Екатерина РОЖАЕВА, Александр МИЛКУС, Анатолий ЖДАНОВ. (9 декабря 2009)

Засиделся - разомнись!

1. ЧТОБЫ ШЕЯ НЕ ЗАТЕКАЛА
 
Упражнения от вице-чемпионки Олимпийских игр по художественной гимнастике Ирины Чащиной.
 
 
Глубокие наклоны головы вперед. Скрещиваем руки на затылке и мягко делаем пульсирующие движения головой вперед.


 

 
Руки вытянуть вперед, скрестив в замок. Локти максимально поднять вверх, чтобы почувствовать, как раскрываются лопатки. Опустить голову вниз, округлить спину и максимально потянуться вперед.


 

 
Наклонив голову к левому плечу, правой рукой ее обхватываем и мягко давим вниз, тем самым увеличивая растяжку шейных мышц. То же делаем в другую сторону.
 
2. РАСТЯГИВАЕМ МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
 
Упражнение от олимпийской чемпионки синхронистки Анастасии Ермаковой.
 
Долго сидеть за рабочим столом вредно. Как утверждают врачи, если, не разгибаясь, вкалывать больше трех часов, вы рискуете заработать целый букет очень опасных болячек: от остеохондроза до геморроя. В группе риска - педагоги, менеджеры, программисты, банковские служащие. Как быть?
 
Недавно знаменитые российские спортсмены организовали специальный открытый урок физкультуры для учителей и вообще для тех, кто много времени проводит за столом. На нем они рассказали и - главное - показали, как при малоподвижной работе оставаться в хорошей физической форме. Причем иногда даже не вставая со стула. А наш фотокор Анатолий Жданов все это сфотографировал.
 
Начинаем с упражнений для мышц шеи. Они отвечают за силу, выносливость и координацию. Если мышцы будут находиться в постоянном напряжении, ухудшается кровообращение, нарушается сон, деформируются шейные позвонки. Упражнения на эту группу мышц показала серебряный призер Олимпийских игр по художественной гимнастике Ирина Чащина.
 
Второй комплекс - на расслабление мышц рук и груди - от четырехкратной олимпийской чемпионки по синхронному плаванию Анастасии Ермаковой. Они помогут снять напряжение с позвоночника и улучшить приток крови к сердцу.
 
А олимпийский чемпион по прыжкам в высоту Сергей Клюгин показал движения, которые можно делать даже не вставая с рабочего места: их спортсмены обычно выполняют во время долгого перелета на соревнования в кресле самолета. Гимнастика снимает сонливость, улучшает мозговую деятельность и поддерживает тонус. Чтобы взбодриться, нужно сделать каждое упражнение 3 - 4 раза.


 

 
Отводим руку назад, развернув большим пальцем вверх и выпрямив в локте, максимально вытягиваем.


 

 
Растягиваем дельтовидную мышцу. Левой рукой прижимаем к себе правую и максимально вытягиваем в сторону параллельно полу.


 

 
Растяжка мышц груди. Поднимаем руки вверх, ладони поворачиваем в разные стороны. Руки максимально отводим назад, грудную клетку в это время тянем вверх.
 
3. РАСТЯГИВАЕМ СПИНУ
 
Упражнение от олимпийского чемпиона легкоатлета Сергея Клюгина.


 

 
На вдох наклон вправо, левая рука поднята вверх, правая на бедре, ноги чуть согнуты в коленях, упор делаем на пятки. На выдохе усиленные вытягивающие движения рукой. То же самое проделать и в другую сторону.

Политика

Мэй пообещала, что граждан Евросоюза не будут выселять после Brexit
Мэй пообещала, что граждан Евросоюза не будут выселять после Brexit 44 1

Все, то сейчас проживают на территории объединенного королевства, смогут оставаться там и далее.

Украинцев меньше всего беспокоит статус русского языка и отношения национальностей
Украинцев меньше всего беспокоит статус русского языка и отношения национальностей [инфографика] 217 2

Соцопрос показал, что такими проблемами озабочены 1-2% соотечественников. Больше всего украинцев волнует ситуация в Донбассе и уровень жизни.

В Раде надеются, что США скоро предоставят летальное оружие Украине
В Раде надеются, что США скоро предоставят летальное оружие Украине 95

Визит Порошенко "большая работа" говорят о том, что Белый дом может пойти на такой шаг.

Происшествия

Гужва:  Властям надоело терпеть  Страну  и они решили пойти по беспределу
Гужва: "Властям надоело терпеть "Страну" и они решили пойти по беспределу" 220 5

Главред издания говорит, что не знает, откуда взялись деньги, которые нашли при обысках в редакции.

Луценко: главный редактор  Страны  задержан за взятку в 10 тысяч долларов
Луценко: главный редактор "Страны" задержан за взятку в 10 тысяч долларов [фото] 223

Генпрокурор утверждает, что следствие располагает аудио и видео доказательствами.

Осужденные Шосткинской колонии устроили массовую драку, есть жертвы
Осужденные Шосткинской колонии устроили массовую драку, есть жертвы 321

В беспорядках принимали участие около 30 человек: четверо избиты, один погиб.

Экономика

Украина израсходовала квоты на поставку пшеницы, сахара и кукурузы в страны ЕС
Украина израсходовала квоты на поставку пшеницы, сахара и кукурузы в страны ЕС 494 4

По семи позициям агропродукции Киев больше не сможет вести торговлю в этом году.

Эксперт рассказал, когда подешевеют овощи
Эксперт рассказал, когда подешевеют овощи 536

И сколько будет стоить новый урожай.

Все о пенсионной реформе: размер, индексация, стаж, возраст и осовременивание
Все о пенсионной реформе: размер, индексация, стаж, возраст и осовременивание 2869

При выходе на пенсию люди будут получать меньше, чем сейчас, страховой стаж повысят, но пенсии обещают индексировать.

Общество

Первая женщина-гондольер в Венеции оказалась трансгендером
Первая женщина-гондольер в Венеции оказалась трансгендером [фото] 231

Бывшая Алекандра теперь зовется Алекс. Он просит не ассоциировать его с женщиной.

Гарри Поттеров было двое, но об этом никто не знал
Гарри Поттеров было двое, но об этом никто не знал [фото] 569

Пока неизвестно, появится ли второй Поттер из давно минувших дней в приквелах Джоан Роулинг.

Каждый гений - это монах
Каждый гений - это монах 42

На эту тему размышляет глава Административного аппарата Киевской митрополии УПЦ епископ Виктор (Коцаба).

Светская хроника и ТВ

Полсотни  Грэмми  на пятерых: какие легенды джаза приедут во Львов
Полсотни "Грэмми" на пятерых: какие легенды джаза приедут во Львов [видео] 20

Рассказываем о самых главных суперзвездах международного джазового фестиваля Аlfa Jazz Fest, который стартует 23 июня.

Лидер группы  ЧайФ  Владимир Шахрин: Быть все время рокером утомительно, мне интересно в саду ковыряться
Лидер группы "ЧайФ" Владимир Шахрин: Быть все время рокером утомительно, мне интересно в саду ковыряться 227

Владимир Шахрин отметил 58-летие. Мы встретились с лидером группы "ЧайФ" - обсудили новости и вспомнили истории из прошлого.

Победительница  От пацанки до панянки  бросила пить и ищет отца для сына
Победительница "От пацанки до панянки" бросила пить и ищет отца для сына 664 1

Анна Савенец по прозвищу Хомяк рассказала о закулисье и переменах в жизни после победы в реалити.

Спорт

Все богатства арабских шейхов для Сергея Реброва
Все богатства арабских шейхов для Сергея Реброва 2293

"КП" в Украине" рассказывает, на каких условиях экс-тренер киевского "Динамо" возглавил клуб "Аль-Ахли".

Капитан  Реала  хотел обмануть налоговую, но ошибся и заплатил вдвое больше
Капитан "Реала" хотел обмануть налоговую, но ошибся и заплатил вдвое больше 383

Еще один финансовый скандал в Испании - Серхио Рамос перехитрил сам себя

Александр Зинченко:  Зозуля был злой, когда я пел песню L’One
Александр Зинченко: "Зозуля был злой, когда я пел песню L’One" 663

Украинский полузащитник "Манчестер Сити" рассказал о своей карьере и поделился мнением о перспективах сборной в отборе на ЧМ-2018.