Светлана ВОРОНЮК. Фото PHOTOXPRESS. (1 июля 2011)

В дороге хихикайте и разминайте ступни

Спина

Чтобы предупредить застой крови, чаще поднимайте руки вверх, старайтесь максимально вытянуться и выровнять позвоночник. И проделайте упражнения, которые не требуют много места, но прекрасно разгоняют кровь в грудном отделе позвоночника. В свою очередь это поможет сердцу быстрее перекачивать кровь.

Сложите руки крест-накрест на груди и на выдохе как бы раздвиньте в стороны лопатки. Представьте в этот момент, что у вас за спиной крылья. Потом прижмите локти к бокам как можно сильнее и на выдохе сведите лопатки. Проделайте эти упражнения 7-10 раз, и почувствуете, что стало легче дышать.

Также хорошо встать в проходе, поставить ноги на ширине плеч. Всем корпусом поворачивайтесь влево и вправо. Сделайте так несколько раз в одну сторону, затем в другую. Эта так называемая растяжка позвоночника улучшает кровообращение.

Шея

В самолете сложно не заснуть. А это очень опасно для шеи и позвоночника в целом. Потому что, засыпая, мы совершаем неконтролируемые кивковые движения. Они очень перегружают позвонки шейного отдела. Облегчит ситуацию надувной воротник или специальная шейная подушка - позаботьтесь заранее, чтобы они были с вами в полете.

Если шея все же затекла, не крутите ею из стороны в сторону. Это опасно для застоявшихся мышц. В этом случае лучший вариант - отжимания от стены. Тогда кровь в шейно-грудном отделе ускоряет свой бег. Но в полете это довольно сложно. Поэтому спокойно, медленно наклоните голову сначала к одному плечу, замрите на несколько секунд, как бы делая растяжку шеи, потом к другому. И так 10 -15 раз.

Полезно размять и воротниковую зону спины. Для этого понадобится помощь соседа по креслу. Положите ладони на плечи, большие пальцы расположите в районе 6-го шейного позвонка по обе стороны позвоночника. Легкими движениями с нажимом сдвигайте большими пальцами рук кожу спины к линии позвоночника. Раз 15-20 вполне достаточно.

 

Поясница

Чтобы не возникло застоев в тазовой области, время от времени вставайте и прогуливайтесь. Если такой возможности нет, то помогут такие движения:

  • 10-15 раз сожмите и разожмите ягодичные мышцы.
  • Пружинистыми движениями имитируйте прыжки 10-15 раз.

Оба этих упражнения улучшают циркуляцию крови в пояснице и тазовых органах. Можно повторить их 5-6 раз.

Полезно сделать несколько глубоких приседаний. В самолете есть весьма удобный закуток возле туалета. На выдохе со звуками «хи-ха-хо» присядьте, но неглубоко, так, чтобы бедра составляли с голенями 90 градусов. Сделайте упражнение 10-15 раз, и кровообращение в мышцах промежности и тазобедренных суставах заметно улучшится.

Ноги

Почему-то люди мало внимания уделяют ступням. И зря, ведь именно они отвечают за большой круг кровообращения. И когда они затекают, то кровообращение ухудшается и страдает сердце.

Если предполагаемый полет будет длиться дольше трех часов, то возьмите с собой небольшой мячик (до 10 см в диаметре). Снимите туфли и катайте ступнями мячик. Это упражнение способствует улучшению всего кровообращения и предупреждает развитие тромбоза нижних конечностей.

СОВЕТЫ ДЛЯ ПУТЕШЕСТВУЮЩИХ В АВТО

1. Остановите машину, отойдите от закрытой дверцы авто на полметра, упритесь руками в дверцу машины в оконном проеме (откройте предварительно окно) и как следует погнитесь всем корпусом к земле. Делайте это на выдохе с одновременным произнесением звуков «хи-ха-хо». Упражнение повторите раз 10. При этом руки и ноги должны быть выпрямлены. Это хорошо растянет позвоночник и мышцы ног.

2. Выпрямитесь, поставьте ноги как можно шире плеч, повернитесь к правой ноге, ее носок должен смотреть вперед, а носок левой ноги - быть перпендикулярным ей. Медленно на выдохе наклонитесь вперед, руками скользя по правой ноге, и постарайтесь коснуться руками земли. Ногу не сгибайте в колене даже чуть-чуть.

Может ощущаться болезненность по задней поверхности ноги и в области поясницы. Если это упражнение выполнять медленно и на выдохе, болезненность будет меньше.

Эти два упражнения - хорошая профилактика для предотвращения острых болей в спине и возможность избавиться от них, если они есть.

В ТЕМУ

Опасно ли растяжение?

Любые походы нередко сопровождаются травмами. Чаще всего это вывихи или растяжения. Под растяжением понимают повреждение или разрыв связок, которые должны удерживать сустав в нормальном положении.

Если растяжение небольшое (первой степени), человек может даже не почувствовать боли - лишь легкое недомогание, которое быстро проходит.

При растяжении второй степени (при надрыве связок) почти сразу возникает припухлость, иногда синяк.

Третья степень (как правило, это полный разрыв связок) - серьезная проблема. Острая боль не дает двигаться, нога почти сразу отекает, наливается обширный синяк. Вы можете даже почувствовать необычную подвижность сустава, который связки уже не могут удерживать.

Если при первой и второй степени можно обойтись подручными средствами, то при третьей без помощи травматолога не обойтись.

В любом случае обязательно охладите поврежденное место. Самый простой способ  - смочить платок в ручье и приложить к синяку. Если нет рядом ручья, обложите ногу мхом и меняйте его как можно чаще. Сделайте массаж конечности: от пальцев ноги к колену. Постарайтесь через боль размять поврежденные связки, важно сделать их более гибкими. Поможет и упражнение на растяжку. То есть аккуратно тяните ступню сначала к себе, а потом от себя. Будет больно, но не сдавайтесь. Главное - не крутите ею! Если будете делать это упражнение в течение 15-20 минут, вы не дадите развиться отеку и облегчите боль при ходьбе.

Конечно, это все нужно делать на привале. Если же возможности для зарядки нет, то туго замотайте поврежденное место. Но при первой же остановке обязательно освободите ногу от повязки и сделайте все вышесказанное.

Политика

Черновецкий:  Мне до сих пор не предъявлено подозрение
Черновецкий: "Мне до сих пор не предъявлено подозрение" 2

Бывший глава украинской столицы не понимает, в чем его обвиняют.

Первая леди Франции Брижит Макрон встретилась с Рианной
Первая леди Франции Брижит Макрон встретилась с Рианной [фото] 53

Певица получила приглашение посетить официальную резиденцию президента Франции.

На учения в Грузию прибыла американская военная техника
На учения в Грузию прибыла американская военная техника 89

Тренировки начнутся 30 июля и продлятся до 12 августа.

Происшествия

Дети в бердянском санатории отравились гречневой кашей
Дети в бердянском санатории отравились гречневой кашей 546

Во время исследования продукта медики обнаружили инфекцию.

Бывший топ-менеджер Volkswagen признал свою вину в  дизельном скандале
Бывший топ-менеджер Volkswagen признал свою вину в "дизельном скандале" 194

Обвиняемому грозит до 169 лет тюрьмы.

На Мали разбился вертолет ООН
На Мали разбился вертолет ООН 82

На борту находился экипаж из Германии.

Экономика

Суд в Лондоне между  Нефтегазом  и  Газпромом : теперь – апелляция
Суд в Лондоне между "Нефтегазом" и "Газпромом": теперь – апелляция 456

Высокий суд принял решение в пользу позиции Украины относительно полной остановки выполнения решения до завершения рассмотрения апелляционной жалобы Украины.

Что будет с евро и долларом к концу лета
Что будет с евро и долларом к концу лета 1470

Евро дорожает за счет улучшения экономической ситуации в еврозоне, а вот безвиз влияет на курс европейской валюты незначительно.

В Украине снова хотят повысить налоги: сколько каждый украинец платит в казну
В Украине снова хотят повысить налоги: сколько каждый украинец платит в казну 2506 2

Мы посчитали, сколько кровно заработанных гривен отбирает у каждого из нас государство.

Общество

Омелян: МАУ задолжали в бюджет 400 миллионов 150

В министерстве не одобрили реакцию компании на контракт с Ryanair.

Японка разбила коллекцию скрипок бывшего мужа стоимостью миллион долларов
Японка разбила коллекцию скрипок бывшего мужа стоимостью миллион долларов [видео] 364

Любимая женщина может разбить не только сердце, но и дорогущую коллекцию музыкальных инструментов.

В Киев прибыло 11 чудотворных икон Пресвятой Богородицы

Светская хроника и ТВ

Голограмма Ронни Джеймса Дио отправится в мировой тур
Голограмма Ронни Джеймса Дио отправится в мировой тур 38

Первый концерт проведут в Финляндии, к весне 2018 запланированы "выступления" в США.

Ким Кардашьян и Канье Уэст станут родителями в третий раз
Ким Кардашьян и Канье Уэст станут родителями в третий раз 78

Ребенка для звездной четы родит суррогатная мать.

Джоли рассказала о жизни после развода:  Мы с Брэдом заботимся друг о друге
Джоли рассказала о жизни после развода: "Мы с Брэдом заботимся друг о друге" [фото] 214

Актриса пытается сделать все возможное, чтобы ее дети вернулись к нормальной жизни.

Спорт

Главный тренер  Янг Бойз :  Нельзя сравнивать  Динамо  и  Шахтер
Главный тренер "Янг Бойз": "Нельзя сравнивать "Динамо" и "Шахтер" 233

Адольф Хюттер рассказал о причинах поражения от "Динамо" в Лиге чемпионов

Александр Хацкевич:  У нас преимущество перед ответным матчем
Александр Хацкевич: "У нас преимущество перед ответным матчем" 56

Главный тренер киевского "Динамо" рассказал о стартовой победе в Лиге чемпионов над "Янг Бойз"

 Динамо  разбило  Янг Бойз  - 3:1
"Динамо" разбило "Янг Бойз" - 3:1 318

Киевский клуб с победы стартовал в новом сезоне Лиги чемпионов