Елена КАЛАЧЕВА (20 мая 2011)

Избавься от синдрома офисного работника! Комментарии: 2

Всему виной - низкая подвижность

Вы, как классический офисный клерк, вынуждены как минимум 8 часов сидеть в одной и той же позе за компьютером? А знаете ли, что именно из-за этого буквально за год-два может развиться масса заболеваний: 

* простатит у мужчин или воспаление придатков у женщин (из-за застоя крови в малом тазу и неразработанных мышц промежности и спины);

* остеохондроз поясничного отдела - неизбежное заболевание сидячих профессий;

* шейный остеохондроз плюс головные боли из-за гипоксии (недостатка кислорода) сосудов и мышц;

* грыжи последнего или предпоследнего поясничного позвонка (развиваются из-за недостатка кислорода, поскольку мышцы и нервные окончания вокруг них фактически никак не задействованы);

* снижение зрения;

* депрессия и синдром хронической усталости;

* ишемическая болезнь сердца.

Все эти болезни офисному работнику реально приобрести к 35-40 годам, если не начать вовремя следить за своим здоровьем.

Спасение - в зарядке!

- Проблема любой профессии, которая предполагает длительное нахождение в одной позе, - гиподинамия или гипокинезия: недостаток физического напряжения и мышечная недостаточность, - объясняет физиолог Сергей Лозовский. - Двигательная активность нужна не только мышцам, но и сосудам, и суставам. Ведь благодаря мышечному напряжению увеличиваются объем и скорость кровотока, вследствие чего к каждой клеточке тела доставляется большее количество кислорода и питательных веществ. 

Поэтому нам нужна ежедневная зарядка, причем как минимум три раза в день по 15 минут, утверждают медики. Без наклонов, приседаний и отжиманий не обойтись. 

Растяжка 

Соедините ноги вместе и хорошенько прогнитесь в спине, откинув голову назад и  ухватившись руками для опоры за стол. Делайте на выдохе и медленно. 

Потом медленно прогнитесь вперед, на выдохе обхватив свои голени с внутренней стороны. Хорошенько почувствуйте растяжку.

Медленно потянитесь вверх, встав на полупальцы, на выдохе за своими руками. Этакая поза дерева на ветру. 

 

Приседания и наклоны 

* Ноги на ширине плеч, руки чуть подняты над головой. Приседайте как можно глубже не меньше 20 раз. Можно больше. Меньше нельзя.

Выдох обязательно нужно делать при вставании! Упражнение помогает улучшать кровообращение в тазовой области.

* Ноги шире плеч, руки на столе. Медленно, не сгибая ноги, на выдохе коснитесь левой рукой большого пальца правой ноги (правой рукой держитесь за стол). То же самое - с правой рукой и левой ногой. Вставать нужно тоже на выдохе. Это движение не стоит делать быстро, оно должно занимать не менее пяти секунд.

 

ВАЖНО

Выдох во всех этих упражнениях очень важен. Он избавляет нас от балластного кровообращения (когда кровь бежит медленно и плохо переносит полезные вещества), улучшает венозный отток крови и избавляет от болевых ощущений. 

Отжимания 

Не бойтесь - не от пола, а всего лишь от столешницы. Ноги вместе, тело наклонено под углом примерно 45 градусов по отношению к полу. Смотреть вперед. На вдохе коснитесь грудью стола. На выдохе вернитесь в исходное положение. И так не менее 20 раз. 

 

КСТАТИ

Не бросайте занятия через несколько дней! Вы почувствуете, что ваши мышцы стонут и ноют, но это всего лишь адаптация, и боль пройдет, если вы продолжите упражнения. А через пару недель захочется записаться в спортзал.

Гимнастика в офисе во время рабочего дня - лучшая профилактика разнообразных заболеваний. Она повышает тонус нервной и мышечной систем, тренирует равновесие, укрепляет суставы и формирует осанку. Врачи уверены: если офисный работник заменит один «перекур» или «перекус» на фитнес, он повысит работоспособность. 

Упражнения продемонстрировала спортивный корреспондент «КП» Юлия МАМОЙЛЕНКО. Фото Артема ПАСТУХА.

Политика

Сакварелидзе заявил, что его могут не пустить в Украину
Сакварелидзе заявил, что его могут не пустить в Украину 181

По его мнению, без украинского паспорта останется не только Саакашвили.

 Государство – это Я  или решения Порошенко, которые вызывают много вопросов
"Государство – это Я" или решения Порошенко, которые вызывают много вопросов

"КП в Украине" проанализировала, как и какие серьезные решения принимал президент Украины и под каким предлогом потом от них отказывался или переиначивал.

Если бы Михо сказал правду…
Если бы Михо сказал правду…

Саакашвили имел твердый шанс получить украинский паспорт, даже рассказав о своем "криминальном прошлом".

Экономика

Forbes назвал самого богатого человека в мире. И это не Билл Гейтс
Forbes назвал самого богатого человека в мире. И это не Билл Гейтс 1200

За один день основатель Amazon стал богаче на 1,4 млрд долларов.

Наибольшим спросом в Киеве пользуются квартиры площадью 30-50  квадратов
Наибольшим спросом в Киеве пользуются квартиры площадью 30-50 "квадратов" 418

При этом комфортным жильем считаются варианты от 35 квадратных метров.

Дубилет - о национализации  Привата : Банк решили забрать, потому что одиозный акционер поссорился с Порошенко и Гонтаревой
Дубилет - о национализации "Привата": Банк решили забрать, потому что одиозный акционер поссорился с Порошенко и Гонтаревой 1780

Бывшие сотрудники банка в социальных сетях раскрыли подробности, как Коломойский добровольно-принудительно отказался от своего детища.

Общество

Прикольные поздравления с днем системного администратора
Прикольные поздравления с днем системного администратора 100

28 июля сисадмины отмечают профессиональный праздник. Не забудьте поздравить!

Несколько путей, по которым человек приходит к Богу
Несколько путей, по которым человек приходит к Богу 312

На эту тему размышляет глава Административного аппарата Киевской митрополии УПЦ епископ Виктор (Коцаба).

Скорпион и паук на природе нам не друг
Скорпион и паук на природе нам не друг

В Украине с приходом жары настоящий "курортный сезон" начался у гадюк, скорпионов и каракуртов.

Спорт

4 наивных вопроса о новом  Динамо  Хацкевича
4 наивных вопроса о новом "Динамо" Хацкевича 235

Что интересует болельщиков после победы киевлян над "Янг Бойз" на старте квалификации Лиги чемпионов.

Футболисты и тренеры бунтуют против больших денег:  Это безумие!
Футболисты и тренеры бунтуют против больших денег: "Это безумие!" 529

Потенциальный дорогущий трансфер Неймара вызвал немало дискуссий о том, есть ли возможность остановить эту "гонку вооружений".

Буффон возмущен трансфером Неймара:  Почему 220 миллионов, а не 600?
Буффон возмущен трансфером Неймара: "Почему 220 миллионов, а не 600?" 274

Вратарь "Ювентуса" и сборной Италии предложил ввести потолок цен на продажу-покупку футболистов