От сидячей работы мы становимся ниже ростом

От сидячей работы мы становимся ниже ростом

Сегодня День банковского работника. Пожалуй, это одна из самых сидячих профессий. По мнению медиков, к 35 - 40 годам на клерков может навалиться множество самых разных проблем со здоровьем. Можно ли их предупредить, разбираемся с нашими специалистами - неврологами, офтальмологами, ревматологами.

ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ

Плюс головные боли напряжения - из-за гипоксии (недостатка кислорода) сосудов и мышц.

Что поможет:

Кинезитерапевт Сергей Бубновский считает, что избежать этого можно с помощью самых простых упражнений. Откиньтесь на спинку стула, свесив руки по бокам, и прогнитесь назад - на столько, на сколько позволят мышцы и конструкция стула.

Затем потянитесь сильно вверх, вытянув руки, почувствуйте растяжение всех мышц спины.

Плавно наклоняйте голову влево и вправо, только без резких движений! Повращайте ею из стороны в сторону.

УХУДШЕНИЕ ЗРЕНИЯ

Из-за напряженного взгляда на монитор или неправильной освещенности.

Что поможет:

Советует офтальмолог Александра Тур: раз в полчаса отрывайте глаза от экрана и смотрите вдаль, например на противоположную стену, на какую-нибудь яркую точку. Потом переведите взгляд на точку на вашем рабочем столе.

Эффективно снимает усталость простое упражнение «восьмерочка». Закрыв веки, как бы описывайте глазами цифру 8 по вертикали и значок бесконечности по горизонтали.

Примерно раз в два-три часа, когда ощутите раздражение в глазах, закройте их и накройте ладонями - почувствуйте темноту. Посидите так несколько секунд. Это позволит глазам отдохнуть.

Приобретите увлажняющие капли. Они спасут от синдрома «сухого глаза».

«ТУННЕЛЬНЫЙ СИНДРОМ»

Из-за неправильного положения руки во время работы с мышкой может произойти защемление нерва в запястье.

Что поможет:

Старайтесь, чтобы кисть руки на мышке лежала прямой, а не под углом. А при печатании на клавиатуре локти не свисали. Угол сгиба в локте должен быть 90 градусов.

Встряхивайте руки, сжимайте-разжимайте пальцы как можно чаще - хотя бы раз в полчаса.

Время от времени вращайте попеременно сжатыми кулаками и раскрытыми кистями рук.

ЗАСТОЙ В ОБЛАСТИ ТАЗА

Простатит у мужчин, нарушение цикла и хронические воспаления придатков у женщин (из-за застоя крови в малом тазу и слабости мышечного корсета). Да-да, воспаления такого рода возникают не только и не столько из-за простуды, сколько именно из-за недостатка движения.

Что поможет:

Самое главное - не засиживайтесь! Каждые 45 минут вставайте с рабочего места, слегка потянитесь, встряхнитесь, пройдитесь по кабинету или коридору.

Несколько не очень заметных для окружающих упражнений для улучшения кровоснабжения таза и внутренних органов.

Сидя на стуле, 10 - 15 раз сожмите и разожмите ягодичные мышцы.

Сидя на стуле, пружинистыми движениями как бы подпрыгните вверх 10 - 15 раз.

В день можно повторить их два-три раза - как только почувствуете, что тело затекает.

ОСТЕОХОНДРОЗ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА

Начинается из-за плохого кровоснабжения и неправильного положения спины. Зачастую могут возникать и межпозвонковые грыжи. Ученые Берлинского университета доказали, что 10 лет офисного труда отнимают у нас... 3 см роста! Причина - сдавливание позвонков.

Что поможет:

Гимнастика. Совет доктора Бубновского: встаньте, ноги на ширине плеч, обопритесь о стол, но не переносите всю тяжесть тела на руки. Прочувствуйте напряжение позвоночника. Постойте так секунд 10 - 15.

Сидя на стуле, делайте плавные повороты корпусом до упора - сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить 10 раз.

Для женщин: не ходи каждый день на шпильках или высокой платформе. Такая обувка - для разовых выходов. Оптимальный вариант для офиса: каблук высотой не более 5 см среднего диаметра, свободный, не узкий мысок и без затянутых тонких ремешков.

ВАЖНО!

Главные правила хорошей осанки

Портится она по двум причинам: из-за недостатка физической активности, а также из-за несоразмерной нагрузки на разные отделы позвоночника.

Избегай слишком резких движений, особенно поворотов головы.

Не сутулься! Еще Конфуций говорил: «Кто горбится, тот будто стыдится самого себя».

Не сиди как мешок картошки, меняй позу каждые 10 минут.

Нагибаясь за упавшим предметом, приседай на корточки.

Плавай хотя бы 1 - 2 раза в неделю, чтобы держать мышцы и сосуды в тонусе.

Придя с работы, обязательно найди время прилечь на 15 минут, расслабив все мышцы. А не набрасывайся сразу на домашние дела.

Всегда задавай мышцам работу.

Не таскай тяжелую ношу в одной руке.

загрузка...
загрузка...

Политика

Происшествия

Экономика

Общество

Светская хроника и ТВ

Спорт

работа садовник Донецкпрогнозкупить билеты на фильм Лавлэйс