От сидячей работы мы становимся ниже ростом

От сидячей работы мы становимся ниже ростом

Сегодня День банковского работника. Пожалуй, это одна из самых сидячих профессий. По мнению медиков, к 35 - 40 годам на клерков может навалиться множество самых разных проблем со здоровьем. Можно ли их предупредить, разбираемся с нашими специалистами - неврологами, офтальмологами, ревматологами.

ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ

Плюс головные боли напряжения - из-за гипоксии (недостатка кислорода) сосудов и мышц.

Что поможет:

Кинезитерапевт Сергей Бубновский считает, что избежать этого можно с помощью самых простых упражнений. Откиньтесь на спинку стула, свесив руки по бокам, и прогнитесь назад - на столько, на сколько позволят мышцы и конструкция стула.

Затем потянитесь сильно вверх, вытянув руки, почувствуйте растяжение всех мышц спины.

Плавно наклоняйте голову влево и вправо, только без резких движений! Повращайте ею из стороны в сторону.

УХУДШЕНИЕ ЗРЕНИЯ

Из-за напряженного взгляда на монитор или неправильной освещенности.

Что поможет:

Советует офтальмолог Александра Тур: раз в полчаса отрывайте глаза от экрана и смотрите вдаль, например на противоположную стену, на какую-нибудь яркую точку. Потом переведите взгляд на точку на вашем рабочем столе.

Эффективно снимает усталость простое упражнение «восьмерочка». Закрыв веки, как бы описывайте глазами цифру 8 по вертикали и значок бесконечности по горизонтали.

Примерно раз в два-три часа, когда ощутите раздражение в глазах, закройте их и накройте ладонями - почувствуйте темноту. Посидите так несколько секунд. Это позволит глазам отдохнуть.

Приобретите увлажняющие капли. Они спасут от синдрома «сухого глаза».

«ТУННЕЛЬНЫЙ СИНДРОМ»

Из-за неправильного положения руки во время работы с мышкой может произойти защемление нерва в запястье.

Что поможет:

Старайтесь, чтобы кисть руки на мышке лежала прямой, а не под углом. А при печатании на клавиатуре локти не свисали. Угол сгиба в локте должен быть 90 градусов.

Встряхивайте руки, сжимайте-разжимайте пальцы как можно чаще - хотя бы раз в полчаса.

Время от времени вращайте попеременно сжатыми кулаками и раскрытыми кистями рук.

ЗАСТОЙ В ОБЛАСТИ ТАЗА

Простатит у мужчин, нарушение цикла и хронические воспаления придатков у женщин (из-за застоя крови в малом тазу и слабости мышечного корсета). Да-да, воспаления такого рода возникают не только и не столько из-за простуды, сколько именно из-за недостатка движения.

Что поможет:

Самое главное - не засиживайтесь! Каждые 45 минут вставайте с рабочего места, слегка потянитесь, встряхнитесь, пройдитесь по кабинету или коридору.

Несколько не очень заметных для окружающих упражнений для улучшения кровоснабжения таза и внутренних органов.

Сидя на стуле, 10 - 15 раз сожмите и разожмите ягодичные мышцы.

Сидя на стуле, пружинистыми движениями как бы подпрыгните вверх 10 - 15 раз.

В день можно повторить их два-три раза - как только почувствуете, что тело затекает.

ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА

Начинается из-за плохого кровоснабжения и неправильного положения спины. Зачастую могут возникать и межпозвонковые грыжи. Ученые Берлинского университета доказали, что 10 лет офисного труда отнимают у нас... 3 см роста! Причина - сдавливание позвонков.

Что поможет:

Гимнастика. Совет доктора Бубновского: встаньте, ноги на ширине плеч, обопритесь о стол, но не переносите всю тяжесть тела на руки. Прочувствуйте напряжение позвоночника. Постойте так секунд 10 - 15.

Сидя на стуле, делайте плавные повороты корпусом до упора - сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить 10 раз.

Для женщин: не ходи каждый день на шпильках или высокой платформе. Такая обувка - для разовых выходов. Оптимальный вариант для офиса: каблук высотой не более 5 см среднего диаметра, свободный, не узкий мысок и без затянутых тонких ремешков.

ВАЖНО!

Главные правила хорошей осанки

Портится она по двум причинам: из-за недостатка физической активности, а также из-за несоразмерной нагрузки на разные отделы позвоночника.

Избегай слишком резких движений, особенно поворотов головы.

Не сутулься! Еще Конфуций говорил: «Кто горбится, тот будто стыдится самого себя».

Не сиди как мешок картошки, меняй позу каждые 10 минут.

Нагибаясь за упавшим предметом, приседай на корточки.

Плавай хотя бы 1 - 2 раза в неделю, чтобы держать мышцы и сосуды в тонусе.

Придя с работы, обязательно найди время прилечь на 15 минут, расслабив все мышцы. А не набрасывайся сразу на домашние дела.

Всегда задавай мышцам работу.

Не таскай тяжелую ношу в одной руке.

загрузка...
загрузка...

Политика

Путин едет обаять Макрона: что ждать Украине от встречи президентов
Путин едет обаять Макрона: что ждать Украине от встречи президентов 170 1

В понедельник в Париже состоится встреча президента Франции Эммануэля Макрона с Владимиром Путиным.

Бальчун получает 461 тысячу гривен оклада в месяц
Бальчун получает 461 тысячу гривен оклада в месяц 573 3

Оклад главы правления "Укрзализныци", поляка Войцеха Балчуна, составляет 461 тысячу гривен в месяц. Премии и бонусы с начала его работы на должности согласно контракту не начислялись.

Помогать защищать Штепу взялся адвокат Топаза
Помогать защищать Штепу взялся адвокат Топаза 60

Экс-мэра Славянска "за плохое поведение" удалили из зала суда и оставили в СИЗО еще на два месяца.

Происшествия

В Одессе на концерте Светланы Лободы произошла драка между  Правым сектором  и полицией
В Одессе на концерте Светланы Лободы произошла драка между "Правым сектором" и полицией [фото, видео] 4472 5

28 мая в Одессе представители "Правого сектора" принялись бойкотировать выступление Светланы Лободы. Не обошлось без столкновений радикалов с полицией.

В интернете показали, что осталось от Донецкого аэропорта
В интернете показали, что осталось от Донецкого аэропорта [видео] 1368 2

В "Ютубе" выложили новый видеоролик, на котором показан полностью уничтоженный за время боев Донецкий аэропорт. Еще в 2014 году некогда красивое здание превратили в руины.

Ночью Красногоровку будет охранять КОРД
Ночью Красногоровку будет охранять КОРД 1727

После очередного обстрела Красногоровки утром 28 мая начальник полиции Донецкой области Вячеслав Аброськин направил в город КОРД для охраны порядка.

Экономика

Горячей воды летом не будет: всех переведут на бойлеры
Горячей воды летом не будет: всех переведут на бойлеры 348

Мы посчитали, что будет экономнее – платить за централизованную поставку воды или греть ее бойлером.

В Одесском порту отгрузили первую партию угля из ЮАР
В Одесском порту отгрузили первую партию угля из ЮАР 366

В порту Южный под Одессой разгружена первая партия импортного угля из Южно-Африканской Республики для теплоэлектростанций крупнейшего частного энергохолдинга ДТЭК бизнесмена Рината Ахметова.

Эксперт рассказал, чего ждать от решения суда по долгу Януковича
Эксперт рассказал, чего ждать от решения суда по долгу Януковича 1240 3

Высокий суд Лондона проводит слушание по поводу задолженности Украины перед Россией на 3 млрд. долл. США.

Общество

На Волыни нашли амулет викинга
На Волыни нашли амулет викинга 734 1

Его мог носить только знатный воин.

Украинский наноспутник вышел на орбиту
Украинский наноспутник вышел на орбиту 288 1

Это вторая успешная разработка ученых из КПИ.

Вы уже решили, чем займете детей этим летом?
Вы уже решили, чем займете детей этим летом? [вопрос дня] 29

Школьники ушли на каникулы.

Светская хроника и ТВ

Сериалы лета-2017: Роберт де Ниро проворачивает аферу века, а Наоми Уоттс закручивает секс-интрижку
Сериалы лета-2017: Роберт де Ниро проворачивает аферу века, а Наоми Уоттс закручивает секс-интрижку 42

ТОП-5 многосерийных кинопремьер, которые нельзя пропустить.

СМИ: Хворостовский попал в больницу
СМИ: Хворостовский попал в больницу 1995

Народный артист России Дмитрий Хворостовский госпитализирован. О диагнозе и состоянии известного российского оперного певца информации нет.

Умер легенда рока Грегг Оллман
Умер легенда рока Грегг Оллман 346

27 мая ушел из жизни известный американский рок-певец Грегг Оллман, который прославился такими хитами, как Midnight Rider, Melissa и Whipping Post.

Спорт

Ярмоленко забил за сборную мира в матче с легендами  Атлетико
Ярмоленко забил за сборную мира в матче с легендами "Атлетико" [Видео] 594

Полузащитник "Динамо" удостоился чести сыграть на "Висенте Кальдерон"

Официально:  Зенит  уволил Луческу
Официально: "Зенит" уволил Луческу 552

Экс-тренер донецкого "Шахтера" стал безработным после года, проведенного в Санкт-Петербурге

 Днепр  досрочно вылетел из элиты - Михайленко обещал остаться
"Днепр" досрочно вылетел из элиты - Михайленко обещал остаться 356

В Премьер-лиге определились главные неудачники и участники Лиги Европы от Украины.