Сегодня 19 августа +23°C
Екатерина РОЖАЕВА, Александр МИЛКУС, Анатолий ЖДАНОВ. (9 декабря 2009)

Засиделся - разомнись!

1. ЧТОБЫ ШЕЯ НЕ ЗАТЕКАЛА
 
Упражнения от вице-чемпионки Олимпийских игр по художественной гимнастике Ирины Чащиной.
 
 
Глубокие наклоны головы вперед. Скрещиваем руки на затылке и мягко делаем пульсирующие движения головой вперед.


 

 
Руки вытянуть вперед, скрестив в замок. Локти максимально поднять вверх, чтобы почувствовать, как раскрываются лопатки. Опустить голову вниз, округлить спину и максимально потянуться вперед.


 

 
Наклонив голову к левому плечу, правой рукой ее обхватываем и мягко давим вниз, тем самым увеличивая растяжку шейных мышц. То же делаем в другую сторону.
 
2. РАСТЯГИВАЕМ МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
 
Упражнение от олимпийской чемпионки синхронистки Анастасии Ермаковой.
 
Долго сидеть за рабочим столом вредно. Как утверждают врачи, если, не разгибаясь, вкалывать больше трех часов, вы рискуете заработать целый букет очень опасных болячек: от остеохондроза до геморроя. В группе риска - педагоги, менеджеры, программисты, банковские служащие. Как быть?
 
Недавно знаменитые российские спортсмены организовали специальный открытый урок физкультуры для учителей и вообще для тех, кто много времени проводит за столом. На нем они рассказали и - главное - показали, как при малоподвижной работе оставаться в хорошей физической форме. Причем иногда даже не вставая со стула. А наш фотокор Анатолий Жданов все это сфотографировал.
 
Начинаем с упражнений для мышц шеи. Они отвечают за силу, выносливость и координацию. Если мышцы будут находиться в постоянном напряжении, ухудшается кровообращение, нарушается сон, деформируются шейные позвонки. Упражнения на эту группу мышц показала серебряный призер Олимпийских игр по художественной гимнастике Ирина Чащина.
 
Второй комплекс - на расслабление мышц рук и груди - от четырехкратной олимпийской чемпионки по синхронному плаванию Анастасии Ермаковой. Они помогут снять напряжение с позвоночника и улучшить приток крови к сердцу.
 
А олимпийский чемпион по прыжкам в высоту Сергей Клюгин показал движения, которые можно делать даже не вставая с рабочего места: их спортсмены обычно выполняют во время долгого перелета на соревнования в кресле самолета. Гимнастика снимает сонливость, улучшает мозговую деятельность и поддерживает тонус. Чтобы взбодриться, нужно сделать каждое упражнение 3 - 4 раза.


 

 
Отводим руку назад, развернув большим пальцем вверх и выпрямив в локте, максимально вытягиваем.


 

 
Растягиваем дельтовидную мышцу. Левой рукой прижимаем к себе правую и максимально вытягиваем в сторону параллельно полу.


 

 
Растяжка мышц груди. Поднимаем руки вверх, ладони поворачиваем в разные стороны. Руки максимально отводим назад, грудную клетку в это время тянем вверх.
 
3. РАСТЯГИВАЕМ СПИНУ
 
Упражнение от олимпийского чемпиона легкоатлета Сергея Клюгина.


 

 
На вдох наклон вправо, левая рука поднята вверх, правая на бедре, ноги чуть согнуты в коленях, упор делаем на пятки. На выдохе усиленные вытягивающие движения рукой. То же самое проделать и в другую сторону.

Политика

Волкер встретится с представителем РФ, возможно – с Сурковым
Волкер встретится с представителем РФ, возможно – с Сурковым 163

Встреча намечена на 21 августа. Политики обсудят украинско-российские отношения.

Радецкий уволен из НАПК
Радецкий уволен из НАПК 129

Заявление об уходе члена Национального агентства по вопросам предотвращения коррупции опубликовано на сайте правительства.

Путин предложил создать в крымском Херсонесе  русскую Мекку
Путин предложил создать в крымском Херсонесе "русскую Мекку" 559 10

Античный город около Севастополя оккупационные власти хотят сделать привлекательной для российских туристов. особенно молодежи.

Происшествия

Похищение в Киеве: неизвестные вытащили мужчину из авто
Похищение в Киеве: неизвестные вытащили мужчину из авто [фото] 1247

Перед этим неизвестные открыли огонь по автомобилю и разбили стекло на заднем сидении.

На месте теракта в Барселоне ультраправые и антифашисты устроили драку
На месте теракта в Барселоне ультраправые и антифашисты устроили драку [видео] 348

Первые пришли с лозунгами против беженцев и исламистов, вторые защищают либеральные права.

В Германии неизвестный убил ножом прохожего и скрылся
В Германии неизвестный убил ножом прохожего и скрылся 378 3

За несколько часов пред этим аналогичное нападение было совершено в Финляндии.

Экономика

Московская валютная биржа отказалась торговать украинской гривной
Московская валютная биржа отказалась торговать украинской гривной 603

Там пояснили, что эта валюта не пользуется спросом в местном сегменте рынка.

Правительство снизило норму потребления газа без счетчиков на 25%
Правительство снизило норму потребления газа без счетчиков на 25% 891

Кабинет Министров снизил на 25% нормы использованием газоснабжением без наличия счетчиков. Соответствующее решение было принято на заседании правительства.

Зачем Ахметов выкупил  Западэнерго  и  Киевэнерго : политика или бизнес?
Зачем Ахметов выкупил "Западэнерго" и "Киевэнерго": политика или бизнес? 1018

Эксперт считает, что с коммерческой точки зрения самому богатому украинцу не было смысла тратить более 1 млрд. грн на блокпакеты предприятий

Общество

Огромный астероид Флоренс у орбиты Земли и ДТП с бизнесменом: главные новости прошлого дня
Огромный астероид Флоренс у орбиты Земли и ДТП с бизнесменом: главные новости прошлого дня 1

"КП" в Украине" собрала самые значимые события этой ночи, которые Вы могли пропустить. Оставайтесь в курсе важных новостей из жизни страны и мира вместе с нами.

В Крыму в районе Грушевки ЧП, эвакуируют людей
В Крыму в районе Грушевки ЧП, эвакуируют людей [видео] 125

В регионе сошел сель. Десятки машин "сложило" в пирамиду. Данных о пострадавших пока нет.

К Авдеевке проведут газопровод в обход  ДНР
К Авдеевке проведут газопровод в обход "ДНР" 281 2

Проект оценивают в 58 миллионов гривен.

Светская хроника и ТВ

Марк Цукерберг собрался в декретный отпуск
Марк Цукерберг собрался в декретный отпуск 117

Основатель Facebook и миллиардер собирается уделить максимальное количество времени своей семье после рождения второй дочери.

Галкин  покорил  сеть видео семейной идиллии
Галкин "покорил" сеть видео семейной идиллии [видео] 414

Звездная семья с детьми отдыхает в Юрмале. На выложенном ролике вся семья прогуливается по пляжу.

 Океан Ельзи  в День Независимости соберет аншлаг в Харькове
"Океан Ельзи" в День Независимости соберет аншлаг в Харькове [фото, видео] 325 4

Традиционный праздничный концерт "Океанов" откроет Кристина Соловий.

Спорт

Владимир Кличко включил в пятерку лучших боксеров всех времен своего брата
Владимир Кличко включил в пятерку лучших боксеров всех времен своего брата 315 1

Украинский экс-чемпион мира назвал тех, на кого равнялся во времена своей карьеры

Мейвезер:  Если Макгрегор ударит меня ногой, то потеряет 90% гонорара
Мейвезер: "Если Макгрегор ударит меня ногой, то потеряет 90% гонорара" 548

Боксер рассказал, что будет, если его оппонент на мгновение забудет о том, что он не на арене ММА

Испанские футбольные клубы почтят жертв теракта в Барселоне минутой молчания
Испанские футбольные клубы почтят жертв теракта в Барселоне минутой молчания 123

Матчи пройдут с 18 по 21 августа. Теракт унес жизни 13 человек.