Анна КУКАРЦЕВА, Фото Александры КУЧУК. В роли спортсменки-красавицы Катя РУКОБРАТСКАЯ. (12 февраля 2010)

Зарядка против плоскостопия

По данным ортопедов, каждому четвертому малышу до 3 лет ставят диагноз «плоскостопие». А это не просто «тяжелые» ноги и гудящие ступни, но и быстрая утомляемость, головные боли, в дальнейшем проблемы с суставами.

Сегодня мы покажем упражнения, которые помогут не только облегчить жизнь деткам с плоскостопием, но и станут хорошей профилактикой для всех остальных. Достаточно просто добавить их в ежедневную зарядку.

- Начинать профилактику плоскостопия у малышей 2 - 3 лет можно с двух-трех самых простых упражнений, - говорит детский ортопед Татьяна НАБАТОВА. - Потом постепенно добавляйте по одному-два новых или заменяйте их друг на друга.

Кстати, такая зарядка совсем невредная и для родителей. Делая упражнения вместе с ребенком, вы избавитесь от усталости ног и улучшите кровообращение.

1. Поставьте руки на пояс, а ноги на наружный свод стопы. И походите как мишка косолапый 30 - 60 секунд.

2. Следующие виды ходьбы помогут не только ступням, но и икрам. Сначала походите в полуприседе (30 - 40 секунд). Потом присядьте на корточки и, изображая гуся, походите еще 30 - 40 секунд. И можно раз десять попрыгать, изображая зайчика. В первый раз можно ограничиться только полуприседом, добавляя остальную ходьбу постепенно. 

3. Исходное положение - сидя на стуле, ноги вместе, ступни сомкнуты. Разведите колени в стороны, поднимая пятки от пола и поворачивая подошвы внутрь, сожмите ступни.

4. Исходное положение - стоя, руки на поясе. Поднимите пальцы ног вверх, задержите секунд на 5, потом вернитесь в исходное положение. Повторите 10 - 15 раз.

5. Сидя на полу, ноги вытянуты параллельно, ступни чуть-чуть раздвинуты (примерно на ширину ладошки). Возьмите пальчики и носки «на себя» и поверните наружу. Повторите 5 - 6 раз (позднее увеличив до 10). Хорошее упражнение на растяжку.

6. Стоя, поднимите левую (или правую) ногу. Быстро разгибайте и сгибайте стопу (носок вниз - на себя). 10 - 12 раз каждой ногой.

7. Походите вместе с малышом минуту-две на носочках, перенося всю тяжесть тела на переднюю часть стопы.

8. Стоя на носках, поверните пяточки наружу и снова вернитесь в исходное положение. Повторите 8 - 10 раз.

КСТАТИ

Кеды - на час, кроссовки - для прогулок

Проследите, чтобы ребенок не ходил в чешках или кедах, которые нужны только для физкультуры, дольше часа. Плоская подошва - не самый полезный вариант. Вот кроссовки с их ортопедическими стельками и изогнутыми подошвами подойдут и для прогулок, и для «сменки».

- Если ваш малыш дома ходит в тапочках, то в них тоже должна быть ортопедическая стелька, - говорит Татьяна Набатова. - И желательно, чтобы дома был специальный ортопедический массажный коврик или небольшие «островки» с пупырышками. Дети их любят, а ходьба по ним даже всего 5 - 10 минут в день - отличная профилактика плоскостопия.

На сандаликах или ботиночках, которые ребенок носит в садике или на улице, должен быть каблучок 1 - 2 сантиметра. От четырех лет каблучок должен быть уже 2 - 3 см. От шести - 3 - 4 см.

ВАЖНО!

Если ножки устают

Обратите серьезное внимание, если ваш малыш вдруг начал жаловаться на боли в ногах. Он быстро утомляется, отказывается играть и бегать. Не медлите - проконсультируйтесь с ортопедом. Плоскостопия можно избежать, если вовремя начать его профилактику - массаж стоп и голеней, теплые солевые ванночки. И, конечно, делать особую зарядку и носить специальные ортопедические стельки.

 

 

загрузка...
загрузка...

Политика

Мэр Риги из-за русского языка сравнил Латвию с Северной Кореей
Мэр Риги из-за русского языка сравнил Латвию с Северной Кореей 643 1

Нила Ушакова второй раз за год штрафуют за общение на русском со школьниками.

СМИ: Путин и Трамп впервые встретятся в конце мая
СМИ: Путин и Трамп впервые встретятся в конце мая 759 3

Издание "Коммерсант" утверждает, что Россия и США ведут переговоры об организации встречи Дональда Трмпа и Владимира Путина в конце мая в одной из европейских стран уже в следующем месяце.

Прокуроры опасаются, что Насиров-дзюдоист уедет за границу
Прокуроры опасаются, что Насиров-дзюдоист уедет за границу 251

Обвинение считает, что это налоговику позволит сделать должность президента Федерации дзюдо.

Происшествия

Днепропетровские теракты: пять лет прошло, а приговора нет
Днепропетровские теракты: пять лет прошло, а приговора нет 62

На скамье подсудимых до сих пор двое обвиняемых – Виктор Сукачев и Виталий Федоряк.

В Польше уничтожили памятник бойцам УПА
В Польше уничтожили памятник бойцам УПА 800 9

Активисты и представители польских националистических организаций разобрали на кладбище села Грушовичи, что недалеко от Перемышля, надгробный памятник воинам УПА.

У острова в Тихом океане разбил американский военный вертолет
У острова в Тихом океане разбил американский военный вертолет 183 1

Недалеко от острова Гуам потерпел крушение американский вертолет MH-60R Sea Hawk. К счастью, три члена экипажа выжили. Их подобрал эскадренный миноносец USS Dewey.

Экономика

За поставки электроэнергии в  ЛНР  заплатят российские потребители
За поставки электроэнергии в "ЛНР" заплатят российские потребители 173

По данным журналистов поставки запишут как гуманитарные, а также как технологические потери Федеральной сетевой компании.

В МВФ рассказали, где в Украине меньше всего коррупции
В МВФ рассказали, где в Украине меньше всего коррупции 259

О том, что уровень коррупции в нашей стране зашкаливает, в фонде уже устали говорить.

В Чернобыле начали строить новую электростанцию
В Чернобыле начали строить новую электростанцию 1169

На этот раз будет создана солнечная станция. Финансировать проект взялся украинский инвестор, имя которого пока не называется.

Общество

В США в один день скончалась пара, прожившая вместе 69 лет
В США в один день скончалась пара, прожившая вместе 69 лет 25

В пригороде американского города Чикаго супруги Исаак и Тереза Ваткин умерли один день. Вместе они терпели радости и невзгоды семейной жизни в течение 69 лет.

Гусеницы научились питаться полиэтиленом
Гусеницы научились питаться полиэтиленом 103

Пластики полиэтилен - одни из самых больших врагов экологии. Один обычный пакет способен пролежать в земле более 200 лет, прежде, чем разложится. Но нашлось живое существо, охочее и до такого "продукта".

Новости компании. От плитки до айфона - история успешных перемен сети  Эпицентр
Новости компании. От плитки до айфона - история успешных перемен сети "Эпицентр" 116

По результатам 2016 года общий товарооборот группы компаний "Эпицентр" по сравнению с 2015 годом вырос на 23,5 % или на 6,5 млрд. грн.

Светская хроника и ТВ

Леонтьев, попавший в  Миротворец , отправил украинцев в Крым
Леонтьев, попавший в "Миротворец", отправил украинцев в Крым 1452 1

68-летний певец считает, что теперь для поклонников из Украины это единственный выход посетить его концерт.

К Тимати в больницу ворвался журналист:  Проник ко мне в палату и снял, как я сплю!
К Тимати в больницу ворвался журналист: "Проник ко мне в палату и снял, как я сплю!" 512 1

На днях в ряде СМИ появилась информация, что российский рэпер попал в больницу. Сам же Тимати утверждает, что не болен, а лишь проходит ежегодное плановое обследование.

Даша Астафьева сделала шаг к своей свадьбе
Даша Астафьева сделала шаг к своей свадьбе 948

Половинка популярного поп-эротического дуэта NIKITA объявила о начале сольной карьеры.

Спорт

Полный провал: Украина проиграла четвертый матч ЧМ-2017 и скатилась в низший дивизион
Полный провал: Украина проиграла четвертый матч ЧМ-2017 и скатилась в низший дивизион [видео] 404 1

Наши хоккеисты уступили сборной Казахстана и досрочно потеряли даже теоретические шансы остаться в Дивизионе 1А

Король Лео, прачка и инопланетянин
Король Лео, прачка и инопланетянин [фото] 164

Лионель Месси забил свой 500-й гол за "Барселону", чем вызвал небывалую волну всевозможных мемов в интернете.

 Шахтер  и  Динамо  встретятся в финале Кубка Украины
"Шахтер" и "Динамо" встретятся в финале Кубка Украины 348

Лидеры чемпионата Украины выиграли свои полуфинальные матчи в Кубке и теперь нас ждет еще одно классическое противостояние