От сидячей работы мы становимся ниже ростом

От сидячей работы мы становимся ниже ростом

Сегодня День банковского работника. Пожалуй, это одна из самых сидячих профессий. По мнению медиков, к 35 - 40 годам на клерков может навалиться множество самых разных проблем со здоровьем. Можно ли их предупредить, разбираемся с нашими специалистами - неврологами, офтальмологами, ревматологами.

ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ

Плюс головные боли напряжения - из-за гипоксии (недостатка кислорода) сосудов и мышц.

Что поможет:

Кинезитерапевт Сергей Бубновский считает, что избежать этого можно с помощью самых простых упражнений. Откиньтесь на спинку стула, свесив руки по бокам, и прогнитесь назад - на столько, на сколько позволят мышцы и конструкция стула.

Затем потянитесь сильно вверх, вытянув руки, почувствуйте растяжение всех мышц спины.

Плавно наклоняйте голову влево и вправо, только без резких движений! Повращайте ею из стороны в сторону.

УХУДШЕНИЕ ЗРЕНИЯ

Из-за напряженного взгляда на монитор или неправильной освещенности.

Что поможет:

Советует офтальмолог Александра Тур: раз в полчаса отрывайте глаза от экрана и смотрите вдаль, например на противоположную стену, на какую-нибудь яркую точку. Потом переведите взгляд на точку на вашем рабочем столе.

Эффективно снимает усталость простое упражнение «восьмерочка». Закрыв веки, как бы описывайте глазами цифру 8 по вертикали и значок бесконечности по горизонтали.

Примерно раз в два-три часа, когда ощутите раздражение в глазах, закройте их и накройте ладонями - почувствуйте темноту. Посидите так несколько секунд. Это позволит глазам отдохнуть.

Приобретите увлажняющие капли. Они спасут от синдрома «сухого глаза».

«ТУННЕЛЬНЫЙ СИНДРОМ»

Из-за неправильного положения руки во время работы с мышкой может произойти защемление нерва в запястье.

Что поможет:

Старайтесь, чтобы кисть руки на мышке лежала прямой, а не под углом. А при печатании на клавиатуре локти не свисали. Угол сгиба в локте должен быть 90 градусов.

Встряхивайте руки, сжимайте-разжимайте пальцы как можно чаще - хотя бы раз в полчаса.

Время от времени вращайте попеременно сжатыми кулаками и раскрытыми кистями рук.

ЗАСТОЙ В ОБЛАСТИ ТАЗА

Простатит у мужчин, нарушение цикла и хронические воспаления придатков у женщин (из-за застоя крови в малом тазу и слабости мышечного корсета). Да-да, воспаления такого рода возникают не только и не столько из-за простуды, сколько именно из-за недостатка движения.

Что поможет:

Самое главное - не засиживайтесь! Каждые 45 минут вставайте с рабочего места, слегка потянитесь, встряхнитесь, пройдитесь по кабинету или коридору.

Несколько не очень заметных для окружающих упражнений для улучшения кровоснабжения таза и внутренних органов.

Сидя на стуле, 10 - 15 раз сожмите и разожмите ягодичные мышцы.

Сидя на стуле, пружинистыми движениями как бы подпрыгните вверх 10 - 15 раз.

В день можно повторить их два-три раза - как только почувствуете, что тело затекает.

ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА

Начинается из-за плохого кровоснабжения и неправильного положения спины. Зачастую могут возникать и межпозвонковые грыжи. Ученые Берлинского университета доказали, что 10 лет офисного труда отнимают у нас... 3 см роста! Причина - сдавливание позвонков.

Что поможет:

Гимнастика. Совет доктора Бубновского: встаньте, ноги на ширине плеч, обопритесь о стол, но не переносите всю тяжесть тела на руки. Прочувствуйте напряжение позвоночника. Постойте так секунд 10 - 15.

Сидя на стуле, делайте плавные повороты корпусом до упора - сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить 10 раз.

Для женщин: не ходи каждый день на шпильках или высокой платформе. Такая обувка - для разовых выходов. Оптимальный вариант для офиса: каблук высотой не более 5 см среднего диаметра, свободный, не узкий мысок и без затянутых тонких ремешков.

ВАЖНО!

Главные правила хорошей осанки

Портится она по двум причинам: из-за недостатка физической активности, а также из-за несоразмерной нагрузки на разные отделы позвоночника.

Избегай слишком резких движений, особенно поворотов головы.

Не сутулься! Еще Конфуций говорил: «Кто горбится, тот будто стыдится самого себя».

Не сиди как мешок картошки, меняй позу каждые 10 минут.

Нагибаясь за упавшим предметом, приседай на корточки.

Плавай хотя бы 1 - 2 раза в неделю, чтобы держать мышцы и сосуды в тонусе.

Придя с работы, обязательно найди время прилечь на 15 минут, расслабив все мышцы. А не набрасывайся сразу на домашние дела.

Всегда задавай мышцам работу.

Не таскай тяжелую ношу в одной руке.

Политика

Ризаненко раскритиковал Генпрокуратуру за конфискацию Одесского НПЗ 61

Заместитель председателя Специальной контрольной комиссии Верховной Рады Украины по вопросам приватизации Павел Ризаненко раскритиковал действия Генеральной прокуратуры в вопросе конфискации в государственную собственность Одесского нефтеперерабатывающего завода.

Чехия готова вступить в Еврозону и отказаться от крон
Чехия готова вступить в Еврозону и отказаться от крон 157 1

Чехия выразила готовность перейти на единую европейскую валюту и вступить в Еврозону. Однако сначала правительство должно уменьшить разницу между доходами чехов и жителей Еврозоны.

Осужденные  торнадовцы  объявили голодовку из-за отмены закона Савченко
Осужденные "торнадовцы" объявили голодовку из-за отмены закона Савченко [видео] 459 3

Бывшие бойцы батальона жалуются на плохие условия в СИЗО: отсутствие тепла и воды.

Происшествия

Сын убитого в центре Киева участника АТО:  Вчера он отдал свою жизнь, защищая меня
Сын убитого в центре Киева участника АТО: "Вчера он отдал свою жизнь, защищая меня" [фото, видео] 66

Отца Ярослава Олейника убили через несколько часов после того, как он защитил диплом в столичной консерватории.

Убийство на  Золотых воротах : 60-летний участник АТО погиб из-за сына
Убийство на "Золотых воротах": 60-летний участник АТО погиб из-за сына [фото, видео] 1921 4

Сергея Олейника зарезал житель одного из домов поблизости метро, которому не понравилась громкая игра на пианино.

Гужва:  Властям надоело терпеть  Страну  и они решили пойти по беспределу
Гужва: "Властям надоело терпеть "Страну" и они решили пойти по беспределу" 731 8

Главред издания говорит, что не знает, откуда взялись деньги, которые нашли при обысках в редакции.

Экономика

Украина нарастила экспорт в Африку
Украина нарастила экспорт в Африку 98

В прошлом году экспорт украинской сельскохозяйственной продукции в Европу вырос на 18%, а в страны Африки – на 80.

Украина израсходовала квоты на поставку пшеницы, сахара и кукурузы в страны ЕС
Украина израсходовала квоты на поставку пшеницы, сахара и кукурузы в страны ЕС 657 5

По семи позициям агропродукции Киев больше не сможет вести торговлю в этом году.

Эксперт рассказал, когда подешевеют овощи
Эксперт рассказал, когда подешевеют овощи 739

И сколько будет стоить новый урожай.

Общество

В Манчестере бездомный одолжил свою обувь посетителю ресторана
В Манчестере бездомный одолжил свою обувь посетителю ресторана

Сотрудники заведения отказались пускать мужчину из-за того, что тот пришел в сандалях, а другой обуви у него не было.

5 условий для того, чтобы вырастить из ребенка гения
5 условий для того, чтобы вырастить из ребенка гения 161

Американские исследователи задались вопросом, при каких условиях в семье может расти ребенок с уникальными способностями.

В России могут заблокировать Telegram
В России могут заблокировать Telegram 68

Глава Роскомнадзора Александр Жаров пригрозил заблокировать мессенджер Telegram в России, если не будут соблюдены требования закона об организаторах распространения информации.

Светская хроника и ТВ

Участница  Евровидения  от России Самойлова появилась на красной дорожке Московского кинофестиваля
Участница "Евровидения" от России Самойлова появилась на красной дорожке Московского кинофестиваля [фото] 131

После скандала с конкурсом девушка стала очень популярной в родной стране.

Кейт Бекинсейл оказалась старше матери своего 21-летнего возлюбленного
Кейт Бекинсейл оказалась старше матери своего 21-летнего возлюбленного [фото] 1040

Новый роман 43-летний актрисы продолжают обсуждать издания о звездах.

Поклонники Бузовой о ее неудачной обуви:  Пальцы пол скребут ногтями
Поклонники Бузовой о ее неудачной обуви: "Пальцы пол скребут ногтями" 1425

Инстаграм-поклонники (и хейтеры) не оценили новый наряд российской телеведущей и певицы Ольги Бузовой. Особенно не понравилась подписчикам ее обувь, из которой торчали пальцы ног.

Спорт

Все богатства арабских шейхов для Сергея Реброва
Все богатства арабских шейхов для Сергея Реброва 2572

"КП" в Украине" рассказывает, на каких условиях экс-тренер киевского "Динамо" возглавил клуб "Аль-Ахли".

Капитан  Реала  хотел обмануть налоговую, но ошибся и заплатил вдвое больше
Капитан "Реала" хотел обмануть налоговую, но ошибся и заплатил вдвое больше 485

Еще один финансовый скандал в Испании - Серхио Рамос перехитрил сам себя

Александр Зинченко:  Зозуля был злой, когда я пел песню L’One
Александр Зинченко: "Зозуля был злой, когда я пел песню L’One" 843

Украинский полузащитник "Манчестер Сити" рассказал о своей карьере и поделился мнением о перспективах сборной в отборе на ЧМ-2018.