Внешнее тестирование без нервотрепки

Внешнее тестирование без нервотрепки

Страх и волнение накануне сдачи экзаменов охватывают даже блестящих отличников - кажется, будто не было ни всех этих лет школьной жизни, ни мудрых преподавателей, ни прочитанных учебников, ни вызубренных формул.

Как пережить эти трудные дни предэкзаменационной лихорадки и чем поддержать умственную активность, физические силы и моральный дух своих детей, беспокоятся родители. Но воспользуйтесь рекомендациями врача-эндокринолога Вероники ДОВГАЛО и психолога Светланы ХОТЯНОВИЧ, и ваше чадо благополучно, без особой нервотрепки минует период тестирования знаний.

НУЖНО МНОГО СПАТЬ, 
ЕСТЬ И КУПАТЬСЯ В ДУШЕ

Чтобы мозговой штурм был успешным, не забывайте, что мозгу нужна энергия. А основным ее источником, как известно, является глюкоза, которую можно получить из продуктов, богатых углеводами. Именно поэтому - внимание, выпускницы! - никаких  диет! Особенно негативно отражается на сообразительности в период сдачи тестов дефицит белковой пищи.

Глюкозу лучше всего организм «добывает» из продуктов, богатых так называемыми сложными углеводами. Это каши из цельного зерна, зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты. Подойдут также мюсли с изюмом, семенами подсолнечника, тыквы и орешками. Кроме того, для работы мозга полезны морепродукты. И поэтому родители не должны в период подготовки к тестам экономить на питании ребенка - кормите его креветками, кальмарами, мидиями.

Важно, чтобы в ежедневном меню было достаточно белка: мясо или рыба на обед обязательны.

Следите, чтобы дочь или сын во время подготовки не поглощали безостановочно сухарики, чипсы, конфеты, печенье. В них много «быстрых» углеводов и жиров. Их чрезмерное употребление негативно отразится на запоминании материала. Лучше, если подросток будет каждые полтора часа устраивать себе 20-минутный перерыв и во время него перекусывать. А заодно он может в этот момент сделать и гимнастику для глаз. Полезно смотреть на зеленое, переводить взгляд с близких предметов в комнате на пейзаж за окном.

Некоторые врачи рекомендуют в период интенсивных умственных нагрузок давать подростку поливитамины или препараты йода (по 100 микрограммов в сутки).

Следите, чтобы ваш выпускник не увлекался тонизирующими напитками (кофе, крепким чаем, энерготониками). Они дают лишь кратковременный эффект, при этом сильно будоражат нервную систему. Самое лучшее тонизирующее средство - крепкий 8-часовой сон. В это время организм лучшим образом восстановится для дальнейшей работы, а в голове прочно осядет то, что было усвоено днем. Заботливые родители, чтобы поддержать своего ребенка, должны не смотреть телевизор до полуночи, а отправиться на боковую всей семьей в 23.00.

Напомните вашему абитуриенту, что лучший отдых - это смена деятельности. Если подросток два часа подряд читал-писал, не дайте ему «отдохнуть» возле телевизора. Лучше пусть он прогуляется у дома, покатается полчаса на роликах или велосипеде. Или даже поболтает по телефону с другом. Ну и самое эффективное средство - принять прохладный душ.

МЫТЬЕ ПОСУДЫ 
КАК СПОСОБ УСПОКОИТЬСЯ

Любой экзамен провоцирует стресс, а с тестированием знаний вообще связывают поступление в институт, успешное будущее, карьеру, достаток, признание. Именно поэтому внимательным родителям не стоит преуменьшать значимость этого события. Лучше разделите с ребенком его переживания, расскажите о том, как сами сдавали экзамены. И обязательно настройте ребенка на позитив: я верю в твои силы, и даже если твои оценки будут не такими, как ты ожидаешь, ты все равно пройдешь это испытание, добьешься успеха - может, чуть позже, но все равно добьешься. Не воспринимайте поступление в вуз как фатальное событие в жизни. Вспомните примеры своих друзей, которые не поступили с первого раза, но добились успеха в жизни.

Не стоит ограждать своего абитуриента абсолютно от всех домашних забот, как это делают многие родители. Иначе можно получить обратный эффект, когда просидевший несколько дней над учебниками подросток в день тестирования просто впадает в ступор от перегрузок и возложенной на него ответственности. Конечно, обязанности по дому в период подготовки к тестированию можно несколько уменьшить, но все равно за ребенком должны остаться какие-то привычные для него обязанности - помыть за собой тарелку, сбегать в магазин, выгулять собаку, вынести мусор. Во-первых, такая смена деятельности помогает отдохнуть от умственной нагрузки. Во-вторых, обыденные дела дают понять: у тебя есть время на все, жизнь продолжается, экзамен - просто одно из событий твоей жизни.

Дайте подростку понять, что вам интересно все, что сейчас происходит в его жизни. Например, договоритесь, что будете спрашивать его каждый вечер по любому из выученных за день билетов. Поиграйте в строгого экзаменатора, погоняйте абитуриента по сложной для него теме - пусть он почувствует свои слабые места, повторит материал и в такой игре преодолеет страх перед тестированием.

И самое главное - не сравнивайте вашего ребенка ни с кем, позвольте ему учиться и добиваться целей в своем темпе, отмечайте именно его достижения, будьте терпимее к его нервозности и раздражительности в этот сложный для него период жизни.

КСТАТИ

Стоит ли стимулировать абитуриента обещанием награды?

А почему нет? Поговорите с вашим ребенком о том, что бы он хотел получить в подарок в случае успешной сдачи экзаменов, обсудите приемлемые для вас варианты вознаграждения. Такой обещанный вами «свет в конце туннеля» может служить хорошей поддержкой для измученного подготовкой к экзаменам абитуриента. И подумайте о том, как отметить его старания даже в случае непредвиденного провала - сделать подарок авансом в счет будущих заслуг или преподнести награду поскромнее.

БУДЬ В КУРСЕ!

Чем наполнить холодильник в период экзаменов?

  • Лимонами, апельсинами, яблоками, киви, шиповником, красным сладким перцем, свежей зеленью (особенно петрушкой), клюквенным морсом - то есть продуктами, богатыми витамином С,  который необходим в период стрессовых ситуаций;
  • морковью - для остроты зрения;
  • сыром, творогом, молоком, кефиром - источниками белка и кальция;
  • бананами - источником серотонина, который позволяет справиться со стрессами;
  • клубникой - источником йода, активизирующего мозговую деятельность.

Что поставить на рабочий стол абитуриента 
для перекуса?

  • Бутылку чистой питьевой воды - вода поможет дольше поддерживать физическую активность и не позволит быстро утомиться;
  • тарелочку с фруктами, ягодами, орехами или сухофруктами - все эти продукты хорошо питают мозг, при этом не перегружая организм лишними калориями.

Чем успокоиться перед тестированием?

  • Теплой ванной и стаканом подогретого молока с медом перед сном. Валерьянку оставьте маме - любые успокоительные препараты притупляют внимание и вызывают сонливость;
  • полноценным завтраком в день экзамена: каша, отварные яйца, бутерброд с хлебом из цельного зерна и сыром, стаканом сока.

Политика

Прокуратура намерена увеличить сумму залога Гужвы
Прокуратура намерена увеличить сумму залога Гужвы 42

Прокуратура Киева намерена обжаловать в суде сумму залога для главного редактора издания "Страна.ua" Игоря Гужвы. 24 июня суд избрал ему меру пресечения в виде содержания под стражей сроком на два месяца с правом выхода под залог в размере 544 тысячи гривен.

Главреду  Страны  Игорю Гужве избрали меру пресечения
Главреду "Страны" Игорю Гужве избрали меру пресечения [видео] 404

24 июня в Шевченковском райсуде Киева избрали меру пресечения главному редактору интернет-издания "Страна" Игорю Гужве, который обвиняется в вымогательстве.

На заседании суда по делу Гужвы заметили националистов С14
На заседании суда по делу Гужвы заметили националистов С14 436 4

В зале суда, где идет слушание об избрании меры пресечения главреду интернет-издания "Страна" Игорю Гужве, заметили молодых людей из националистической организации С14.

Происшествия

В Германии подрались ультрас и мигранты, пострадали 15 полицейских
В Германии подрались ультрас и мигранты, пострадали 15 полицейских 19

В немецком городе Магдебург в федеральной земле Саксония-Анхальт произошла массовая драка футбольных фанатов и мигрантов, пострадали 15 полицейских.

 Хлебное  перемирие: в Донбассе погибли двое военных
"Хлебное" перемирие: в Донбассе погибли двое военных 60

Несмотря на перемирие в Донбассе, которые вступило в сил 24 июня, по ВСУ шесть раз открывали огонь. Двое украинских военных погибли, еще двое получили ранения.

Израиль нанес авиаудар по сирийским войскам
Израиль нанес авиаудар по сирийским войскам 204 1

Израильская авиация атаковала два танка сирийских правительственных войск и позиции артиллерии из-за конфликта на Голанских высотах.

Экономика

Нацбанк ликвидирует  Диамантбанк
Нацбанк ликвидирует "Диамантбанк" 279

В настоящее время оформляется сделка по передаче "Диамантбанка" принимающему "ТАСкомбанку".

Стало известно, сколько денег нужно для счастья
Стало известно, сколько денег нужно для счастья 1880 5

Ученые в очередной раз сравнили доходы людей и уровень их удовлетворенности жизнью. Как оказалось, и в деньгах счастье.

Эксперт прокомментировал предложение отменить пенсии в Украине
Эксперт прокомментировал предложение отменить пенсии в Украине 2717 7

С инициативой об отмене пенсий выступил депутат от БПП Алексей Мушак.

Общество

В МИД Украины визит Путина в Крым назвали  циничным и демонстративным пренебрежением
В МИД Украины визит Путина в Крым назвали "циничным и демонстративным пренебрежением" 295 4

Министерство иностранных дел Украины направило в МИД Российской Федерации ноту протеста в связи с несогласованным с Украиной визитом президента РФ Владимира Путина в Крым.

Ароматерапия избавит от целлюлита и депрессии
Ароматерапия избавит от целлюлита и депрессии 181

Ах, какие ароматы - и душа, и тело рады!

Почему украинки  пилят  мужей и как остановить этот  вынос мозга
Почему украинки "пилят" мужей и как остановить этот "вынос мозга" 288

Психологи рекомендуют дамам благоверных не клевать, а вдохновлять.

Светская хроника и ТВ

Памела Андерсон нашла себе бойфренда, который моложе нее на 18 лет
Памела Андерсон нашла себе бойфренда, который моложе нее на 18 лет 620

Ради молодого сексуального спортсмена Памела Андерсон бросила 45-летнего основателя Wikileaks Джулиана Ассанжа, с которым встречалась несколько месяцев.

Трансферы телеведущих: Фреймут вернется  на родину , а Леся Никитюк заменит Варнаву
Трансферы телеведущих: Фреймут вернется "на родину", а Леся Никитюк заменит Варнаву 2313

На ТВ наблюдается массовая миграция: кого и где мы увидим в новом телесезоне?

Ирина Шейк снялась в эротической фотосессии для журнала Sports Illustrated
Ирина Шейк снялась в эротической фотосессии для журнала Sports Illustrated [видео] 836

Всего лишь через три месяца после родов супермодель Ирина Шейк разделась в горячей фотосессии для самого известного спецвыпуска купальников.

Спорт

Два украинца стали чемпионами домашнего чемпионата Европы по боксу
Два украинца стали чемпионами домашнего чемпионата Европы по боксу [видео] 3

Харьковскую публику порадовали Шестак и Хижняк. В субботу состоится еще один финал с участием нашего бойца

В Болгарии на футбольное поле посреди матча выбежали корова и собака
В Болгарии на футбольное поле посреди матча выбежали корова и собака [видео] 432

Встречу пришлось прервать, чтоб животное покинуло газон.

Новый тренер  Шальке  принял решение о будущем Коноплянки
Новый тренер "Шальке" принял решение о будущем Коноплянки 1184

Доменико Тедеско провел встречу с украинским футболистом и рассказал о ее итогах

работа аниматора Днепропетровскпогода со спутника в украинеДжеймс Дин