Анна КУКАРЦЕВА и Анастасия НИКИШОВА (9 августа 2011)
Трудоголикам нужно учиться отдыхать

Трудоголикам нужно учиться отдыхать

- Я вовсе не работаю! Просто друзьям рассказываю, как здесь хорошо...

Спортсменам лучше почитать, а менеджерам - побегать

Психологи говорят, что вид отдыха должен быть кардинально противоположным работе. Например, если вы занимаетесь активным видом деятельности, на отдыхе просто поваляйтесь в шезлонге, почитайте книгу. А если работа связана с интеллектуальной или просто сидячей деятельностью, лучше выбрать активные виды отдыха - парапланы, походы в горы, больше плавания, дайвинг и так далее.

- Конечно, отдых - дело индивидуальное, - говорит психиатр Зураб Кекелидзе. - Но он должен соответствовать состоянию здоровья. Например, людям с кожными проблемами, склонностью к опухолям не стоит валяться на солнце и вообще ехать в страны с агрессивным солнцем. Астматикам, людям с гипоксией - лезть в горы.

Что делать тем, кто работает с азартом?

- Идти к психотерапевту! - категоричен Кекелидзе. - Если люди приехали отдыхать, а продолжают работать - это уже ненормально. И пора заниматься психологическими проблемами. Конечно, это не означает, что их тут же поставят на учет в психдиспансере. Но помните, что различными психическими отклонениями в мире страдает примерно четверть населения. Мы почему-то привыкли заботиться о гигиене рта, но совсем не думаем о гигиене психики.

- Просто такие люди не умеют переключаться на отдых, - помягче выразился психотерапевт  Дмитрий Клевцов. - Они привыкли жить только работой. В норме же жизнь человека состоит как бы из нескольких миров - работа, дом, хобби, родные и друзья. Когда в одном из этих миров начинаются проблемы, все душевные силы перекладываются в другой мир как бы в попытке компенсировать это неблагополучие. И для отдыха у трудоголиков не остается жизненного пространства, только на работе они чувствуют себя в своей тарелке. На мой взгляд, если им в этом состоянии комфортно, паниковать не стоит. Наоборот, попытки заставить их отдыхать могут вызвать стресс.

"Это не шоу!"

Перед отпуском неожиданно накапливается куча незаконченных дел, образовываются новые проекты и начальник требует все сдать. И на отдых часто уходят встрепанные, с массой мыслей:  а все ли сделал, все ли успел? И получают натуральный стресс!

- К сожалению, в последнее время таким предотпускным стрессом страдают все больше людей, - говорит Дмитрий Клевцов. - Но не все знают, что чересчур активный отдых может быть таким же стрессом для нашей нервной системы. Беготня по экскурсиям, множество новых впечатлений перегружают психику не хуже работы. 

Поэтому от адаптации никуда не деться. Прилетев в новую страну, не бросайтесь сломя голову на осмотр красот. Дайте себе 2 - 3 дня привыкнуть к мысли, что вы отдыхаете. Ведь по инерции и вегетососудистая система, и нервная еще будут работать на максимальных оборотах. Недаром в первые дни на отдыхе снятся сны про работу. Научитесь от этого отключаться (например, с помощью йоги - см. "В тему").

- У нас почему-то люди считают, что отпуск - это шоу, - возмущен Зураб Кекелидзе. - И себя показать, и других посмотреть. И забывают про свои биологические часы, которым необходимо время на перестройку. Старайтесь выбирать места отдыха с разницей во времени 2 - 3 часа. Больший разрыв потребует и больше времени на адаптацию. Готовьтесь к тому, что организм будет привыкать к новому времени 2 - 3 дня.

В ТЕМУ 

Учимся расслабляться

- Очень важно хоть в отпуске, хоть после работы правильно расслабиться, избавиться от негативных мыслей, эмоций, - говорит инструктор йога-центра Виктория Бегунова. - Особенно это важно для тех, кто на исходе сил доделал все дела, вымотавшись до предела, а впереди еще долгий перелет к желанному морю. Для этого замечательно подойдет любимая всеми йогами поза - шавасана. Самое главное, что эта поза не требует никаких усилий, только желания расслабиться.

Ложитесь на твердую поверхность, желательно на пол. Под голову можно подложить небольшую подушку или, свернув одеяло валиком, лечь на него спиной, так чтобы таз остался на полу, а руки свободно лежали по бокам. 

Внимательно начинайте внутренним взором просматривать все свое тело - начиная с кончиков пальцев и заканчивая мышцами лица. Расслабившись, сконцентрируйтесь на дыхании. Оно должно быть ровным и мягким. Как только дыхание стало ровным, почти неслышным, значит, вы достигли максимального расслабления. Организм перешел на оптимальный режим работы, не требующий дополнительных источников энергии извне. Полежите так 10 - 15 минут.

Усталость уходит, приходят спокойствие и ясность мыслей. Теперь можно и в отпуск! 

Памятка для тех, кто не хочет уставать 

Зураб Кекелидзе уверен: чтобы всегда быть бодрым, готовым к новым впечатлениям, надо правильно планировать свой день. И даже рассказал, как это нужно делать.

1. Спать не меньше 8 часов. Это среднее время, но меньше спать все же не стоит.

2. Работать не больше 8 часов.

Не стоит засиживаться допоздна и перевыполнять трудовую норму - это, может, и вызовет одобрение начальника, но реальной пользы для работы не принесет. Придя на работу, минут пять просто посидите, соберитесь с мыслями, продумайте, что именно вам сегодня нужно сделать. Через каждые полтора часа обязательно откладывайте работу на несколько минут, отвлекитесь и расслабьтесь. В противном случае снижается концентрация, и вы затрачиваете на работу больше времени, чем оно того бы стоило. 

3. Отдыхать, общаться с родными, заниматься домашними делами 8 часов. 

К сожалению, в эти же 8 часов входят и дорога с работы - на работу, и походы по магазинам для закупки продуктов... Но отнеситесь к этому позитивно - все равно не работать!

Вернувшись домой, не бросайтесь на кухню. Перед едой надо тоже прийти в себя. Иначе с психологической точки зрения будет казаться, что вы заедаете проблемы, едите по ходу дела. 

4. Начинайте планировать выходные еще в понедельник.

- Двух выходных дней в неделю вполне достаточно для отдыха, - уверен Кекелидзе. - Вот только планировать выходные надо еще в начале недели. Чтобы ваши планы совпадали с планами родных и друзей. Ведь суббота и воскресенье у психологов считаются самыми конфликтными днями, потому что люди часто ругаются - ехать на дачу или же на встречу со старым другом.

Фото PHOTOXPRESS.

Политика

Назначен новый глава аппарата Белого дома
Назначен новый глава аппарата Белого дома 60

Президент США Дональд Трамп назначил новым главой аппарата Белого дома генерала Джона Келли, который также был министром внутренней безопасности.

Почему дети политиков идут против родителей
Почему дети политиков идут против родителей 448

Ислам Каримов и его дочь Гульнара – не единственный случай в мировой политике, когда дети идут наперекор политической воле отцов.

Новое интервью Саакашвили:  Яценюк управляет сейчас правительством
Новое интервью Саакашвили: "Яценюк управляет сейчас правительством" 1648

Экс-губернатор Одесской области Михаил Саакашвили дал откровенное интервью изданию "Украинская правда", в котором рассказал о своих отношениях с президентом Петром Порошенко и подробностях лишения гражданства.

Происшествия

В Центральной Африке разбился украинский грузовой самолет Ан-74
В Центральной Африке разбился украинский грузовой самолет Ан-74 [фото] 19

При взлете с острова Сан-Томе, что в Центральной Африке, потерпел крушение грузовой самолет Ан-74 украинской авиакомпании CAVOK Air.

В Белой Церкви произошло ЧП на ТЭЦ: вытекла тонна серной кислоты
В Белой Церкви произошло ЧП на ТЭЦ: вытекла тонна серной кислоты 226

В Белой Церкви в результате аварии на ТЭЦ произошла утечка около тонны серной кислоты. Уже проведены работы по обезвреживанию. Пострадавших нет.

В Киеве на скандальной стройке на  Героев Днепра  погиб рабочий
В Киеве на скандальной стройке на "Героев Днепра" погиб рабочий 175

На стройке скандального ТРЦ "Оазис" около станции метро "Героев Днепра" сорвался и упал с большой высоты упал рабочий. 19-летний парень погиб.

Экономика

Билл Гейтс вернул себе звание самого богатого человека в мире
Билл Гейтс вернул себе звание самого богатого человека в мире 674

Основатель и глава Amazon Джефф Безос, который 27 июля был назван самым богатым человеком в мире снова стал вторым.

Эксперт: Украина – страна низкого достатка, но не страна низких цен
Эксперт: Украина – страна низкого достатка, но не страна низких цен 1460 1

Такой вывод сделал генеральный директор Украинской ассоциации поставщиков торговых сетей, проанализировав цены на борщ.

Суд: требования банка  Форум  к WOG выплатить более 30 млн долл., - незаконные
Суд: требования банка "Форум" к WOG выплатить более 30 млн долл., - незаконные 166

Ровенский апелляционный хозяйственный суд отказал банку "Форум" в удовлетворении иска о взыскании с компании "Вест Ойл Груп" (WOG) больше 30 млн долл.

Общество

Потерпевший крушение в Черном море сухогруз пошел ко дну
Потерпевший крушение в Черном море сухогруз пошел ко дну 2088

Днем 29 июля у берегов Крыма потерпел крушение сухогруз "Anda", перевозивший 24 тысячи тонн пшеницы. На борту находился экипаж из девяти человек.

Порошенко наградил орденом украинского пилота, посадившего в Стамбуле побитый градом самолет
Порошенко наградил орденом украинского пилота, посадившего в Стамбуле побитый градом самолет 854

Украинский пилот Александр Акопов героически посадил в Стамбуле пассажирский авиалайнер турецкой компании "Atlasglobal", который был сильно поврежден огромным градом.

В Крыму назвали причины блэкаута
В Крыму назвали причины блэкаута 691

Вечером 28 июля аннексированный РФ Крым оказался обесточен из-за полного отключения энергомоста из России. Без света остались 2 256 276 человек.

Светская хроника и ТВ

Деми Мур разделась в новом фильме
Деми Мур разделась в новом фильме [фото, видео] 1195

54-летняя актриса выглядит не хуже, чем в своем фильме 1996 года "Стриптиз"

Помолодевшая Ротару спела  Червону Руту  в Баку на юбилейном концерте
Помолодевшая Ротару спела "Червону Руту" в Баку на юбилейном концерте [фото, видео] 2624

В последние три года певица редко выходит на большую сцену.

 А я девушек люблю : Газманов похвастался фото с Брежневой и Лободой
"А я девушек люблю": Газманов похвастался фото с Брежневой и Лободой [фото] 1268

Российскому певцу запрещен въезд в Украину.

Спорт

Убит известный российский борец Юрий Власко
Убит известный российский борец Юрий Власко 1393

В ночь на 29 июля в Бурятии был убит известный российский борец Юрий Власко. Спортсмену было всего лишь 20 лет.

Опубликован рейтинг 100 лучших футболистов всех времен
Опубликован рейтинг 100 лучших футболистов всех времен 820

Первые три места поделили между собой Марадона, Месси и Пеле.

Мбокани:  Новый тренер  Динамо  верит в меня
Мбокани: "Новый тренер "Динамо" верит в меня" 255

Конголезский нападающий рассказал, как чувствует себя в киевском клубе после возвращения