Анна КУКАРЦЕВА, Елена ИОНОВА. (15 января 2010)
Стать уверенным можно с помощью дыхания

Стать уверенным можно с помощью дыхания

Комментарии: 2
Правильные вдохи-выдохи способны вознести нас на небывалую высоту.

Очищаем мысли

Йоги знали и пытались донести до нас, что наш разум тесно связан с дыханием. Когда мы контролируем дыхание, мы контролируем мысли. Соответственно если дыхание поверхностное и неровное, то и в голове разброд. Поэтому большинство дыхательных упражнений в йоге связано с контролем или остановкой дыхания. То есть, замедляя дыхание, мы останавливаем поток бессвязных мыслей. И обретаем спокойствие.

Упражнение: глубоко вдохнув, задержите дыхание, насколько это будет возможно. А затем плавно и спокойно выдохните и снова медленно делайте глубокий выдох, задерживая дыхание.

Можно пойти от обратного - задерживать дыхание на вдохе, а не на выдохе. Можно сделать 5 - 10 подходов.

Снимаем напряжение

Расслабление - одно из важных упражнений. Когда мы научимся полностью расслабляться, будет гораздо легче контролировать эмоции и мысли. Благодаря чему снимаются не только физические зажимы, но и уходит ментальное и эмоциональное напряжение.

Упражнение: откиньтесь на спинку кресла или сядьте прямо - кому как удобнее. Закрыв глаза, мысленно внимательно осмотрите свое тело. Определите зону наибольшего напряжения - какой орган или часть тела устали или затекли.

Также мысленно помассируйте проблемные зоны, расслабьте их. Особое внимание обратите на лицо - основное напряжение концентрируется на скулах, лбу, челюстях.

Избавляемся от колебаний

Это упражнение (называется капалабхати) позволит снять напряжение со всего тела. Согласно учению йоги, наш пупок считается центром огня, центром жизненной силы, активности. При его активизации появляется ощущение силы, уверенности. А вслед за ними приходит спокойствие.

Упражнение: делаем резкий выдох животом, напрягая мышцы и ощущая, что центр выдоха и соответственно наибольшего напряжения приходится на пупок. На вдохе расслабляем мышцы живота.

Делать вдохи-выдохи нужно быстро и довольно резко (около секунды на вдох и выход), примерно 20 - 25 раз. После этого делаем глубокий вдох, ощущая, что воздух опускается в низ живота, и удерживаем его там, пока ощущения не перестанут быть приятными.

Можно сделать три подхода.

Наполняем кровь кислородом…

Чтобы наполнить кровь достаточным количеством кислорода, который необходим для хорошей работы мозга, и нужно это упражнение. Его нужно выполнять после того, как вы полностью расслабились.

Упражнение: слушаем дыхание. Оно должно быть спокойным, свободным, ровным, глубоким и ритмичным. Чтобы упорядочить дыхание, посчитайте циклы (вдох-выдох). Обычно нужно 108 циклов, чтобы восстановить полезные функции дыхания.

Очень хорошо при этом про себя повторять мантры: СО - на вдохе, ХАМ - на выдохе.

…а живот - воздухом

И под конец дыхательной гимнастики важно восстановить кровообращение во всем теле, а не только в мозге.

Упражнение: выпрямите спину, чтобы она была как можно более ровной. Расслабьтесь насколько возможно. Сделайте глубокий вдох. Как можно дольше задержите дыхание.

Выдох должен быть плавным, ни в коем случае не резким. Повторите 5 - 10 раз.

В ТЕМУ

Как избавиться от тревоги

Не выносите ожидания? Сходите с ума перед любым мало-мальски важным событием и достаете близких излишним беспокойством? Быстро снять это состояние поможет несложный самомассаж.

Массаж проводите успокаивающими, поглаживающими круговыми движениями в темпе от быстрого к более медленному. На каждую точку нажимайте со средней силой в течение 1 - 1,5 минуты.

  1. Первым делом помассируйте точку посередине между бровями. Делайте массаж, сидя в комфортной для вас позе, слегка наклонив голову вперед.
  2. Нащупайте самую верхнюю точку головы. Ее легко обнаружить по характерной впадинке в месте соединения костей черепа.
  3. Отступите от предыдущей точки на 4 - 5 см вниз и остановитесь на самой выступающей точке затылка.
  4. Найдите точку, располагающуюся в нижней части живота на 3 см ниже пупка.
  5. Далее ищите точку на внешней стороне локтя - на 1 см выше локтевой кости. Массировать поочередно на левой и правой руке.

 На весь массаж уйдет максимум 15 минут!

Политика

В доме у Игоря Гужвы начались обыски
В доме у Игоря Гужвы начались обыски 4

Главного редактора "Страны.юа" подозревают в вымогательстве.

Гужва получил подозрение:  Я уверен, что это дело развалится
Гужва получил подозрение: "Я уверен, что это дело развалится" 33

Главред "Страны" уверен, что бояться ему нечего.

О чем говорил Луценко: Гужва, 50  подозрительных  депутатов и зарплаты прокуроров
О чем говорил Луценко: Гужва, 50 "подозрительных" депутатов и зарплаты прокуроров 121 1

Генпрокурор рассказал последние новости и обнадежил провинциальных прокуроров.

Происшествия

Бельгийский суд заочно осудил принцесс ОАЭ за нечеловеческое отношение к прислуге
Бельгийский суд заочно осудил принцесс ОАЭ за нечеловеческое отношение к прислуге 302

Во время визита в Брюссель они привезли с собой 20 служанок, которым приходилось спать на полу и питаться объедками со стола.

В сети появилось видео взрыва внедорожника в Киеве
В сети появилось видео взрыва внедорожника в Киеве [видео] 530

Взрыв прогремел через несколько секунд после того, как машина остановилась у бордюра.

В Париже двухэтажный автобус врезался крышей в мост, пострадали туристы
В Париже двухэтажный автобус врезался крышей в мост, пострадали туристы [видео] 244

Один из туристов получил серьезные ранения.

Экономика

Нацбанк ликвидирует  Диамантбанк
Нацбанк ликвидирует "Диамантбанк" 115

В настоящее время оформляется сделка по передаче "Диамантбанка" принимающему "ТАСкомбанку".

В Украине предложили отменить пенсии: что из этого может получиться?
В Украине предложили отменить пенсии: что из этого может получиться? 2099 9

Несмотря на всю фантастичность этого предложения, эксперты говорят, что самостоятельно накопить на старость проще, чем надеяться на помощь государства.

Эксперт прокомментировал предложение отменить пенсии в Украине
Эксперт прокомментировал предложение отменить пенсии в Украине 1516 3

С инициативой об отмене пенсий выступил депутат от БПП Алексей Мушак.

Общество

Павел Дуров ответил на возможную блокировку Telegram в РФ
Павел Дуров ответил на возможную блокировку Telegram в РФ 292 2

Основатель Telegram считает парадоксом то, что на повестке дня в России нет блокировки контролируемых США Whatsapp или Facebook Messenger.

Трехлетний малыш из-под Херсона – модель со статусом профессионала
Трехлетний малыш из-под Херсона – модель со статусом профессионала 621

После победы на конкурсе красоты ребенок ведет активную светскую жизнь и работает по контракту с продюсерским центром.

Что нужно знать перед вступительной кампанией 2017
Что нужно знать перед вступительной кампанией 2017 367

Мы собрали все нововведения, которые нужно знать поступающим в украинские ВУЗы.

Светская хроника и ТВ

Самбурскую раскритиковали за вульгарный образ на открытии кинофестиваля
Самбурскую раскритиковали за вульгарный образ на открытии кинофестиваля [фото] 825 1

Актриса надела обтягивающий комбинезон, декорированный пайетками.

Все кастинги: куда идти, чтобы осенью увидеть себя на экране
Все кастинги: куда идти, чтобы осенью увидеть себя на экране

Мы нашли предложения от телевизионщиков на любой вкус и талант.

Голохвастова и Проню поставили на пуанты и подложили им свинью
Голохвастова и Проню поставили на пуанты и подложили им свинью [фото] 140

В Национальной опере Украины под самый занавес сезона готовится большая премьера балета "За двумя зайцами".

Спорт

Новый тренер  Шальке  принял решение о будущем Коноплянки
Новый тренер "Шальке" принял решение о будущем Коноплянки 723

Доменико Тедеско провел встречу с украинским футболистом и рассказал о ее итогах

Роналду нанял армию адвокатов, чтобы не платить испанской налоговой 14,7 млн евро
Роналду нанял армию адвокатов, чтобы не платить испанской налоговой 14,7 млн евро 195

Новый поворот в деле главной звезды мадридского "Реала", который собирается покинуть клуб из-за проблем с финансовыми органами

Сергей Ребров:  Мне не принципиально, Европа или Азия
Сергей Ребров: "Мне не принципиально, Европа или Азия" 218

Экс-тренер киевского "Динамо" рассказал, почему принял предложение из Саудовской Аравии, и какие задачи стоят перед ним в "Аль-Ахли"