Елена ПОСКАННАЯ (7 апреля 2011)
Как я вела здоровый образ жизни

Как я вела здоровый образ жизни

Комментарии: 10

Начало читайте здесь>

и здесь>

Прежде чем приступить к эксперименту над собой, я побывала у врача и прошла специальный тест. По его итогам фитнес-консультант составил индивидуальную программу здоровья, которая предполагает изменение рациона питания и физические нагрузки. Выяснилось, что здоровое питание стоит немалых денег, не менее затратная в современном мире и физкультура. Но что дал этот опыт?

К окончанию эксперимента новый образ жизни наконец стал обретать черты системы. Не могу сказать, что все удалось, но и улучшение есть. За последние месяцы я ни разу не болела. Хотя обычно в начале весны обязательно ловлю какое-нибудь ОРВИ. Кроме того, выполнена и персональная программа контроля веса: при потреблении 1680 калорий в день через месяц мой вес должен был достичь 66 кг, а мое последнее взвешивание показало 65,5 кг!

Для себя сделала несколько полезных выводов:

* Своим чувствам надо доверять. Если что-то вызывает раздражение, от этого следует отказаться. Я, например, перестала считать калории. Невозможно бродить по магазину размышляя, не слишком ли питательны продукты. Главное, доверять чувству меры. А если и переборщил немного, то не страшно. Жизнь продолжается. 

* Нельзя с собой бороться. Лучше договариваться. Вот, к примеру, не могу я себя заставить вставать в 7 утра и делать зарядку. И не надо! Зато я больше хожу пешком, а еще и бассейн посещаю. Пусть один раз в неделю, но все же… Ведь важен сам процесс! 

* Нельзя резко менять образ жизни. Все должно происходить постепенно. Так и организму проще, и родственникам (они-то не виноваты, что вы вдруг решили жить правильно). В каждой семье складываются свои пищевые пристрастия, менять их «с завтрашнего дня» даже глупо. А вот постепенно вносить корректировки - то, что надо. Например, я научилась готовить с большим количеством овощей, но с меньшими затратами. Хитрю, покупая замороженные смеси. О макаронах и вовсе забыли. Променяли их на итальянские спагетти. Хоть они несколько дороже, зато гораздо сытнее. В итоге порция сама собой стала меньше.

Колбаса и сосиски - запрещенные продукты. Вместо них кусочек мяса. Больше стали налегать на молочку с пробиотиками, в баночке актимеля разовая порция, удобно брать с собой на прогулку. Чаще покупаю орехи и семечки - они весьма питательны и полезны, к тому же легко заменяют печенье, пирожные и другие сладости. А вот отказываться от шоколада не хочу. Но если выбирать горькие плитки, то больше 2-4 кусочков все равно съесть невозможно. Таким образом, моя небольшая семья медленно, но уверенно продвигается к рациональному питанию. Пусть до идеала еще далеко, но мы уже нашли направление к нему. И это достижение. 

ДЕНЕЖКИ

Наши расходы

Здоровье для семьи из двух человек обошлось: 

Питание - 6 тыс. грн.

Плавание в бассейне - 320 грн.

Теннис - 400 грн.

Тренажерный зал - 200 грн.

Итого 6920 грн. 

 

КСТАТИ 

О минусах эксперимента

1
Овощи и фрукты сейчас удовольствие недешевое. Все равно приходится экономить, если и не на количестве, то хотя бы на разнообразии. 

2
Готовить надо чаще. 

3
Из-за регулярных походов по магазинам и готовки времени на отдых остается мало - в лучшем случае удается спокойно посидеть минут 30-40 перед сном. А как же еще одна заповедь: больше отдыхайте? Не получается! Вот она, нелегкая доля работающей женщины! 

СОВЕТЫ ВРАЧЕЙ

Егор ТКАЧУК, семейный врач: «Перестраивайтесь постепенно»

- Выводы, которые сделала журналистка, поддерживаю. От себя добавлю такой совет: фильтруйте информацию. Не все, что написано в Интернете и модных журналах, правда. Не все рекомендации даже именитых ученых полезны лично вам. У каждого взрослого, к сожалению, есть одно-два хронических заболевания, а меняя образ жизни, не учитывать это обстоятельство нельзя.

Далеко не всем полезны прославленные зерновые, овощи, молочные продукты. У некоторых людей наблюдается их непереносимость. Поэтому при переменах в рационе рекомендуется вести так называемый пищевой дневник, где записывать, что съедено, в каком количестве, в какое время, а также описывать свое самочувствие. Через месяц наблюдения можно точно сказать, что из продуктов для вас действительно полезно.

А к общим рекомендациям хочу добавить такую: обязательно проходите ежегодную диспансеризацию, сдавайте базовые анализы и делайте обследования. Возьмите за привычку чаще общаться с участковым или семейным доктором. С ними следует обсуждать любые отклонения от нормы в самочувствии, чтобы не дать болезням ни одного шанса. 

Владислав СЛАСТИН, врач-нутрициолог высшей категории, фитнес-диетолог: Ищите альтернативу

- На самом деле не обязательно тратиться на дорогие спортивные клубы. Есть и другие способы увеличить физическую активность. Например, ходьба. Сильно занятым людям и тем, кто давно не практиковал физкультуру, рекомендуется заниматься по дороге на работу или в магазин. Три минуты пройдите обычным шагом, три минуты - быстрым шагом, затем снова размеренно и опять быстро. Через неделю увеличиваем фазу быстрой ходьбы на одну-две минуту. И так каждую неделю. Это помогает увеличить физическую активность, стимулирует сжигание калорий и способствует коррекции веса.

Кроме того, подобные занятия весьма полезны для сердечно-сосудистой системы, суставов и других органов. Через 12 недель такой программы ходьбы люди могут переходить к бегу трусцой.

Кликните для увеличения.
Кликните для увеличения.

 

Кликните для увеличения.
Кликните для увеличения.
Кликните для увеличения.
Кликните для увеличения.

ДРУГОЕ МНЕНИЕ

Не переусердствуйте! 

Психиатры мира бьют тревогу: становится все больше людей, одержимых здоровым образом жизни. При этом они не так счастливы, как хотели бы. 

Зацикленность проявляется в организации режима питания. Люди отказываются не только от вредных привычек, но и от мучного, масла, дрожжевых продуктов, мяса и кофеина. В итоге они начинают страдать от недоедания, депрессий и хронических расстройств пищеварения, что грозит диабетом, болезнями сердца, остеопорозом - снижением плотности костей и, как следствие, частыми переломами. 

- Во всем нужна золотая середина, - советует известный психиатр Тина Берадзе. - Все должно быть в удовольствие! Не есть ничего, кроме здоровой пищи, - ненормально. Это насилие над психикой, за которое организм мстит. К тому же давайте подумаем, насколько у нас действительно здоровая пища. Мы ведь все покупаем в магазинах. Не есть яйцо, потому что там холестерин, смешно. Это источник протеина, который дает энергию. 

Просто прислушивайтесь к себе. Когда ты что-то любишь, хочешь, организм тебе таким образом сигналит, что ему это нужно. Поэтому, родные мои, ешьте все, что хочется, только не впадайте в крайности, не голодайте и не переедайте. Хочется торт? Пожалуйста! Но не переживайте, что вы его съели. Наслаждайтесь! Тогда и вреда здоровью не будет. 

Что касается алкоголя, тут, как и во всем, надо чувство меры. Бокал вина или виски, если они снимают стресс, полученный в нашем безумном мире, ничего плохого не сделают. Хуже отказывать себе в этом. Тогда человек становится злым, потому что не сумел снять стресс. А если после всего он с чувством вины еще пойдет в спортзал качаться, тогда он и вовсе станет опасным для социума и нанесет необратимый вред своему здоровью.

Спортзал ведь тоже насилие над собой. Крутить педали, таскать гантели или бегать в помещении, где нет циркуляции воздуха, вредно. 

Сохраняйте трезвость мышления. Биопродукты, спортзалы, разные добавки, витамины - это все огромный бизнес, цель которого - ваш кошелек. 

Увы, но спортклубы, гольфклубы и так далее - это прерогатива богатых людей. Исходя из социального уровня нашей страны и среднего достатка говорить заученные фразы о здоровом образе жизни я считаю даже аморальным, к сожалению.

Политика

Холодницкий заявил, что в  пленках Онищенко  не было полезной информации
Холодницкий заявил, что в "пленках Онищенко" не было полезной информации 48

Глава САП считает, что депутат торгуется со следствием.

Насирову продлили арест до конца лета
Насирову продлили арест до конца лета 50

Чиновник будет находиться дома и носить электронный браслет.

Порошенко повел украинцев во Франции фотографироваться возле Анны Ярославны
Порошенко повел украинцев во Франции фотографироваться возле Анны Ярославны [видео] 564 4

Президент решил еще раз показать, что дочь Ярослава Мудрого и королеву Франции следует относить к украинской истории.

Происшествия

В Мексике из ресторана похитили восемь человек
В Мексике из ресторана похитили восемь человек 14

Личности пропавших устанавливаются.

В США поймали заключенного, который сбежал из тюрьмы 32 года назад
В США поймали заключенного, который сбежал из тюрьмы 32 года назад 107

Мужчина даже не уехал из штата, в котором его разыскивали.

Четверо  Мукачевских стрелков  освобождены из-под стражи
Четверо "Мукачевских стрелков" освобождены из-под стражи 241 3

У следствия оказалось недостаточно доказательств.

Экономика

НКРС отказывается от 45 миллиардов гривен для государственного бюджета 204

Бюджет Украины может недополучить более 45 млрд. гривен при распределении частот связи стандарта 4G между тремя основными мобильными операторами страны.

Александр Шлапак уходит из ПриватБанка
Александр Шлапак уходит из ПриватБанка 417 1

Об этом сообщает сайт крупнейшего госбанка.

Эксперт: Причина недовольства украинцев – туманное будущее
Эксперт: Причина недовольства украинцев – туманное будущее 552 2

Стратегический Советник главы правительства Мирослав Кошелюк заявил, что около 70% людей недовольны ситуацией в стране.

Общество

В Китае построят первый в мире город-лес
В Китае построят первый в мире город-лес [фото] 388

Проект планируют реализовать уже к 2020 году.

Земля превращается в планету вечных дождей
Земля превращается в планету вечных дождей 671 2

К такому прогнозу пришли ученые NASA.

В Египте нашли древнейший протез
В Египте нашли древнейший протез 290

Дочери жреца смастерили деревянный пальчик.

Светская хроника и ТВ

 Эхо Москвы  запустит передачу  А що там у хохлов
"Эхо Москвы" запустит передачу "А що там у хохлов" 423 2

Ведущие будут говорить по-украински. Эфир рассчитан всего на полчаса.

Седокова поделилась откровенным видео в купальнике
Седокова поделилась откровенным видео в купальнике [видео] 820 1

Спустя три месяца после родов секс-символ украинской и российской эстрады показала свою фигуру.

Бейонсе с новорожденными близнецами выписали из больницы
Бейонсе с новорожденными близнецами выписали из больницы 248

Певица поселилась в дорогущем особняке в Малибу.

Спорт

Допинговый скандал: успеют ли перенести ЧМ-2018 из России
Допинговый скандал: успеют ли перенести ЧМ-2018 из России 884 2

Британские СМИ сообщили, что в применении запрещенных веществ заподозрили команду в полном составе, которая играла на прошлом мундиале

Новый звездный супертяж Выхрист:  Спарринги с Кличко дали мне все!
Новый звездный супертяж Выхрист: "Спарринги с Кличко дали мне все!" [фото] 901

Новоиспеченный чемпион Европы рассказал "КП" в Украине" о том, как начинал карьеру, и чего мечтает добиться на ринге.

В  Шальке  критикуют Коноплянку:  Должен больше создавать на поле, чем перед телекамерой!
В "Шальке" критикуют Коноплянку: "Должен больше создавать на поле, чем перед телекамерой!" 686 2

В немецком клубе подвели итоги сезона - по украинскому легионеру прошлись отдельно