Елена ПОСКАННАЯ (7 апреля 2011)
Как я вела здоровый образ жизни

Как я вела здоровый образ жизни

Комментарии: 10

Начало читайте здесь>

и здесь>

Прежде чем приступить к эксперименту над собой, я побывала у врача и прошла специальный тест. По его итогам фитнес-консультант составил индивидуальную программу здоровья, которая предполагает изменение рациона питания и физические нагрузки. Выяснилось, что здоровое питание стоит немалых денег, не менее затратная в современном мире и физкультура. Но что дал этот опыт?

К окончанию эксперимента новый образ жизни наконец стал обретать черты системы. Не могу сказать, что все удалось, но и улучшение есть. За последние месяцы я ни разу не болела. Хотя обычно в начале весны обязательно ловлю какое-нибудь ОРВИ. Кроме того, выполнена и персональная программа контроля веса: при потреблении 1680 калорий в день через месяц мой вес должен был достичь 66 кг, а мое последнее взвешивание показало 65,5 кг!

Для себя сделала несколько полезных выводов:

* Своим чувствам надо доверять. Если что-то вызывает раздражение, от этого следует отказаться. Я, например, перестала считать калории. Невозможно бродить по магазину размышляя, не слишком ли питательны продукты. Главное, доверять чувству меры. А если и переборщил немного, то не страшно. Жизнь продолжается. 

* Нельзя с собой бороться. Лучше договариваться. Вот, к примеру, не могу я себя заставить вставать в 7 утра и делать зарядку. И не надо! Зато я больше хожу пешком, а еще и бассейн посещаю. Пусть один раз в неделю, но все же… Ведь важен сам процесс! 

* Нельзя резко менять образ жизни. Все должно происходить постепенно. Так и организму проще, и родственникам (они-то не виноваты, что вы вдруг решили жить правильно). В каждой семье складываются свои пищевые пристрастия, менять их «с завтрашнего дня» даже глупо. А вот постепенно вносить корректировки - то, что надо. Например, я научилась готовить с большим количеством овощей, но с меньшими затратами. Хитрю, покупая замороженные смеси. О макаронах и вовсе забыли. Променяли их на итальянские спагетти. Хоть они несколько дороже, зато гораздо сытнее. В итоге порция сама собой стала меньше.

Колбаса и сосиски - запрещенные продукты. Вместо них кусочек мяса. Больше стали налегать на молочку с пробиотиками, в баночке актимеля разовая порция, удобно брать с собой на прогулку. Чаще покупаю орехи и семечки - они весьма питательны и полезны, к тому же легко заменяют печенье, пирожные и другие сладости. А вот отказываться от шоколада не хочу. Но если выбирать горькие плитки, то больше 2-4 кусочков все равно съесть невозможно. Таким образом, моя небольшая семья медленно, но уверенно продвигается к рациональному питанию. Пусть до идеала еще далеко, но мы уже нашли направление к нему. И это достижение. 

ДЕНЕЖКИ

Наши расходы

Здоровье для семьи из двух человек обошлось: 

Питание - 6 тыс. грн.

Плавание в бассейне - 320 грн.

Теннис - 400 грн.

Тренажерный зал - 200 грн.

Итого 6920 грн. 

 

КСТАТИ 

О минусах эксперимента

1
Овощи и фрукты сейчас удовольствие недешевое. Все равно приходится экономить, если и не на количестве, то хотя бы на разнообразии. 

2
Готовить надо чаще. 

3
Из-за регулярных походов по магазинам и готовки времени на отдых остается мало - в лучшем случае удается спокойно посидеть минут 30-40 перед сном. А как же еще одна заповедь: больше отдыхайте? Не получается! Вот она, нелегкая доля работающей женщины! 

СОВЕТЫ ВРАЧЕЙ

Егор ТКАЧУК, семейный врач: «Перестраивайтесь постепенно»

- Выводы, которые сделала журналистка, поддерживаю. От себя добавлю такой совет: фильтруйте информацию. Не все, что написано в Интернете и модных журналах, правда. Не все рекомендации даже именитых ученых полезны лично вам. У каждого взрослого, к сожалению, есть одно-два хронических заболевания, а меняя образ жизни, не учитывать это обстоятельство нельзя.

Далеко не всем полезны прославленные зерновые, овощи, молочные продукты. У некоторых людей наблюдается их непереносимость. Поэтому при переменах в рационе рекомендуется вести так называемый пищевой дневник, где записывать, что съедено, в каком количестве, в какое время, а также описывать свое самочувствие. Через месяц наблюдения можно точно сказать, что из продуктов для вас действительно полезно.

А к общим рекомендациям хочу добавить такую: обязательно проходите ежегодную диспансеризацию, сдавайте базовые анализы и делайте обследования. Возьмите за привычку чаще общаться с участковым или семейным доктором. С ними следует обсуждать любые отклонения от нормы в самочувствии, чтобы не дать болезням ни одного шанса. 

Владислав СЛАСТИН, врач-нутрициолог высшей категории, фитнес-диетолог: Ищите альтернативу

- На самом деле не обязательно тратиться на дорогие спортивные клубы. Есть и другие способы увеличить физическую активность. Например, ходьба. Сильно занятым людям и тем, кто давно не практиковал физкультуру, рекомендуется заниматься по дороге на работу или в магазин. Три минуты пройдите обычным шагом, три минуты - быстрым шагом, затем снова размеренно и опять быстро. Через неделю увеличиваем фазу быстрой ходьбы на одну-две минуту. И так каждую неделю. Это помогает увеличить физическую активность, стимулирует сжигание калорий и способствует коррекции веса.

Кроме того, подобные занятия весьма полезны для сердечно-сосудистой системы, суставов и других органов. Через 12 недель такой программы ходьбы люди могут переходить к бегу трусцой.

Кликните для увеличения.
Кликните для увеличения.

 

Кликните для увеличения.
Кликните для увеличения.
Кликните для увеличения.
Кликните для увеличения.

ДРУГОЕ МНЕНИЕ

Не переусердствуйте! 

Психиатры мира бьют тревогу: становится все больше людей, одержимых здоровым образом жизни. При этом они не так счастливы, как хотели бы. 

Зацикленность проявляется в организации режима питания. Люди отказываются не только от вредных привычек, но и от мучного, масла, дрожжевых продуктов, мяса и кофеина. В итоге они начинают страдать от недоедания, депрессий и хронических расстройств пищеварения, что грозит диабетом, болезнями сердца, остеопорозом - снижением плотности костей и, как следствие, частыми переломами. 

- Во всем нужна золотая середина, - советует известный психиатр Тина Берадзе. - Все должно быть в удовольствие! Не есть ничего, кроме здоровой пищи, - ненормально. Это насилие над психикой, за которое организм мстит. К тому же давайте подумаем, насколько у нас действительно здоровая пища. Мы ведь все покупаем в магазинах. Не есть яйцо, потому что там холестерин, смешно. Это источник протеина, который дает энергию. 

Просто прислушивайтесь к себе. Когда ты что-то любишь, хочешь, организм тебе таким образом сигналит, что ему это нужно. Поэтому, родные мои, ешьте все, что хочется, только не впадайте в крайности, не голодайте и не переедайте. Хочется торт? Пожалуйста! Но не переживайте, что вы его съели. Наслаждайтесь! Тогда и вреда здоровью не будет. 

Что касается алкоголя, тут, как и во всем, надо чувство меры. Бокал вина или виски, если они снимают стресс, полученный в нашем безумном мире, ничего плохого не сделают. Хуже отказывать себе в этом. Тогда человек становится злым, потому что не сумел снять стресс. А если после всего он с чувством вины еще пойдет в спортзал качаться, тогда он и вовсе станет опасным для социума и нанесет необратимый вред своему здоровью.

Спортзал ведь тоже насилие над собой. Крутить педали, таскать гантели или бегать в помещении, где нет циркуляции воздуха, вредно. 

Сохраняйте трезвость мышления. Биопродукты, спортзалы, разные добавки, витамины - это все огромный бизнес, цель которого - ваш кошелек. 

Увы, но спортклубы, гольфклубы и так далее - это прерогатива богатых людей. Исходя из социального уровня нашей страны и среднего достатка говорить заученные фразы о здоровом образе жизни я считаю даже аморальным, к сожалению.

загрузка...
загрузка...

Политика

14 мая Гройсман посетит Израиль
14 мая Гройсман посетит Израиль 205 3

Премьер-министр Украины прибудет в Иерусалим 14 мая для встречи со своим коллегой Биньямином Нетаниягу пробудет там до 16 мая. Это будет примирительный визит после скандала в Совбезе ООН.

Нардеп Артеменко о якобы лишении гражданства:  Я буду бороться за себя
Нардеп Артеменко о якобы лишении гражданства: "Я буду бороться за себя" 191

29 апреля появилась информация о том, что якобы президент Украины Петром Порошенко подписал указ о лишении украинского гражданства нардепа Андрея Артеменко. Его подозревают в антигосударственной деятельности.

Трамп нарушил столетнюю традицию американских президентов
Трамп нарушил столетнюю традицию американских президентов 1639

Новый американский лидер Дональд Трамп, выступая перед сторонниками на митинге в честь 100 дней своего президентства, раскритиковал американские "лживые СМИ" и обвинил их в публикации фейков.

Происшествия

Во Львове  молодежь пришла на  разборки  с лопатами и топорами
Во Львове молодежь пришла на "разборки" с лопатами и топорами [фото] 1427

Полицейские задержали более 30 участников массовой драки, устроенной у стадиона СКА. Причины и другие подробности драки пока неизвестны.

СМИ: В Англии  задержали украинцев-нелегалов
СМИ: В Англии задержали украинцев-нелегалов 251

Предполагаемые нелегалы из Украины задержаны на востоке Англии, где незадолго до этого села на мель яхта.

В Ливии судили 14 украинцев с захваченного украинского судна
В Ливии судили 14 украинцев с захваченного украинского судна 685

29 апреля военно-морские силы Ливии захватили два судна, подозреваемые в контрабандном вывозе нефти из страны. Одно из них - танкер "Рута" под флагом Украины.

Экономика

Сегодня огласят решение суда по делу  Нафтогаз  -  Газпром
Сегодня огласят решение суда по делу "Нафтогаз" - "Газпром" 755

30 апреля будет оглашен вердикт Арбитражного института Торговой палаты Стокгольма по делу "Нафтогаз" - "Газпром" о поставках газа из России в Украину в 2010-2014 годах.

Последствия снегопадов: Ждет ли Украину плохой урожай?
Последствия снегопадов: Ждет ли Украину плохой урожай? 3185 2

Какие плодово-ягодные культуры пострадали от аномальной погоды в апреле.

Что будет с долларом и евро после праздников
Что будет с долларом и евро после праздников 1837 1

По прогнозам аналитиков FOREX CLUB, курс гривны на наличном рынке в мае может находиться в диапазоне 26–27,5 грн. за доллар.

Общество

Главные новости прошлой ночи
Главные новости прошлой ночи 11

"КП" в Украине" собрала самые главные события 30 апреля. Оставайтесь в курсе важных событий из жизни нашей страны и мира вместе с нами.

Во Франци за могилой философа Николая Бердяева никто не ухаживает
Во Франци за могилой философа Николая Бердяева никто не ухаживает 334 1

На могиле автора оригинальной концепции философии свободы и нового средневековья в Кламаре появилась табличка о том, что "владельца" просят обратиться к смотрителю. То есть могила является "бесхозной".

Наряжаем елку и зажигаем костры – что отмечают в мире 1 мая
Наряжаем елку и зажигаем костры – что отмечают в мире 1 мая 239

Начало мая с древних времен было праздничным у многих народов мира, когда еще и пролетариата не было.

Светская хроника и ТВ

Тина Кароль намекнула, что не против второго ребенка
Тина Кароль намекнула, что не против второго ребенка [видео] 102

Заявление украинской певицы вызвало "эмоциональный взрыв" среди поклонников Кароль. Многие из них задались вопросом о личной жизни Тины.

Лучшие цитаты украинского поэта Бориса Олийныка
Лучшие цитаты украинского поэта Бориса Олийныка 636 1

30 апреля в возрасте 81 года ушел из жизни известный во всем мире украинский поэт Борис Олийнык. После длительной болезни его не стало в Национальном Институте хирургии и трансплантологии им. Шалимова.

Лолита рассказала, как в Киеве избили ее мать
Лолита рассказала, как в Киеве избили ее мать 4880 8

На прошлой неделе российской певице Лолите Милявской на 3 года запретили въезд в Украину. В интервью ведущей программы "Итоги недели" Ираде Зейналовой певица рассказала о деталях произошедшего и о том, почему боится за своих близких.

Спорт

Как Кличко написал сценарий самого честного и сентиментального в мире фильма
Как Кличко написал сценарий самого честного и сентиментального в мире фильма 2195 4

Объясняем, почему Владимир проиграл вовсе не Энтони Джошуа, и кто является его главным и единственным врагом

Элина Свитолина - победительница турнира в Стамбуле!
Элина Свитолина - победительница турнира в Стамбуле! [Видео] 274

22-летняя украинка выиграла свой третий в сезоне и седьмой в карьере титул WTA

Судейские записки: Кличко выиграл у Джошуа четыре раунда
Судейские записки: Кличко выиграл у Джошуа четыре раунда [фото] 3184 4

На момент остановки боя два судьи отдавали победу британскому чемпиону, один — украинскому претенденту