Марина ВЕТРОВА (3 июня 2011)
Для спины - зарядка, для рук - перчатки

Для спины - зарядка, для рук - перчатки

В заботе нуждаются не только грядки, но и ваше тело.

Умывайтесь в теплой воде

После ударной уборки в дачном домике и работы с землей больше всего страдают руки. Как сохранить их в приличном виде?

- Используйте только жидкое мыло с глицерином, - советует косметолог Юлия Еременко. - Оно не сушит кожу. Обязательно мойте руки только в теплой воде, и лицо, кстати, тоже! Конечно, за городом с этим может быть напряженка, но не поленитесь нагреть хотя бы кастрюлю воды. Холодная вода слишком травмирует кожу,  в результате потрескается кожа, и придется сильно потрудиться, чтобы привести руки и лицо в порядок.

На даче пользуйтесь кремом для рук не реже двух раз в день, а всю работу делайте в перчатках, лучше тканевых. Если не можете, хотя бы нанесите перед началом работы силиконовый защитный крем, а на ногти - защитный лак (или обычный, но тогда обязательно на базовую основу).

Собираем «дачную» косметику:

* Шампунь и кондиционер - можно сразу для сухих волос (после мытья волосы лучше ополоснуть бутилированной водой). Также не помешает увлажняющий спрей для волос.

* Крем для рук и для лица с SPF, можно увлажняющий.

* Обычные влажные салфетки. 

* Жидкое мыло и гель для умывания.

* Средство для губ с защитой от солнца.

* Репеллент.

Не копайте до приступа...

- Всем людям, а особенно тем, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, необходимо всегда иметь с собой нитроглицерин, причем лучше в виде спрея (он быстрее действует и лучше хранится, что очень актуально для дачников), - рассказывает семейный врач Егор Ткачук. - Также нужно взять аспирин, таблетку которого при приступе лучше разжевать, и стандартный бета-блокатор, который прописан лечащим врачом. Гипертоникам необходимо иметь в аптечке средства для купирования гипертонического криза, а также свои привычные лекарства, назначенные врачом. 

Если же приступ возник впервые, что встречается очень часто, причем у молодых людей до 30 лет, а под рукой ничего нет, можно поступить так: надавить на глазные яблоки до появления легкого чувства боли; напрячь брюшной пресс с задержкой дыхания. Если этого недостаточно, рекомендуется до приезда врача вызвать рвотный рефлекс. Помните: даже если удалось самостоятельно справиться с ситуацией, любые перебои с давлением являются поводом для консультации с врачом.

Настораживать должны такие симптомы: 

* боли в грудине, особенно на фоне ощущения общей слабости и чувства страха, которые быстро проходят в состоянии покоя,

* появление одышки и чувства нехватки воздуха,

* внезапная головная боль, «мушки» перед глазами, головокружение.

Не забудьте положить в аптечку:

* нитроглицерин, валидол,

* препараты, регулирующие давление (которые прописал ваш врач),

* тонометр,

* аспирин, анальгин, парацетамол.

Берегите спину!

Прежде чем приступить к работам, нужно хотя бы чуть-чуть размяться, советует физиолог Сергей Лозовский. Помогут несколько неглубоких наклонов, поворотов торса, пошагайте на месте, по возможности высоко поднимая ноги. Эта небольшая разминка поможет разогреться мышцам. И кровь будет циркулировать лучше.

Постарайтесь вкалывать на грядках не больше часа. По мере усталости остановитесь, глубоко вздохните и прогнитесь назад, потом вперед, чтобы мышцы не оставались в одном положении слишком долго. Через час все бросьте и полежите минут 15-20 на чем-нибудь твердом, можно прямо на полу. Это поможет расслабиться всем мышцам, в том числе и ног-рук.

Если же вы все-таки умудрились перетрудиться и теперь все болит-гудит, не бросайтесь больное место греть. Это самая распространенная ошибка дачников. Тепловые процедуры только усугубят боль и вызовут еще больший отек мышц. Очень важно при болевом синдроме приложить на минуту (не больше) грелку или бутылку со льдом и чуть-чуть покатать по больному месту. Это поможет «разогнать» кровь, снимет отек и облегчит боль. Не бойтесь застудить сустав или спину, они хорошо разогреты. Главное - не переусердствуйте.

Итак, собираем аптечку:

* обезболивающие и противовоспалительные средства на основе бутадиона, диклофенака, комбинированные анальгетики, хондропротекторы,

* мази с гепарином - от отеков. Наносить их на больные суставы лучше вечером. Усталость хорошо снимают мази с конским каштаном и экстрактом зеленого чая,

* рассасывающие мази и гели.

Также вам пригодятся:

- противоаллергические средства,

- желудочные: спазмолитик ношпа, ферменты (фестал, мезим), сорбенты (регидрон, смекта, активированный уголь),

- градусник,

- от ран и ожогов - перекись водорода, зеленка, пластырь, вата, бинт, жгут, пантенол (спрей), ранозаживляющие и дезинфицирующие салфетки. 

НА ЗАМЕТКУ

Простые упражнения от болей в пояснице

1. Тянем плечи к коленям

Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы плотно прижаты к полу. Аккуратно, на глубоком выдохе потяните плечи к коленям, не отрывая торс от пола. Чуть замрите и снова откиньтесь на пол, расслабившись на вдохе.

Повторить 10-15 раз.

Это упражнение поможет расслабить нижний отдел спины и напрячь верхний, тем самым ровно распределив движение крови, не давая ей скапливаться в пояснице.

2. Изображаем кошечку

Исходное положение - на четвереньках, спина ровная. Плавно на выдохе выгибаем спину вверх, возвращаемся в исходное положение. Тоже на выдохе выгибаем спину вниз. Старайтесь не спешить, делая упражнения в одном темпе, прочувствуйте все мышцы. Повторите 10-15 раз в каждом направлении.

«Кошачьи» движения помогают снять усталость спины и расслабить связки таза.

3. Встаем на полумостик

В том же положении лежа на выдохе поднимите таз наверх, сделав полумостик. Повторите 10-15 раз.

Это упражнение также помогает восстанавливать кровообращение, и не только в спине, но и в тазобедренных мышцах и суставах.

4. «Кошечка» потягивается

Из положения на четвереньках, оставляя руки на прежнем месте, аккуратно на выдохе садимся на пятки, максимально растягивая спину. Это завершающее упражнение. Его можно сделать как один раз, так и повторить, вернувшись в исходное положение.

Помогает снять нагрузку с тазобедренных суставов и максимально растянуть все мышцы спины.

Фото из архива «КП».

загрузка...
загрузка...

Политика

Министр Кутовой подал в отставку
Министр Кутовой подал в отставку 223

Далее глава чиновник планирует сосредоточиться на привлечении инвестиций.

Дело режиссера Серебренникова: Говорухин, Бондарчук, Мирзоев и другие недоумевают
Дело режиссера Серебренникова: Говорухин, Бондарчук, Мирзоев и другие недоумевают [фото, видео] 694

К "Гоголь-центр", которым руководит допрошенный режиссер, продолжают сходится зрители, а коллеги по ремеслу высказывают свое отношение к происходящему.

Pr на борьбе с коррупцией 84

Происшествия

 Исламское государство  взяло на себя ответственность за теракт в Манчестере
"Исламское государство" взяло на себя ответственность за теракт в Манчестере 10

Боевики планируют совершить новые атаки.

Елизавета II назвала теракт в Манчестере  актом варварства
Елизавета II назвала теракт в Манчестере "актом варварства" 56

Жертвами трагедии стали 22 человека.

Сумская таможня скормила мышам 2 тонны грецких орехов
Сумская таможня скормила мышам 2 тонны грецких орехов 249 2

Мытари утверждаю, что грызуны уничтожили весь дорогой продукт, который изъяли у нарушителей.

Экономика

Снятие моратория на продажу сельхозземель – это восстановление исторической справедливости 327 1

Возможность свободно распоряжаться своей землей позволит разблокировать ущемленные права почти 7 млн человек и восстановить историческую справедливость.

Руководитель Одесского порта стал долларовым миллионером – СМИ 385

Руководитель Одесского морского торгового порта Игорь Ткачук является долларовым миллионером, при этом само предприятие за время его руководства стало едва ли не банкротом.

На сколько  Воля  повышает цену на Интернет с 1 июня
На сколько "Воля" повышает цену на Интернет с 1 июня 1791 4

Интернет-провайдер "Воля" повысит тарифы более, чем на 12% уже с начала лета.

Общество

Укрзализниця потратила на поддержку своих структур на оккупированных территориях более 680 млн грн
Укрзализниця потратила на поддержку своих структур на оккупированных территориях более 680 млн грн 4

ПАО "Укрзализныця", под руководством поляка Войцеха Балчуна, потратила на содержание своих подразделений на оккупированной территории более 680 млн грн.

Высокая блондинка из Черкасс стала сенсацией в традиционной китайской школе
Высокая блондинка из Черкасс стала сенсацией в традиционной китайской школе 158

Место учительницы английского в Поднебесной девушка нашла через соцсети.

9-летний Сережа:  Помню грохот, взрыв, а потом стало больно
9-летний Сережа: "Помню грохот, взрыв, а потом стало больно" [фото] 391

Из-под обстрелов в больничные палаты: в Запорожье приехали лечиться дети из "серой" зоны.

Светская хроника и ТВ

Полет Воробья и белокурое привидение для акушерки
Полет Воробья и белокурое привидение для акушерки 204

На этой неделе в прокате: продолжение веселой пиратской саги и французская мелодрама о жизни двух почтенных дамочек.

Как центральные каналы восприняли закон об украинизации ТВ
Как центральные каналы восприняли закон об украинизации ТВ 1803 1

"КП" в Украине" собрала комментарии "1+1", "Интера", СТБ и Нового канала.

 Интер : Закон об украинизации ТВ нанесет серьезный вред телевидению
"Интер": Закон об украинизации ТВ нанесет серьезный вред телевидению 432 1

На канале, где довольно много русскоязычного контента, выступили против принятых депутатами инициатив.

Спорт

Милевский  осуществил трансфер  в сериал
Милевский "осуществил трансфер" в сериал 118

Образ главного героя "Не могу забыть тебя" уж больно похож на одиозного форварда, выступавшего за "Динамо" и сборную Украины.

Бывший президент  Барселоны  задержан по подозрению в отмывании денег
Бывший президент "Барселоны" задержан по подозрению в отмывании денег 54

Правоохранители расследуют доходы, полученные от прав на трансляцию.

Шевченко вызвал на матч против Финляндии двух дебютантов
Шевченко вызвал на матч против Финляндии двух дебютантов 231

Главный тренер сборной Украины объявил список из 23 игроков, которые будут готовиться к отборочному матчу ЧМ-2018