Анна КУКАРЦЕВА, Елена ИОНОВА. (15 января 2010)
Стать уверенным можно с помощью дыхания

Стать уверенным можно с помощью дыхания

Комментарии: 2
Правильные вдохи-выдохи способны вознести нас на небывалую высоту.

Очищаем мысли

Йоги знали и пытались донести до нас, что наш разум тесно связан с дыханием. Когда мы контролируем дыхание, мы контролируем мысли. Соответственно если дыхание поверхностное и неровное, то и в голове разброд. Поэтому большинство дыхательных упражнений в йоге связано с контролем или остановкой дыхания. То есть, замедляя дыхание, мы останавливаем поток бессвязных мыслей. И обретаем спокойствие.

Упражнение: глубоко вдохнув, задержите дыхание, насколько это будет возможно. А затем плавно и спокойно выдохните и снова медленно делайте глубокий выдох, задерживая дыхание.

Можно пойти от обратного - задерживать дыхание на вдохе, а не на выдохе. Можно сделать 5 - 10 подходов.

Снимаем напряжение

Расслабление - одно из важных упражнений. Когда мы научимся полностью расслабляться, будет гораздо легче контролировать эмоции и мысли. Благодаря чему снимаются не только физические зажимы, но и уходит ментальное и эмоциональное напряжение.

Упражнение: откиньтесь на спинку кресла или сядьте прямо - кому как удобнее. Закрыв глаза, мысленно внимательно осмотрите свое тело. Определите зону наибольшего напряжения - какой орган или часть тела устали или затекли.

Также мысленно помассируйте проблемные зоны, расслабьте их. Особое внимание обратите на лицо - основное напряжение концентрируется на скулах, лбу, челюстях.

Избавляемся от колебаний

Это упражнение (называется капалабхати) позволит снять напряжение со всего тела. Согласно учению йоги, наш пупок считается центром огня, центром жизненной силы, активности. При его активизации появляется ощущение силы, уверенности. А вслед за ними приходит спокойствие.

Упражнение: делаем резкий выдох животом, напрягая мышцы и ощущая, что центр выдоха и соответственно наибольшего напряжения приходится на пупок. На вдохе расслабляем мышцы живота.

Делать вдохи-выдохи нужно быстро и довольно резко (около секунды на вдох и выход), примерно 20 - 25 раз. После этого делаем глубокий вдох, ощущая, что воздух опускается в низ живота, и удерживаем его там, пока ощущения не перестанут быть приятными.

Можно сделать три подхода.

Наполняем кровь кислородом…

Чтобы наполнить кровь достаточным количеством кислорода, который необходим для хорошей работы мозга, и нужно это упражнение. Его нужно выполнять после того, как вы полностью расслабились.

Упражнение: слушаем дыхание. Оно должно быть спокойным, свободным, ровным, глубоким и ритмичным. Чтобы упорядочить дыхание, посчитайте циклы (вдох-выдох). Обычно нужно 108 циклов, чтобы восстановить полезные функции дыхания.

Очень хорошо при этом про себя повторять мантры: СО - на вдохе, ХАМ - на выдохе.

…а живот - воздухом

И под конец дыхательной гимнастики важно восстановить кровообращение во всем теле, а не только в мозге.

Упражнение: выпрямите спину, чтобы она была как можно более ровной. Расслабьтесь насколько возможно. Сделайте глубокий вдох. Как можно дольше задержите дыхание.

Выдох должен быть плавным, ни в коем случае не резким. Повторите 5 - 10 раз.

В ТЕМУ

Как избавиться от тревоги

Не выносите ожидания? Сходите с ума перед любым мало-мальски важным событием и достаете близких излишним беспокойством? Быстро снять это состояние поможет несложный самомассаж.

Массаж проводите успокаивающими, поглаживающими круговыми движениями в темпе от быстрого к более медленному. На каждую точку нажимайте со средней силой в течение 1 - 1,5 минуты.

  1. Первым делом помассируйте точку посередине между бровями. Делайте массаж, сидя в комфортной для вас позе, слегка наклонив голову вперед.
  2. Нащупайте самую верхнюю точку головы. Ее легко обнаружить по характерной впадинке в месте соединения костей черепа.
  3. Отступите от предыдущей точки на 4 - 5 см вниз и остановитесь на самой выступающей точке затылка.
  4. Найдите точку, располагающуюся в нижней части живота на 3 см ниже пупка.
  5. Далее ищите точку на внешней стороне локтя - на 1 см выше локтевой кости. Массировать поочередно на левой и правой руке.

 На весь массаж уйдет максимум 15 минут!

загрузка...
загрузка...

Политика

Рабинович: Конфискованные у Януковича миллиарды нужно направить на повышение пенсий
Рабинович: Конфискованные у Януковича миллиарды нужно направить на повышение пенсий 27

Евросоюз признал референдум в Турции
Евросоюз признал референдум в Турции 16

Брюссель готов рассмотреть вопрос о членстве, если Анкара не введет смертную казнь.

Украина отреагировала на задержание танкера в Ливии
Украина отреагировала на задержание танкера в Ливии 584

В МИД пока не смогли подтвердить эту информацию, но обещали все проверить.

Происшествия

В Киргизии оползень сошел на жилые дома
В Киргизии оползень сошел на жилые дома 137

На месте происшествия работают около ста спасателей.

СМИ: ВМС Ливии захватили украинское судно за контрабанду нефти
СМИ: ВМС Ливии захватили украинское судно за контрабанду нефти 997 1

Якобы инцидент произошел в районе Сиди Саид к западу от столицы Ливии Триполи. ВМС захватили два судна: под флагом Украины и неустановленной африканской страны.

В Киеве ограбили правительственных курьеров, введен план  Сирена
В Киеве ограбили правительственных курьеров, введен план "Сирена" 6408 2

Неизвестные в камуфляже напали на сотрудников фельдъегерской службы и отобрали у них оружие и правительственную корреспонденцию.

Экономика

Последствия снегопадов: Ждет ли Украину плохой урожай?
Последствия снегопадов: Ждет ли Украину плохой урожай? 1302

Какие плодово-ягодные культуры пострадали от аномальной погоды в апреле.

Что будет с долларом и евро после праздников
Что будет с долларом и евро после праздников 1068

По прогнозам аналитиков FOREX CLUB, курс гривны на наличном рынке в мае может находиться в диапазоне 26–27,5 грн. за доллар.

Когда возобновится доверие к гривне
Когда возобновится доверие к гривне 527 1

В МВФ считают, что достаточные международные резервы являются движущим элементом макроэкономической стабильности, а, следовательно, и доверия к национальной валюте.

Общество

Новости, которые не стоит пропускать
Новости, которые не стоит пропускать 186

"КП" в Украине" собрала самые интересные события за ночь. Оставайтесь в курсе важных событий из жизни нашей страны и мира вместе с нами.

 Эйнштейн vs Хокинг :  физики создали математическую модель рабочей машины времени
"Эйнштейн vs Хокинг": физики создали математическую модель рабочей машины времени 379 1

Работает она, естественно, пока только в теоретических выкладках в виде сложных формул.

В Косачевке вернувшиеся реабилитанты кормят животных и пашут огород
В Косачевке вернувшиеся реабилитанты кормят животных и пашут огород 384

В село вернулись более 25 человек, которые следят за целостностью территории реабилитационного центра, в котором их избавляли от наркомании и алкоголизма.

Светская хроника и ТВ

В список  Миротворца  добавили Розембаума
В список "Миротворца" добавили Розембаума 225

Музыкант попал в "черный список" за гастроли в аннексированном Крыму. До этого "Миротворец" добавил в свои списки Диану Гурцкую и Юрия Лозу.

Шнуров заинтересовался выборами во Франции и посвятил стих Макрону
Шнуров заинтересовался выборами во Франции и посвятил стих Макрону [видео] 299

Лидер группы "Ленинград" в своей обычной саркастической манере прокомментировал "бой" между Эммануэлем Макроном и Марин Ле Пен.

Светлана Лобода побывала в гостях у Ивана Урганта
Светлана Лобода побывала в гостях у Ивана Урганта [видео] 769

Несмотря на недавний скандал из-за поездки украинской певицы на шоу Андрея Малахова, Светлана снова появилась на российском ТВ.

Спорт

За место главы ФФУ поборется один человек
За место главы ФФУ поборется один человек 200

За место руководителя федерации будет бороться только ее действующий председатель.

Беги, Джошуа, беги! 5 лучших нокаутов Владимира Кличко
Беги, Джошуа, беги! 5 лучших нокаутов Владимира Кличко [видео] 779

Накануне супербоя между британским и украинским боксерами, "КП" в Украине" вспоминает, кому и как "прилетало" от Стального Молота.

Ярослав Ракицкий останется в  Шахтере  до 2022 года
Ярослав Ракицкий останется в "Шахтере" до 2022 года 176

27-летний защитник подписал с донецким клубом новое пятилетнее соглашение