Анна КУКАРЦЕВА. (7 мая 2010)
Весенняя йога: 7 упражнений от хандры и лишнего веса

Весенняя йога: 7 упражнений от хандры и лишнего веса

Комментарии: 4
- Алло, дорогой, а ты в какой позе? Фото Fotobank.

Чтобы освободить организм от лишних залежей зимних килограммов и скинуть душевную тоску, посвятите 15 - 20 минут в день (желательно утром) этим несложным упражнениям. Только не ждите мгновенного результата. Эти упражнения не столько лечат, а скорее приводят организм в состояние саморегуляции, когда тело и душа приходят в гармонию с природой.

Помогаем кишечнику и сбрасываем килограммы

Лежа на спине, вытяните ноги и расслабьтесь. На выдохе поднимите и согните правую ногу, плотно прижав обеими руками колено к животу. Замрите на несколько секунд, задержав дыхание, потом медленно разогните ногу, на выдохе опустив ее на пол. До отказа вытяните ноги, прочувствовав мышцы спины, икр, бедер. Повторите то же самое с левым коленом.

Эта асана помогает нормализовать работу кишечника, избавляет от болей в пояснице, укрепляет мышцы живота.

Стоя ноги на ширине плеч, сомкните руки за спиной на уровне поясницы. На выдохе попробуйте коснуться лбом прямых коленей. Сначала правого, потом левого.

 Конечно, это упражнение требует тренировок. Но зато отлично тонизирует нервную систему, укрепляет позвоночник, помогает перистальтике кишечника и активизирует все органы брюшной полости.

Лежа на животе, расположите руки по обе стороны от груди, приподняв локти, ноги прямые, соединены вместе. На вдохе поднимайте верхнюю часть тела, опираясь на руки и прогибая спину. Достигнув максимальной точки растяжки, замрите на несколько секунд, задержав дыхание. Медленно выдохнув, вернитесь в исходное положение.

Это упражнение помогает регулировать функции надпочечников, укрепляет мышцы живота, снимает усталость и боли в спине.

Лежа на животе, поднимите согнутые в коленях ноги, возьмитесь за лодыжки руками. Сделав глубокий вдох, поднимите обе ноги, выгибая спину. Только тяните ноги не к спине, а вверх. Если сложно взяться руками, используйте в качестве подручного средства два полотенца или пояса - для каждой ноги свой.

Это упражнение хорошо укрепляет позвоночник и уменьшает жировые отложения на животе.

Сидя на полу, согните ноги в коленях, прижав одну к другой и положив на правую сторону от бедер. Сцепив руки над головой, раскачивайте верхнюю часть туловища вправо. Потом переложите ноги на левую сторону, покачайтесь влево.

Это упражнение хорошо сжигает жиры в области талии и благотворно влияет на функцию печени.

Занимайтесь только в проветренной комнате

Любую гимнастику, в том числе и упражнения (асаны) из йоги, желательно делать в первой половине дня, натощак или спустя два-три часа после еды. Если был лишь легкий завтрак, то упражнения можно начать через час-полтора.

Комната обязательно должна быть проветрена, что способствует правильному дыханию и дарит бодрость. Не перенапрягайтесь, главное в йоге - спокойствие, правильное дыхание, плавное течение мыслей. Если поначалу упражнения покажутся тяжеловатыми, делайте их не больше одного-двух раз. Позже, когда постепенно придете в форму, доведите до 20 - 21 раза.

ВАЖНО!

Следите за дыханием

Во время упражнений дышите только носом, стараясь не сбивать дыхание.

После каждого упражнения встаньте, сделайте глубокий вдох через нос, выдох - через рот. Повторите пару раз, восстанавливая дыхание после упражнений.

Есть специальное дыхательное упражнение для накопления жизненных сил, тонуса и энергии: положите большой палец правой руки на правую ноздрю, мизинец и безымянный - на левую. Указательные и средний можно положить на лоб или просто согнуть (кому как удобно). Открыв левую ноздрю, делаем глубокий вдох, закрываем и, открыв правую, медленно выдыхаем. Потом в обратном порядке. Повторите 10 раз - и вы почувствуете внутри себя энергию и готовность к новым свершениям.

Поднимаем жизненный тонус

Лежа на спине, вытяните ноги вдоль тела, руки - вдоль тела ладонями к полу. На вдохе плавно поднимите ноги чуть больше, чем на 90 градусов, одновременно приподнимая голову, чтобы коснуться подбородком груди. Постарайтесь не отрывать поясницу от пола. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение расслабляет мышцы спины, улучшает кровообращение.

Встаньте на колени, опираясь пальцами ног о пол, руки сцепите под ягодичными мышцами, спина прямая, подбородок прижат к груди. На вдохе прогнитесь назад, запрокинув голову. Замрите в этом положении, на выдохе вернитесь в исходное.

Способствует концентрации мыслей и укреплению позвоночника.

загрузка...
загрузка...

Политика

Порошенко переговорил с Госсекретарем США Тиллерсоном из-за подрыва машины ОБСЕ
Порошенко переговорил с Госсекретарем США Тиллерсоном из-за подрыва машины ОБСЕ 300 2

Президент Украины Петр Порошенко провел телефонный разговор с Государственным секретарем США Рексом Тиллерсон. Беседа касалась подрыва на мине одной из машин ОБСЕ в Луганской области.

Выборы президента Франции 2017: лидируют Ле Пен и Макрон
Выборы президента Франции 2017: лидируют Ле Пен и Макрон 4754 1

23 апреля во Франции проходят выборы нового лидера страны. По данным опросов, наметились два лидирующих кандидата: Эммануэль Макрон и Марин Ле Пен.

Первые результаты голосования на выборах президента Франции на заморских территориях
Первые результаты голосования на выборах президента Франции на заморских территориях 3823

Лидерами пока что считаются лидер левого движения "Непокорившаяся Франция" Жан-Люк Меланшон и бывший министр экономики страны Эммануэль Макрон.

Происшествия

В ОБСЕ подтвердили гибель в  ЛНР  сотрудника и ранения еще двоих
В ОБСЕ подтвердили гибель в "ЛНР" сотрудника и ранения еще двоих 7

В результате подрыва на противотанковой мине в Луганской области внедорожника СММ ОБСЕ погиб гражданин США, ранения получили граждане Германии и Чехии. Они доставлены в больницу Луганска.

В ОБСЕ подтвердили гибель в  ЛНР  сотрудника и ранения еще двоих
В ОБСЕ подтвердили гибель в "ЛНР" сотрудника и ранения еще двоих 113

В результате подрыва на противотанковой мине в Луганской области внедорожника СММ ОБСЕ погиб гражданин США, ранения получили граждане Германии и Чехии. Они доставлены в больницу Луганска.

В Харькове троллейбус вел водитель-наркоман
В Харькове троллейбус вел водитель-наркоман [видео] 1074

Управлявший троллейбусом №34 шофер, скорее всего, был под каннабисом. Пассажиры вызвали полицию, так как водитель лежал на полу салона без чувств.

Экономика

Денис Костржевский:  На данном этапе аэропорт  Киев  временно приостановил диалог с Ryanair
Денис Костржевский: "На данном этапе аэропорт "Киев" временно приостановил диалог с Ryanair" 698 3

Ирландская авиакомпания желает снижения аэропортовых сборов, но у "Киева" нет возможности.

В Украине возросло производство шоколада
В Украине возросло производство шоколада 954 7

Украинцы стали потреблять больше сладостей.

Суд признал незаконным постановление НБУ о банкротстве банка  Хрещатик
Суд признал незаконным постановление НБУ о банкротстве банка "Хрещатик" 320 1

В Фонде уверены, что НБУ правомерно вывел банк "Хрещатик" с рынка из-за выявленных манипуляции с активами.

Общество

Когда в Украину вернется тепло
Когда в Украину вернется тепло 877

Неожиданное наступившие в конце апреля заморозки непременно отступят. Синоптики заверили, что это произойдет еще до наступления майских праздников - уже на следующей неделе.

Чем вас удивил Трамп?
Чем вас удивил Трамп? [вопрос дня] 175

На этой неделе исполняется 100 дней, как у руля США стал Дональд Трамп.

В голове его компьютер - да-да-да!
В голове его компьютер - да-да-да! 422

Новый проект американского миллиардера Илона Маска обсуждаем со специалистом в области изучения мозга профессором Александром Капланом.

Светская хроника и ТВ

Прохор Шаляпин сделал пластику
Прохор Шаляпин сделал пластику 1744

Российский певец решился на пластическую операцию по изменению формы носа. Правда, обошлось без скальпеля: с помощью специальных уколов, чтобы убрать подкожный жир.

 Миссис Мира - 2016  Лора Суперфин: Песня  Королева ночи  стала для меня пророческой
"Миссис Мира - 2016" Лора Суперфин: Песня "Королева ночи" стала для меня пророческой 616

Титулованная красавица и в то же время эффектная и экстравагантная певица рассказала "КП" в Украине", как из юриста стала артисткой.

Лолита о своем выдворении:  Поздравляю  спецслужбы Украины с  блискучою  победой над диверсантом из Кремля
Лолита о своем выдворении: "Поздравляю" спецслужбы Украины с "блискучою" победой над диверсантом из Кремля" 2431 3

23 апреля в 4 часа утра певицу Лолиту в селе Конотоп сняли с поезда, следовавшего из Москвы в Киев. Артистка направлялась в гости к своей 18-летней дочери Еве, которая живет вместе с бабушкой в украинской столице.

Спорт

Фанатов могут наказать за  Белую шизу
Фанатов могут наказать за "Белую шизу" 724

Болельщики "Динамо" и "Шахтера" вновь нарушили дисциплинарные правила во время поединка на "Олимпийском"

Иван Гецко:  За видео моего гола журналист просил 1000 долларов
Иван Гецко: "За видео моего гола журналист просил 1000 долларов" 169

В апреле исполняется 25 лет с момента первого матча сборной Украины и первого исторического удара нападающего "сине-желтых".

Спасаем интригу: 5 загадок Премьер-лиги
Спасаем интригу: 5 загадок Премьер-лиги 195

Чемпион Украины уже де-факто определился, но от турнира все еще можно ждать сюрпризов.

работа для библиотекаря в киеве