Сегодня 23 августа +23°C
Витамины для весеннего тонуса

Витамины для весеннего тонуса

Что только не украшает женщину? Например, продукты питания... Фото PHOTOXPRESS.

По весне особенно хочется радуг внутри и сияния снаружи. Но что делать, если кожа сухая и бесцветная, волосы лезут пучками, а настроение упорно отказывается подниматься выше плинтуса? Советуют наши эксперты. 

Проблема

Сохнет, шелушится и даже зудит кожа на лице и других частях тела.

Значит

Пришла пора для фолиевой кислоты, витамина А, группы В, бета-каротина, меди, железа и воды.

Что делать

- Воды пить нужно не меньше двух литров в день, - утверждает Марина Копытько. - А также налегать на печень (раз в неделю точно), есть по горсточке орешков в день, например фисташек или арахиса. И постарайтесь ограничить кофе. Хотя бы до двух чашек в день. 

Проблема

Ломкие ногти, сухие волосы, которые сыплются, как последний снег.

Значит

Не хватает витаминов А, Е, К, группы В, микроэлементов и минералов, например железа, цинка, фолиевой кислоты, кальция и селена.

Что делать

- Переходить на рыбу! - говорит к. м. н., врач-диетолог Марина Копытько. - А также обязательно добавить в свой весенний рацион пучок любой зелени - салат, петрушку, укроп, китайский салат и пр. Но не забывайте и про мясо - источник витаминов В. Кусочек красного нежирного мяса типа телятины или говядины два раза в неделю - обязателен.

Не забудьте о маложирном кефире! Его можно смешать с ягодами, сделав своеобразный смузи - настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. 

Проблема

Краснеют и устают глаза, становясь чувствительными к свету.

Значит

Не хватает витамина А, а также специальных веществ для глаз.

Что делать

- В этом случае просто сбалансированное питание важно, но не очень эффективно, - говорит офтальмолог МНТК «Микрохирургия глаза» им. Федорова Людмила Потапова. - Не забывайте о витаминных комплексах с лютеином и зеаксантином. Эти вещества достаточно сложно получить в нужном количестве из продуктов. Но все равно полезная сырая морковка со сливками или сметаной (или растительным маслом - для постящихся) будет совсем не лишней. Можно добавить в нее изюм. Обязателен кальций. Он важен не только для наших костей, но и для соединительной ткани, которая образует форму глазного яблока. С возрастом ткань может истончаться, а кальций помогает ей сохранить эластичность и прочность. Важны также витамины С, Е и цинк. Налегайте на цитрусовые и рыбу. 

Проблема

Дурное настроение, подавленность, раздражительность.

Значит

Не хватает витаминов группы В, железа и фолиевой кислоты.

Что делать

- Не забывайте про фрукты и овощи ярких цветов, - рекомендуют диетологи. - Желательно в день съедать по три разноцветных фрукта-овоща. Например, банан, помидор и огурец или перец. Все они - источники витаминов, а также пектина и воды. Поможет и пара долек шоколада - источник антиоксиданта. И не забывайте про солярий! Хотя солнышко сейчас выглядывает почаще, чем зимой, но 5 - 7 минут солярия точно смогут поднять настроение.

Вообще стоит помнить, что витамины группы В необходимы для нормальной работы всего организма. Но от их нехватки в первую очередь страдает нервная система. Отсюда плохое настроение, неустойчивая память. Витамин В содержится в зерновом хлебе грубого помола, макаронах из твердых сортов пшеницы. Но нужно съедать этого всего как минимум по килограмму в день. Это нереально. В этом случае недостаток витамина В могут восполнить пивные дрожжи, которые содержат максимальный набор витаминов группы В. 

КСТАТИ 

По весне полезны не только витамины, но и клетчатка

- Весной почти у всех овощей и фруктов уменьшается их витаминная ценность, поэтому попытка получить именно из еды нужное количество полезных веществ фактически провальна, - говорит к. м. н., доцент, врач-диетолог Елена Чедия. - Конечно, много нужного витамина С есть в квашеной капусте, цитрусовых нового урожая и так далее. Но не менее важно, что во всех овощах и фруктах, даже прошлогодних, есть клетчатка. Она нужна нам не меньше, чем витамины и минералы, поскольку важна для хорошего пищеварения и нормального функционирования клеток. Поэтому весной овощи и фрукты необходимы и в свежем, и в приготовленном виде.

Но задумайтесь: по подсчетам ученых, чтобы получить полный комплекс витаминов и минералов с едой, мы должны употреблять в день примерно 5000 калорий! Столько мы попросту не тратим. А это прямая дорога к ожирению. Поэтому мы рекомендуем весной обязательно витаминно-минеральные комплексы. Тем более сейчас можно подобрать и возрастные, и специальные, например при ожирении и диабете, где сочетание микроэлементов усилено и сбалансировано специально под различные категории. 

Политика

Ко Дню Независимости: 8 из 10 украинцев считают себя патриотами
Ко Дню Независимости: 8 из 10 украинцев считают себя патриотами 2

Если бы сегодня стоял выбор, три четверти украинцев поддержали бы провозглашение Независимости Украины.

Визит главы Пентагона: главное будет не на Крещатике, а о чем договорятся после парада
Визит главы Пентагона: главное будет не на Крещатике, а о чем договорятся после парада 92

Военный парад по случаю 26-годовщины независимости Украины будет "принимать" не только президент Украины Петр Порошенко, но и министр обороны США Джеймс Мэттис, а также его коллеги из семи стран.

За что задержали Сергея Будника: все версии скандала с генералом МВД
За что задержали Сергея Будника: все версии скандала с генералом МВД 255

Руководитель полиции охраны мог стать жертвой подставной комбинации из-за политических интриг.

Происшествия

Луценко заявил, что пока нет оснований подозревать Дыминского в смертельной аварии
Луценко заявил, что пока нет оснований подозревать Дыминского в смертельной аварии [видео] 29

Генпрокурор также добавил, что за рулем точно сидел не водитель бизнесмена, как утверждает последний. Журналисты тем временем опубликовали видео с якобы Дыминским за рулем.

Опубликовано видео с места бойни на заводе ГАЗ
Опубликовано видео с места бойни на заводе ГАЗ [видео] 302

Три человека погибли и двое тяжело ранены от рук обезумевшего из-за ревности работника литейного цеха.

Мощнейший тайфун накрыл Гонконг

Экономика

 Гройсман пообещал реформы уже в сентябре
Гройсман пообещал реформы уже в сентябре 1

Кабмин Украины планирует в сентябре вернуться к рассмотрению ключевых реформ - здравоохранения, образования и пенсионной.

Нацбанк отменил суточные ограничения на выдачу средств
Нацбанк отменил суточные ограничения на выдачу средств 7

С сентября 2016 года можно было получить не более 250 тысяч гривен в сутки.

В Украину плывет американский уголь: как это скажется на тарифах?
В Украину плывет американский уголь: как это скажется на тарифах? 513 1

Эксперты говорят, что тариф для угольных ТЭЦ может увеличиться, подорожает и отопление.

Общество

Илон Маск показал первый скафандр, разработанный его компанией
Илон Маск показал первый скафандр, разработанный его компанией [фото] 23

Глава SpaceX и Tesla отметил, что это рабочая версия (не макет), которую уже проверили двойным вакуумным давлением.

Переселенец из Донецка:  Мои японские карпы налегают на макароны
Переселенец из Донецка: "Мои японские карпы налегают на макароны" [фото] 188

50-летний дончанин Станислав Коваль с начала войны перебрался с семьей в село Яблоновка, где организовал "ферму" по разведению карпов кои.

Волонтеры спасли 13 чёрно-бурых лис, которых хотели пустить на шапки и воротники
Волонтеры спасли 13 чёрно-бурых лис, которых хотели пустить на шапки и воротники [фото] 85

5 лисичек на днях заселились в уютный вольер в харьковском "Фельдман Экопарке".

Светская хроника и ТВ

Танцевальная интрига: Партнерша Комарова - Дорофеева?
Танцевальная интрига: Партнерша Комарова - Дорофеева? [фото]

Фаны Дмитрия Комарова утверждают, что рассекретили напарницу ведущего в проекте "Танцы со звездами".

Ведущая  Сніданку з 1+1  Марина Леончук уходит с канала
Ведущая "Сніданку з 1+1" Марина Леончук уходит с канала 195

Тем временем новоприбывшему Егору Гордееву ищут новую пару.

Президент Koktebel Jazz Festival Лилия Млинарич:   Мы- фестиваль-переселенец. Рассчитываем  только на свои силы и силы публики
Президент Koktebel Jazz Festival Лилия Млинарич: "Мы- фестиваль-переселенец. Рассчитываем только на свои силы и силы публики" 61

Аккурат в День Независимости на берегу Черного моря стартует 15-й юбилейный фестиваль "Джаз Коктебель".

Спорт

Скандальный матч  Динамо : почему столичный клуб не хочет ехать в Мариуполь
Скандальный матч "Динамо": почему столичный клуб не хочет ехать в Мариуполь 818

Безопасность, страх или козни "Шахтера" - все, что нужно знать о конфликте и аргументы сторон.

Рудковская и Плющенко решили обвенчаться: два платья и бриллиантовые тиары
Рудковская и Плющенко решили обвенчаться: два платья и бриллиантовые тиары 957

Прожив вместе 10 лет, российский фигурист Евгений Плющенко и музыкальный продюсер Яна Рудковская решили обвенчаться в церкви. Церемония пройдет осенью.

Они поднимают флаг Украины по всему миру
Они поднимают флаг Украины по всему миру [фото] 406 1

В канун Дня Независимости "КП" в Украине" вспоминает тех, кто прямо сейчас прививает спортивному миру моду на "сине-желтые" цвета.