Екатерина РОЖАЕВА, Александр МИЛКУС, Анатолий ЖДАНОВ. (9 декабря 2009)

Засиделся - разомнись!

1. ЧТОБЫ ШЕЯ НЕ ЗАТЕКАЛА
 
Упражнения от вице-чемпионки Олимпийских игр по художественной гимнастике Ирины Чащиной.
 
 
Глубокие наклоны головы вперед. Скрещиваем руки на затылке и мягко делаем пульсирующие движения головой вперед.


 

 
Руки вытянуть вперед, скрестив в замок. Локти максимально поднять вверх, чтобы почувствовать, как раскрываются лопатки. Опустить голову вниз, округлить спину и максимально потянуться вперед.


 

 
Наклонив голову к левому плечу, правой рукой ее обхватываем и мягко давим вниз, тем самым увеличивая растяжку шейных мышц. То же делаем в другую сторону.
 
2. РАСТЯГИВАЕМ МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
 
Упражнение от олимпийской чемпионки синхронистки Анастасии Ермаковой.
 
Долго сидеть за рабочим столом вредно. Как утверждают врачи, если, не разгибаясь, вкалывать больше трех часов, вы рискуете заработать целый букет очень опасных болячек: от остеохондроза до геморроя. В группе риска - педагоги, менеджеры, программисты, банковские служащие. Как быть?
 
Недавно знаменитые российские спортсмены организовали специальный открытый урок физкультуры для учителей и вообще для тех, кто много времени проводит за столом. На нем они рассказали и - главное - показали, как при малоподвижной работе оставаться в хорошей физической форме. Причем иногда даже не вставая со стула. А наш фотокор Анатолий Жданов все это сфотографировал.
 
Начинаем с упражнений для мышц шеи. Они отвечают за силу, выносливость и координацию. Если мышцы будут находиться в постоянном напряжении, ухудшается кровообращение, нарушается сон, деформируются шейные позвонки. Упражнения на эту группу мышц показала серебряный призер Олимпийских игр по художественной гимнастике Ирина Чащина.
 
Второй комплекс - на расслабление мышц рук и груди - от четырехкратной олимпийской чемпионки по синхронному плаванию Анастасии Ермаковой. Они помогут снять напряжение с позвоночника и улучшить приток крови к сердцу.
 
А олимпийский чемпион по прыжкам в высоту Сергей Клюгин показал движения, которые можно делать даже не вставая с рабочего места: их спортсмены обычно выполняют во время долгого перелета на соревнования в кресле самолета. Гимнастика снимает сонливость, улучшает мозговую деятельность и поддерживает тонус. Чтобы взбодриться, нужно сделать каждое упражнение 3 - 4 раза.


 

 
Отводим руку назад, развернув большим пальцем вверх и выпрямив в локте, максимально вытягиваем.


 

 
Растягиваем дельтовидную мышцу. Левой рукой прижимаем к себе правую и максимально вытягиваем в сторону параллельно полу.


 

 
Растяжка мышц груди. Поднимаем руки вверх, ладони поворачиваем в разные стороны. Руки максимально отводим назад, грудную клетку в это время тянем вверх.
 
3. РАСТЯГИВАЕМ СПИНУ
 
Упражнение от олимпийского чемпиона легкоатлета Сергея Клюгина.


 

 
На вдох наклон вправо, левая рука поднята вверх, правая на бедре, ноги чуть согнуты в коленях, упор делаем на пятки. На выдохе усиленные вытягивающие движения рукой. То же самое проделать и в другую сторону.

Политика

Новый директор по коммуникациям Белого дома послал журналистам  воздушный поцелуй
Новый директор по коммуникациям Белого дома послал журналистам "воздушный поцелуй" [видео] 62

Пресса выразила надежду, что при Энтони Скарамуччи их отношения с Трампом улучшатся.

Назаренко, потерявший сознание на Банковой, до сих пор в реанимации
Назаренко, потерявший сознание на Банковой, до сих пор в реанимации [видео] 593

По словам помощника главы Госпогранслужбы, Назаренко лучше, он проходит обследование.

Где сейчас активистка Femen, раздевшаяся перед Порошенко и Лукашенко
Где сейчас активистка Femen, раздевшаяся перед Порошенко и Лукашенко [фото] 1861 1

Анжелина Диаш провела ночь в изоляторе временного содержания киевской полиции.

Происшествия

Экс- беркутовца , который хотел сбежать на отдых, арестовали на месяц
Экс-"беркутовца", который хотел сбежать на отдых, арестовали на месяц 307 3

Сергея Лободу искали полтора года и задержали на выезде из Киева.

Под Одессой в аварии с микроавтобусом BlaBlaCar погибла журналистка  Страны
Под Одессой в аварии с микроавтобусом BlaBlaCar погибла журналистка "Страны" 1734

Стася Рафал вместе с коллегами ехала в Одессу. Авария прошла около четырех утра.

Глава Пентагона не верит в смерть лидера ИГИЛ
Глава Пентагона не верит в смерть лидера ИГИЛ 182

Джеймс Маттис утверждает, что у военной разведки нет доказательств гибели "террориста №1".

Экономика

1255 украинских предприятий будут ликвидированы или реорганизованы
1255 украинских предприятий будут ликвидированы или реорганизованы 1108 2

Также в правительстве назвали компании, которые попадут под приватизацию.

Украина опустилась в рейтинге мировых производителей стали
Украина опустилась в рейтинге мировых производителей стали 423 8

Нашу страну опередила Мексика.

Криптовалюты: курс скачет похлеще доллара
Криптовалюты: курс скачет похлеще доллара 850 1

Мы попросили экспертов рассказать, почему так резко меняется курсы криптовалют, каковы их перспективы и грозит ли финансовый Армагеддон рынку с 1 августа.

Общество

Что делать, чтобы сердце не болело
Что делать, чтобы сердце не болело 480 1

О том, как оказать первую помощь при сердечных приступах, как изменить в жару рацион и почему у нас не пересаживают донорские сердца, рассказала кандидат медицинских наук, кардиолог института сердечно-сосудистой хирургии им. Н.М. Амосова Елена ГОГАЕВА.

Гороскоп на август 2017 года для всех знаков Зодиака
Гороскоп на август 2017 года для всех знаков Зодиака 1842

Общий гороскоп для всех знаков Зодиака на август-2017.

В Киеве требуются 430 инспекторов Нацполиции
В Киеве требуются 430 инспекторов Нацполиции 211 2

Конкурс продлится до 22 октября.

Светская хроника и ТВ

Еще одно горе у  Иванушек : умерла сестра Григорьева-Апполонова
Еще одно горе у "Иванушек": умерла сестра Григорьева-Апполонова [фото] 1396

О печальном известии сообщил молодой супруг 51-летней Юлии.

Солист Linkin Park в точности повторил самоубийство своего друга
Солист Linkin Park в точности повторил самоубийство своего друга 245

Честер Беннингтон и Крис Корнелл свели счеты с жизнью, не оставив предсмертной записки.

Шепелев будет вести на российском ТВ аналог украинской передачи
Шепелев будет вести на российском ТВ аналог украинской передачи [фото] 778

Шоу "На самом деле" напоминает передачу СТБ "Детектор лжи".

Спорт

 Шахтер  -  Динамо : всё о всеукраинском дерби в Харькове
"Шахтер" - "Динамо": всё о всеукраинском дерби в Харькове [видео]

Прогнозы, цитаты, интересные факты и трансляция главного противостояния второго тура Премьер-лиги

Синхронное плавание переименовали в артистическое, Россия недовольна
Синхронное плавание переименовали в артистическое, Россия недовольна 44

Тренер одной из самых сильных команд в этом виде спорта назвала решение "капризом".

Арестованный Мария Вильяр будет исключен из ФИФА и УЕФА
Арестованный Мария Вильяр будет исключен из ФИФА и УЕФА 166

От Вильяра ожидают добровольного сложения полномочий, либо же будут вынуждены устранить его от должности на основании правил организаций.