Анна КУКАРЦЕВА и Анастасия НИКИШОВА (9 августа 2011)
Трудоголикам нужно учиться отдыхать

Трудоголикам нужно учиться отдыхать

- Я вовсе не работаю! Просто друзьям рассказываю, как здесь хорошо...

Спортсменам лучше почитать, а менеджерам - побегать

Психологи говорят, что вид отдыха должен быть кардинально противоположным работе. Например, если вы занимаетесь активным видом деятельности, на отдыхе просто поваляйтесь в шезлонге, почитайте книгу. А если работа связана с интеллектуальной или просто сидячей деятельностью, лучше выбрать активные виды отдыха - парапланы, походы в горы, больше плавания, дайвинг и так далее.

- Конечно, отдых - дело индивидуальное, - говорит психиатр Зураб Кекелидзе. - Но он должен соответствовать состоянию здоровья. Например, людям с кожными проблемами, склонностью к опухолям не стоит валяться на солнце и вообще ехать в страны с агрессивным солнцем. Астматикам, людям с гипоксией - лезть в горы.

Что делать тем, кто работает с азартом?

- Идти к психотерапевту! - категоричен Кекелидзе. - Если люди приехали отдыхать, а продолжают работать - это уже ненормально. И пора заниматься психологическими проблемами. Конечно, это не означает, что их тут же поставят на учет в психдиспансере. Но помните, что различными психическими отклонениями в мире страдает примерно четверть населения. Мы почему-то привыкли заботиться о гигиене рта, но совсем не думаем о гигиене психики.

- Просто такие люди не умеют переключаться на отдых, - помягче выразился психотерапевт  Дмитрий Клевцов. - Они привыкли жить только работой. В норме же жизнь человека состоит как бы из нескольких миров - работа, дом, хобби, родные и друзья. Когда в одном из этих миров начинаются проблемы, все душевные силы перекладываются в другой мир как бы в попытке компенсировать это неблагополучие. И для отдыха у трудоголиков не остается жизненного пространства, только на работе они чувствуют себя в своей тарелке. На мой взгляд, если им в этом состоянии комфортно, паниковать не стоит. Наоборот, попытки заставить их отдыхать могут вызвать стресс.

"Это не шоу!"

Перед отпуском неожиданно накапливается куча незаконченных дел, образовываются новые проекты и начальник требует все сдать. И на отдых часто уходят встрепанные, с массой мыслей:  а все ли сделал, все ли успел? И получают натуральный стресс!

- К сожалению, в последнее время таким предотпускным стрессом страдают все больше людей, - говорит Дмитрий Клевцов. - Но не все знают, что чересчур активный отдых может быть таким же стрессом для нашей нервной системы. Беготня по экскурсиям, множество новых впечатлений перегружают психику не хуже работы. 

Поэтому от адаптации никуда не деться. Прилетев в новую страну, не бросайтесь сломя голову на осмотр красот. Дайте себе 2 - 3 дня привыкнуть к мысли, что вы отдыхаете. Ведь по инерции и вегетососудистая система, и нервная еще будут работать на максимальных оборотах. Недаром в первые дни на отдыхе снятся сны про работу. Научитесь от этого отключаться (например, с помощью йоги - см. "В тему").

- У нас почему-то люди считают, что отпуск - это шоу, - возмущен Зураб Кекелидзе. - И себя показать, и других посмотреть. И забывают про свои биологические часы, которым необходимо время на перестройку. Старайтесь выбирать места отдыха с разницей во времени 2 - 3 часа. Больший разрыв потребует и больше времени на адаптацию. Готовьтесь к тому, что организм будет привыкать к новому времени 2 - 3 дня.

В ТЕМУ 

Учимся расслабляться

- Очень важно хоть в отпуске, хоть после работы правильно расслабиться, избавиться от негативных мыслей, эмоций, - говорит инструктор йога-центра Виктория Бегунова. - Особенно это важно для тех, кто на исходе сил доделал все дела, вымотавшись до предела, а впереди еще долгий перелет к желанному морю. Для этого замечательно подойдет любимая всеми йогами поза - шавасана. Самое главное, что эта поза не требует никаких усилий, только желания расслабиться.

Ложитесь на твердую поверхность, желательно на пол. Под голову можно подложить небольшую подушку или, свернув одеяло валиком, лечь на него спиной, так чтобы таз остался на полу, а руки свободно лежали по бокам. 

Внимательно начинайте внутренним взором просматривать все свое тело - начиная с кончиков пальцев и заканчивая мышцами лица. Расслабившись, сконцентрируйтесь на дыхании. Оно должно быть ровным и мягким. Как только дыхание стало ровным, почти неслышным, значит, вы достигли максимального расслабления. Организм перешел на оптимальный режим работы, не требующий дополнительных источников энергии извне. Полежите так 10 - 15 минут.

Усталость уходит, приходят спокойствие и ясность мыслей. Теперь можно и в отпуск! 

Памятка для тех, кто не хочет уставать 

Зураб Кекелидзе уверен: чтобы всегда быть бодрым, готовым к новым впечатлениям, надо правильно планировать свой день. И даже рассказал, как это нужно делать.

1. Спать не меньше 8 часов. Это среднее время, но меньше спать все же не стоит.

2. Работать не больше 8 часов.

Не стоит засиживаться допоздна и перевыполнять трудовую норму - это, может, и вызовет одобрение начальника, но реальной пользы для работы не принесет. Придя на работу, минут пять просто посидите, соберитесь с мыслями, продумайте, что именно вам сегодня нужно сделать. Через каждые полтора часа обязательно откладывайте работу на несколько минут, отвлекитесь и расслабьтесь. В противном случае снижается концентрация, и вы затрачиваете на работу больше времени, чем оно того бы стоило. 

3. Отдыхать, общаться с родными, заниматься домашними делами 8 часов. 

К сожалению, в эти же 8 часов входят и дорога с работы - на работу, и походы по магазинам для закупки продуктов... Но отнеситесь к этому позитивно - все равно не работать!

Вернувшись домой, не бросайтесь на кухню. Перед едой надо тоже прийти в себя. Иначе с психологической точки зрения будет казаться, что вы заедаете проблемы, едите по ходу дела. 

4. Начинайте планировать выходные еще в понедельник.

- Двух выходных дней в неделю вполне достаточно для отдыха, - уверен Кекелидзе. - Вот только планировать выходные надо еще в начале недели. Чтобы ваши планы совпадали с планами родных и друзей. Ведь суббота и воскресенье у психологов считаются самыми конфликтными днями, потому что люди часто ругаются - ехать на дачу или же на встречу со старым другом.

Фото PHOTOXPRESS.

загрузка...
загрузка...

Политика

Коновалюк заявил, что повышение прожиточного минимума всего на 80 гривен означает остановку экономики страны 40

Европарламент начал процедуру лишения Ле Пен депутатского иммунитета
Европарламент начал процедуру лишения Ле Пен депутатского иммунитета 955

Следователи пытались неоднократно допросить политика, но та каждый раз отказывалась, мотивируя свое решение наличием депутатской неприкосновенности.

Пять лучших нарядов Мелании Трамп в роли первой леди США, которой исполнилось 47 лет
Пять лучших нарядов Мелании Трамп в роли первой леди США, которой исполнилось 47 лет [фото] 467

26 апреля у супруги американского президента день рождения.

Происшествия

Во время учений погибли двое украинских солдат, обстоятельства скрыты
Во время учений погибли двое украинских солдат, обстоятельства скрыты [дополняется] 84

Очередные загадочные смерти среди украинских бойцов во время учений на этот раз случились в Харьковской области.

В Полтаве надругались над могилами воинов АТО и украли флаги Украины
В Полтаве надругались над могилами воинов АТО и украли флаги Украины [фото] 1137 4

Вандалы перевернули надгробные кресты с фотографиями погибших и унесли государственные флаги, установленные рядом с захоронениями.

В Харькове черные риелторы три года торговали квартирами покойников
В Харькове черные риелторы три года торговали квартирами покойников [фото] 710

Но соблазнившись на жилплощадь, где проживало несколько харьковских художников, преступники погорели.

Экономика

В Чернобыле начали строить новую электростанцию
В Чернобыле начали строить новую электростанцию 676

На этот раз будет создана солнечная станция. Финансировать проект взялся украинский инвестор, имя которого пока не называется.

Три новшества при расчете субсидий: что изменилось?
Три новшества при расчете субсидий: что изменилось? 656

С 1 мая 2017 года государственную помощь будут рассчитывать по-новому.

ГПУ проводит обыски у руководителей сигаретного дистрибьютора  Тедис Украина
ГПУ проводит обыски у руководителей сигаретного дистрибьютора "Тедис Украина" 326

Компанию подозревают в подкупе должностных лиц, выводе средств заграницу через фиктивные фирмы и финансировании терроризма.

Общество

Кому нужна в паспортах граждан Украины  графа  национальность
Кому нужна в паспортах граждан Украины графа "национальность" 85

Эксперты и известные в стране люди поделились с "КП" в Украине" своими мнениями.

За прошлую неделю более 127 тысяч человек заболели гриппом, есть погибший
За прошлую неделю более 127 тысяч человек заболели гриппом, есть погибший 213

Ни в одной из областей Украины эпидемический порог не превышен. В ведомстве считают, что заболеваемость сезонная.

Завтра, 27 апреля, днем потеплеет до 25 градусов
Завтра, 27 апреля, днем потеплеет до 25 градусов 213

В большинстве западных областей пройдут кратковременные дожди, грозы, местами град и шквалы 15-20 м/с.

Светская хроника и ТВ

Даша Астафьева сделала шаг к своей свадьбе
Даша Астафьева сделала шаг к своей свадьбе 21

Половинка популярного поп-эротического дуэта NIKITA объявила о начале сольной карьеры.

Украинский пианист-виртуоз снял пронзительный клип о Чернобыльской трагедии
Украинский пианист-виртуоз снял пронзительный клип о Чернобыльской трагедии [видео] 15

Евгений Хмара соединил свою музыку с видеорядом, который не оставит равнодушным никого.

Джамала опубликовала нежные фото со свадьбы и открыла тайну платья
Джамала опубликовала нежные фото со свадьбы и открыла тайну платья [фото, видео] 797

Певица поделилась романтическими фото со своим мужем во время свадебной фотосессии.

Спорт

Британская полиция провела задержания в  Ньюкасле  и  Вест Хэме
Британская полиция провела задержания в "Ньюкасле" и "Вест Хэме" 45

Руководство клубов подозревается в уклонении от уплаты налогов.

Леннокс Льюис:  Кличко лучше завершить карьеру, если он проиграет Джошуа
Леннокс Льюис: "Кличко лучше завершить карьеру, если он проиграет Джошуа" 441

Бывший чемпион мира заявил, что Владимир уже не так хорош, как прежде. А также рассказал, чего ждет от боя 29 апреля

Тренер  Днепра :  Надеемся,  Шахтер  не восстановился после  тяжелой игры  в Полтаве
Тренер "Днепра": "Надеемся, "Шахтер" не восстановился после "тяжелой игры" в Полтаве" [фото, видео] 210

Дмитрий Михайленко "потроллил" соперников в Кубке Украины.