкера Вована.

Спорт

Сын Роналду порадовал фанатов первым красивым голом
Сын Роналду порадовал фанатов первым красивым голом [видео] 661

Мальчик впервые продемонстрировал свои футбольные навыки.

Украинский гимнаст Радивилов стал третьим в Европе
Украинский гимнаст Радивилов стал третьим в Европе 148

Спортсмен выиграл бронзовую медаль в состязании по спортивной гимнастике.

Александр Савицкий:  Мы же не против  баллонов  играем
Александр Савицкий: "Мы же не против "баллонов" играем" 253

Главный тренер сборной Украины прокомментировал поражение от венгров в стартовом матче домашнего чемпионата мира по хоккею в Дивизионе 1А