Анна КУКАРЦЕВА, Елена ИОНОВА. (15 января 2010)
Стать уверенным можно с помощью дыхания

Стать уверенным можно с помощью дыхания

Комментарии: 2
Правильные вдохи-выдохи способны вознести нас на небывалую высоту.

Очищаем мысли

Йоги знали и пытались донести до нас, что наш разум тесно связан с дыханием. Когда мы контролируем дыхание, мы контролируем мысли. Соответственно если дыхание поверхностное и неровное, то и в голове разброд. Поэтому большинство дыхательных упражнений в йоге связано с контролем или остановкой дыхания. То есть, замедляя дыхание, мы останавливаем поток бессвязных мыслей. И обретаем спокойствие.

Упражнение: глубоко вдохнув, задержите дыхание, насколько это будет возможно. А затем плавно и спокойно выдохните и снова медленно делайте глубокий выдох, задерживая дыхание.

Можно пойти от обратного - задерживать дыхание на вдохе, а не на выдохе. Можно сделать 5 - 10 подходов.

Снимаем напряжение

Расслабление - одно из важных упражнений. Когда мы научимся полностью расслабляться, будет гораздо легче контролировать эмоции и мысли. Благодаря чему снимаются не только физические зажимы, но и уходит ментальное и эмоциональное напряжение.

Упражнение: откиньтесь на спинку кресла или сядьте прямо - кому как удобнее. Закрыв глаза, мысленно внимательно осмотрите свое тело. Определите зону наибольшего напряжения - какой орган или часть тела устали или затекли.

Также мысленно помассируйте проблемные зоны, расслабьте их. Особое внимание обратите на лицо - основное напряжение концентрируется на скулах, лбу, челюстях.

Избавляемся от колебаний

Это упражнение (называется капалабхати) позволит снять напряжение со всего тела. Согласно учению йоги, наш пупок считается центром огня, центром жизненной силы, активности. При его активизации появляется ощущение силы, уверенности. А вслед за ними приходит спокойствие.

Упражнение: делаем резкий выдох животом, напрягая мышцы и ощущая, что центр выдоха и соответственно наибольшего напряжения приходится на пупок. На вдохе расслабляем мышцы живота.

Делать вдохи-выдохи нужно быстро и довольно резко (около секунды на вдох и выход), примерно 20 - 25 раз. После этого делаем глубокий вдох, ощущая, что воздух опускается в низ живота, и удерживаем его там, пока ощущения не перестанут быть приятными.

Можно сделать три подхода.

Наполняем кровь кислородом…

Чтобы наполнить кровь достаточным количеством кислорода, который необходим для хорошей работы мозга, и нужно это упражнение. Его нужно выполнять после того, как вы полностью расслабились.

Упражнение: слушаем дыхание. Оно должно быть спокойным, свободным, ровным, глубоким и ритмичным. Чтобы упорядочить дыхание, посчитайте циклы (вдох-выдох). Обычно нужно 108 циклов, чтобы восстановить полезные функции дыхания.

Очень хорошо при этом про себя повторять мантры: СО - на вдохе, ХАМ - на выдохе.

…а живот - воздухом

И под конец дыхательной гимнастики важно восстановить кровообращение во всем теле, а не только в мозге.

Упражнение: выпрямите спину, чтобы она была как можно более ровной. Расслабьтесь насколько возможно. Сделайте глубокий вдох. Как можно дольше задержите дыхание.

Выдох должен быть плавным, ни в коем случае не резким. Повторите 5 - 10 раз.

В ТЕМУ

Как избавиться от тревоги

Не выносите ожидания? Сходите с ума перед любым мало-мальски важным событием и достаете близких излишним беспокойством? Быстро снять это состояние поможет несложный самомассаж.

Массаж проводите успокаивающими, поглаживающими круговыми движениями в темпе от быстрого к более медленному. На каждую точку нажимайте со средней силой в течение 1 - 1,5 минуты.

  1. Первым делом помассируйте точку посередине между бровями. Делайте массаж, сидя в комфортной для вас позе, слегка наклонив голову вперед.
  2. Нащупайте самую верхнюю точку головы. Ее легко обнаружить по характерной впадинке в месте соединения костей черепа.
  3. Отступите от предыдущей точки на 4 - 5 см вниз и остановитесь на самой выступающей точке затылка.
  4. Найдите точку, располагающуюся в нижней части живота на 3 см ниже пупка.
  5. Далее ищите точку на внешней стороне локтя - на 1 см выше локтевой кости. Массировать поочередно на левой и правой руке.

 На весь массаж уйдет максимум 15 минут!

Политика

Пресс-секретарем Белого дома стала дочь экс-губернатора Арканзаса
Пресс-секретарем Белого дома стала дочь экс-губернатора Арканзаса 149

Замену Шону Спайсеру нашли очень быстро.

Спецпредставитель США Курт Волкер прибыл в Донбасс
Спецпредставитель США Курт Волкер прибыл в Донбасс 137

После трех дней работы он вернется в Киев и обсудит дальнейшие действия по урегулированию конфликта.

Мать задержанного российского солдата Агеева прибыла в Украину
Мать задержанного российского солдата Агеева прибыла в Украину [видео] 421 1

Светлана Агеева приехала на поезде со спецкором "Новой газеты" для встречи с сыном. Якобы, у них есть договоренность с украинской стороной о встрече с военнопленным.

Происшествия

Глава Пентагона не верит в смерть лидера ИГИЛ
Глава Пентагона не верит в смерть лидера ИГИЛ 60

Джеймс Маттис утверждает, что у военной разведки нет доказательств гибели "террориста №1".

 Плавали даже джипы : Львов и Луцк залило дождем
"Плавали даже джипы": Львов и Луцк залило дождем [фото, видео] 509

Ветер валил деревья, подминая машины, городские улицы превратились в стремительные мутные потоки воды и грязи.

Британка совершила суицид после того, как ее дом затопило в 38-й раз
Британка совершила суицид после того, как ее дом затопило в 38-й раз [фото] 636 1

Дом женщины затопило несколько десятков раз последние 12 лет, так как коммунальные службы не смогли сделать качественный ремонт водопровода.

Экономика

1255 украинских предприятий будут ликвидированы или реорганизованы
1255 украинских предприятий будут ликвидированы или реорганизованы 867 2

Также в правительстве назвали компании, которые попадут под приватизацию.

Украина опустилась в рейтинге мировых производителей стали
Украина опустилась в рейтинге мировых производителей стали 302 4

Нашу страну опередила Мексика.

Криптовалюты: курс скачет похлеще доллара
Криптовалюты: курс скачет похлеще доллара 178

Мы попросили экспертов рассказать, почему так резко меняется курсы криптовалют, каковы их перспективы и грозит ли финансовый Армагеддон рынку с 1 августа.

Общество

Гороскоп на август 2017 года для всех знаков Зодиака
Гороскоп на август 2017 года для всех знаков Зодиака 632

Общий гороскоп для всех знаков Зодиака на август-2017.

В Киеве требуются 430 инспекторов Нацполиции
В Киеве требуются 430 инспекторов Нацполиции 152

Конкурс продлится до 22 октября.

Советы абитуриенту: где больше бюджетных мест и как подать заявление?
Советы абитуриенту: где больше бюджетных мест и как подать заявление? 482 1

На самые острые вопросы вступительной кампанию-2017 ответил директор Департамента высшего образования МОН Олег Шаров.

Светская хроника и ТВ

Эмма Уотсон потеряла свои кольца и попросила подписчиков найти их
Эмма Уотсон потеряла свои кольца и попросила подписчиков найти их [фото] 172

Одно из украшений для актрисы представляет особую ценность, т.к. было подарено мамой на 18-летие.

Ирина Шейк снялась полностью обнаженной для Vogue
Ирина Шейк снялась полностью обнаженной для Vogue [фото] 887

Модель находится в прекрасной форме.

Скончался французский актер Клод Риш
Скончался французский актер Клод Риш 880

Артисту было 88 лет. За свою карьеру он успел поработать с Жерраром Филиппом, Аленом Делоном, Брижит Бардо, Лино Вентура и многими другими.

Спорт

Арестованный Мария Вильяр будет исключен из ФИФА и УЕФА
Арестованный Мария Вильяр будет исключен из ФИФА и УЕФА 130

От Вильяра ожидают добровольного сложения полномочий, либо же будут вынуждены устранить его от должности на основании правил организаций.

Элина Свитолина:  Теннис – единственный вид спорта, который пока не освоил мой парень
Элина Свитолина: "Теннис – единственный вид спорта, который пока не освоил мой парень" [фото] 311

Красавица-теннисистка посетила Харьков, где рассказала о своей любви, теннисе и родных городах.

Паулу Фонсека:  Возможно, решение по Кучеру было самым сложным за всю мою жизнь
Паулу Фонсека: "Возможно, решение по Кучеру было самым сложным за всю мою жизнь" 499

Главный тренер донецкого "Шахтера" рассказал, как принял решение расстаться с защитником команды