Сегодня 23 августа +23°C

Йога для тонуса и стройности

Казалось бы, йога - занятие, объединяющее и мужчин, и женщин. И до недавнего времени никто не разделял занятия йогой по половому признаку. Лишь несколько десятков лет назад дочь индийского гуру Айенгар предложила изменить подход к женской практике. Ведь каждый месяц в организме женщин происходят изменения не только в физиологическом плане, но и в эмоциональном. Поэтому и занятия йогой должны быть разными - в начале, середине и конце цикла. Тогда женщины обретают истинный покой, ощущение и понимание своего тела. Конечно, весь курс на страницах газеты попросту не поместится. Но Мария Шифферс рассказала о четырех не очень сложных упражнениях, которые особенно важны по весне. 

1 Скручивания (бхарадвадж-асана)

Сядьте на стуле (но не крутящемся!) по диагонали сиденья. Желательно, чтобы копчик прижимался к ребру стула. Стопы параллельно друг другу, на равном расстоянии от стула, голени перпендикулярны полу. Аккуратно взявшись руками за спинку, на выдохе развернитесь вправо. Таз держите ровно. Движение должно быть не резким, плавным. Через 20 - 30 секунд расслабьтесь и повторите скручивание, пересев по диагонали в другую сторону.

 

Чем помогает 

Расправляет позвоночник, немного растягивает мышцы живота, что облегчает циркулирование энергии. Наполняет бодростью. Идеально как зарядка на рабочем месте, потому что избавляет от болей в спине.

2 Расслабление (уттанасана)

Стоя прямо, стопы расставьте примерно на ширину таза, вытяните руки вверх, разворачивая ладони к центру. Возьмитесь пальцами за верхнюю часть рук над локтями так, чтобы они все смотрели наружу, кроме больших. Этим захватом как бы вытяните все тело вверх. На выдохе вытянитесь сначала вперед, а потом наклонитесь вниз, сохраняя ноги прямыми. Расслабьтесь в этой позе примерно на 30 секунд - 1 минуту. Дышите ровно, на выдохе поднимитесь, поменяйте захват рук над локтями и выполните упражнение еще раз.

 

Чем помогает 

Очень хорошая растяжка для всего тела. Расслабляет  нижнюю часть спины. Успокаивает, как бы «охлаждает» мозг. Особенно эффективно перед началом менструаций.

3 Растягивание (поза собаки мордой вниз)

Из уттанасаны поставьте ладони на пол примерно на ширину плеч. Отойдите назад на 1-1,20 метра. Поставьте стопы на ширину таза. Выпрямляя ноги, вытяните руки и туловище в одну линию, расслабьте голову и шею - они должны находиться между руками. Максимально вытяните ноги, стоя на носочках, растягивая заднюю поверхность бедер и коленей, поднимите таз вверх. Теперь ваше тело - ровный треугольник с верхним углом в, простите за каламбур, «нижней» точке. Расслабьте живот и шею, дышите ровно. Не теряя напряжения в ногах, медленно опустите голову к полу, одновременно опуская на пол пятки. Если слишком тяжело, для первого раза можно пятки на пол не ставить. Замрите в этой позе примерно на минуту, стараясь не сбивать ровного дыхания.

 

Чем помогает 

Активно растягивает мышцы рук, ног и спины. Дает отдых сердцу и мозгу, снимает усталость и повышенную возбудимость. Идеально после тяжелого трудового дня. Помогает при гипертонии, облегчает симптомы менопаузы.

4 Отдых (поза лежа)

На пол положите небольшой валик (можно скатать одеяло), на валик под голову - небольшую подушечку. Сядьте на пол перед валиком, соединив перед собой ноги ступнями. Если есть ремень - накиньте его на область крестца и под внешние края стоп, затяните так, чтобы ноги не «отъезжали» от туловища. Или просто прижмите их к стене. Лягте на валик спиной. Раскиньте руки и расслабленно полежите минут пять, расслабляясь и ровно дыша.

 

Чем помогает 

Улучшается кровообращение мышц живота и спины, естественно удлиняется позвоночник, раскрывается грудная клетка. Лучшая поза для отдыха, накопления сил и глубокого правильного дыхания.

Фото Олега РУКАВИЦЫНА.

Политика

Источник в СБУ рассказал о звонке про покушение на Порошенко
Источник в СБУ рассказал о звонке про покушение на Порошенко 201 1

Аноним позвонил в полдень 22 августа, когда президент был с визитом в Харьковской области.

СМИ узнали новые правила въезда россиян в Украину
СМИ узнали новые правила въезда россиян в Украину 345

Нужно будет заранее заполнить анкету на сайте МИД – на украинском или английском языке.

Безвизом воспользовались меньше одного процента украинцев
Безвизом воспользовались меньше одного процента украинцев 169 3

200 тысяч человек путешествовали по Европе по биометрическому паспорту.

Происшествия

В харьковском суде, в который попала молния, архив и дела не пострадали
В харьковском суде, в который попала молния, архив и дела не пострадали [фото] 14

Есть риск, что перекрытия на 3 этаже обвалятся.

Началась вирусная атака
Началась вирусная атака 1025

Ни в коем случае не открывайте файл "док.zip".

В Закарпатской области лесовоз рухнул с горной дороги, двое погибших
В Закарпатской области лесовоз рухнул с горной дороги, двое погибших 296 1

Водитель грузовой машины не справился с управлением и сорвался в пропасть.

Экономика

В Украину плывет американский уголь: как это скажется на тарифах?
В Украину плывет американский уголь: как это скажется на тарифах? 347 1

Эксперты говорят, что тариф для угольных ТЭЦ может увеличиться, подорожает и отопление.

Газ для авто преодолел ценовой барьер в 16 гривен за литр
Газ для авто преодолел ценовой барьер в 16 гривен за литр 437 4

За сутки автогаз подорожал почти на гривну и по экономической выгоде почти догнал бензин.

Как распорядились независимостью страны бывшего СССР
Как распорядились независимостью страны бывшего СССР [фото] 3307 10

"КП" в Украине" сравнила, какими стали экономики семи стран бывшего Советского Союза через 26 лет после развала СССР.

Общество

Деньги независимости: самые дорогие юбилейные монеты
Деньги независимости: самые дорогие юбилейные монеты [фото] 92

"КП в Украине" к годовщине независимости Украины вспоминает, какие монеты выпускал Национальный банк в честь праздника.

Восемь книг, которые обязан прочитать каждый украинец
Восемь книг, которые обязан прочитать каждый украинец 56

К 26-й годовщине независимости "КП" выбрала произведения, которые помогут лучше понять историю страны.

В Днепре создали самый большой  петриковский  флаг Украины
В Днепре создали самый большой "петриковский" флаг Украины [фото, видео] 177 4

Стяг, на котором "расцвели" цветы, листочки и калина, признали национальным рекордом.

Светская хроника и ТВ

Жанна Бадоева – о муже:  Это вообще было шапочное знакомство
Жанна Бадоева – о муже: "Это вообще было шапочное знакомство"

Телеведущая рассказала, как знакомилась с Василием Мельничиным "повторно".

Бритни Спирс во время зарядки засветила шикарный бюст
Бритни Спирс во время зарядки засветила шикарный бюст [видео] 458

За 12 часов ролик поп-звезды собрал свыше полтора миллиона просмотров.

 Бывший зять Веры Глаголевой:  Мне повезло – я выкарабкался. Она – нет
Бывший зять Веры Глаголевой: "Мне повезло – я выкарабкался. Она – нет" [фото] 1227

Хореограф Большого театра Егор Симачев написал откровенное письмо, рассказав подробности жизни, лечения и смерти бывшей тещи.

Спорт

Скандальный матч  Динамо : почему столичный клуб не хочет ехать в Мариуполь
Скандальный матч "Динамо": почему столичный клуб не хочет ехать в Мариуполь 697

Безопасность, страх или козни "Шахтера" - все, что нужно знать о конфликте и аргументы сторон.

Рудковская и Плющенко решили обвенчаться: два платья и бриллиантовые тиары
Рудковская и Плющенко решили обвенчаться: два платья и бриллиантовые тиары 877

Прожив вместе 10 лет, российский фигурист Евгений Плющенко и музыкальный продюсер Яна Рудковская решили обвенчаться в церкви. Церемония пройдет осенью.

Они поднимают флаг Украины по всему миру
Они поднимают флаг Украины по всему миру [фото] 386 1

В канун Дня Независимости "КП" в Украине" вспоминает тех, кто прямо сейчас прививает спортивному миру моду на "сине-желтые" цвета.