Екатерина РОЖАЕВА, Александр МИЛКУС, Анатолий ЖДАНОВ. (9 декабря 2009)

Засиделся - разомнись!

1. ЧТОБЫ ШЕЯ НЕ ЗАТЕКАЛА
 
Упражнения от вице-чемпионки Олимпийских игр по художественной гимнастике Ирины Чащиной.
 
 
Глубокие наклоны головы вперед. Скрещиваем руки на затылке и мягко делаем пульсирующие движения головой вперед.


 

 
Руки вытянуть вперед, скрестив в замок. Локти максимально поднять вверх, чтобы почувствовать, как раскрываются лопатки. Опустить голову вниз, округлить спину и максимально потянуться вперед.


 

 
Наклонив голову к левому плечу, правой рукой ее обхватываем и мягко давим вниз, тем самым увеличивая растяжку шейных мышц. То же делаем в другую сторону.
 
2. РАСТЯГИВАЕМ МЫШЦЫ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
 
Упражнение от олимпийской чемпионки синхронистки Анастасии Ермаковой.
 
Долго сидеть за рабочим столом вредно. Как утверждают врачи, если, не разгибаясь, вкалывать больше трех часов, вы рискуете заработать целый букет очень опасных болячек: от остеохондроза до геморроя. В группе риска - педагоги, менеджеры, программисты, банковские служащие. Как быть?
 
Недавно знаменитые российские спортсмены организовали специальный открытый урок физкультуры для учителей и вообще для тех, кто много времени проводит за столом. На нем они рассказали и - главное - показали, как при малоподвижной работе оставаться в хорошей физической форме. Причем иногда даже не вставая со стула. А наш фотокор Анатолий Жданов все это сфотографировал.
 
Начинаем с упражнений для мышц шеи. Они отвечают за силу, выносливость и координацию. Если мышцы будут находиться в постоянном напряжении, ухудшается кровообращение, нарушается сон, деформируются шейные позвонки. Упражнения на эту группу мышц показала серебряный призер Олимпийских игр по художественной гимнастике Ирина Чащина.
 
Второй комплекс - на расслабление мышц рук и груди - от четырехкратной олимпийской чемпионки по синхронному плаванию Анастасии Ермаковой. Они помогут снять напряжение с позвоночника и улучшить приток крови к сердцу.
 
А олимпийский чемпион по прыжкам в высоту Сергей Клюгин показал движения, которые можно делать даже не вставая с рабочего места: их спортсмены обычно выполняют во время долгого перелета на соревнования в кресле самолета. Гимнастика снимает сонливость, улучшает мозговую деятельность и поддерживает тонус. Чтобы взбодриться, нужно сделать каждое упражнение 3 - 4 раза.


 

 
Отводим руку назад, развернув большим пальцем вверх и выпрямив в локте, максимально вытягиваем.


 

 
Растягиваем дельтовидную мышцу. Левой рукой прижимаем к себе правую и максимально вытягиваем в сторону параллельно полу.


 

 
Растяжка мышц груди. Поднимаем руки вверх, ладони поворачиваем в разные стороны. Руки максимально отводим назад, грудную клетку в это время тянем вверх.
 
3. РАСТЯГИВАЕМ СПИНУ
 
Упражнение от олимпийского чемпиона легкоатлета Сергея Клюгина.


 

 
На вдох наклон вправо, левая рука поднята вверх, правая на бедре, ноги чуть согнуты в коленях, упор делаем на пятки. На выдохе усиленные вытягивающие движения рукой. То же самое проделать и в другую сторону.
загрузка...
загрузка...

Политика

Ляшко о подозрении в незаконном обогащении: Меня дискредитируют
Ляшко о подозрении в незаконном обогащении: Меня дискредитируют

Лидер "Радикальной партии" прокомментировал информацию об открытии в отношении него уголовного производства.

Президент Филиппин пообещал съесть печень экстремистов с солью и уксусом
Президент Филиппин пообещал съесть печень экстремистов с солью и уксусом 17

Родриго Дутерте заявил, что он может быть в 50 раз жестче, чем мусульманские боевики, обезглавливающие заложников.

Харьковское метро подняло Гройсману настроение
Харьковское метро подняло Гройсману настроение [фото, видео] 1672

Чиновник проехался в городской подземке вместе с рядовыми харьковчанами.

Происшествия

В российской школе восьмиклассник взорвал себя во время урока
В российской школе восьмиклассник взорвал себя во время урока [фото] 284

Парень принес гранату в школу, а причиной взрыва стало неосторожное обращение с ней.

В Мариуполе арестовали педофила, который напал на 11-летнюю школьницу
В Мариуполе арестовали педофила, который напал на 11-летнюю школьницу [видео] 274

45-летний мужчина напал на ребенка в подъезде и угрожая ножом заставил подняться на верхний этаж здания, где и совершил преступление.

Киев притрусило снежком: на Троещине выпала снежная крупа
Киев притрусило снежком: на Троещине выпала снежная крупа [видео] 2444

По информации из соцсетей, снег шел несколько минут.

Экономика

Эксперты рассказали, сколько еще будет падать доллар
Эксперты рассказали, сколько еще будет падать доллар 1490

Зеленый может укрепиться до 25-25,5 гривен в ближайшие месяц-два.

В Украине снова могут подорожать газ и тепло
В Украине снова могут подорожать газ и тепло 1143

Такие выводы можно сделать из прогноза НБУ относительно цены на голубое топливо на ближайшие три года.

 Укрзализныця : билеты на поезда в июне не подорожают
"Укрзализныця": билеты на поезда в июне не подорожают 176 2

Ранее сообщалось о планах повысить цены на 20% с этого лета.

Общество

Панда укусила девушку, когда та попыталась сделать с ней селфи
Панда укусила девушку, когда та попыталась сделать с ней селфи [видео] 12

Сотрудница зоопарка подоспела вовремя, поэтому никто не пострадал.

Американка установила новый космический рекорд
Американка установила новый космический рекорд 126

Женщина-астронавт пробыла в космическом пространстве более 534 дней.

Как похудеть к лету: плюсы и минусы диеты шести лепестков
Как похудеть к лету: плюсы и минусы диеты шести лепестков 518

Простая и интересная диета поможет избавиться от лишних килограммов.

Светская хроника и ТВ

Адвокат: Европейский суд Лолите попасть в Украину не поможет
Адвокат: Европейский суд Лолите попасть в Украину не поможет 20

Юрист объяснил, удастся ли 53-летней Лолите добиться через международный суд отмены трехлетнего запрета на право въезда в нашу страну.

Юрко Юрченко считает победительницей  Голоса  Ингрет Костенко, которая исполнила его песню
Юрко Юрченко считает победительницей "Голоса" Ингрет Костенко, которая исполнила его песню 501

Композицию "Менуэты" группа "Юркеш" выпустила десять лент назад.

Куда пойти в мае: самые интересные события месяца
Куда пойти в мае: самые интересные события месяца 498

С концертами в Киеве выступят Нино Катамадзе, Джамала, Христина Соловий.

Спорт

Агент:  В ближайшие две недели будущее Гусева определится
Агент: "В ближайшие две недели будущее Гусева определится" 295

Вадим Шаблий продолжает подыскивать новый клуб для 34-летнего экс-полузащитника киевского "Динамо"

Владимир Кличко:  В бою против Джошуа хочу впечатлить сам себя
Владимир Кличко: "В бою против Джошуа хочу впечатлить сам себя" 288 1

Украинский супертяж рассказал о давлении накануне поединка, мотивации соперника и своей одержимости

Борьба за выживание: Украина проиграла Польше на домашнем ЧМ-2017 по хоккею
Борьба за выживание: Украина проиграла Польше на домашнем ЧМ-2017 по хоккею [видео] 658 1

Теперь, чтобы сохранить прописку в дивизионе 1А подопечным Савицкого нужно верить в чудо и обыгрывать фаворитов