Елена КАЛАЧЕВА, Фото из архива «КП». (23 октября 2009)
Осенью худеть сложнее

Осенью худеть сложнее

- Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Твердое желание привести свой вес к норме - залог успеха. И чем выше мотивация, тем быстрее будет достигаться успех, уверяет украинский психофизиолог, д.м.н. Виктор Лозинский. Однако не всегда наш вес поддается контролю. Влияют на нас и времена года, а вернее, физиологические процессы, которые протекают в организме.

Почему гуляет вес

Против природы не попрешь... Вот почему при одинаковых усилиях худеть весной и летом проще, чем осенью или зимой? Этому есть несколько объяснений.

1. Примерно со второй половины августа в питании человека резко увеличивается доля фруктов. А фруктоза, особенно когда она потребляется в больших количествах, как ни крути, способствует нарастанию веса.

2. Осенью сокращается световой день, а вместе с ним - двигательная активность. Плохая погода не располагает к прогулкам. Хочется подольше посидеть в теплом одеяле перед телевизором. В итоге сокращается расход энергии. Это еще одна причина для нарастания веса, даже если человек яростно продолжает отказываться от сладкого и от ужина. Кроме того, движение обладает антидепрессантным действием. Что мы делаем, если двигаемся мало, настроение на нуле? Конечно - бежим за надежным антидепрессантом - вкусной едой.

Чем холоднее погода, тем больше охота есть. Доказано, что снижение температуры тела - один из механизмов включения чувства голода.

3. Возможно, способность организма накапливать жир имеет под собой сложный природный механизм. Ведь накопление запасов на зиму - вещь в природе широко распространенная. Например, медведи перед спячкой нагуливают до 80 килограммов жира.

Между тем, как бы природа ни способствовала осеннему набору веса, сдержать ее яростный натиск можно.

- Хочу предупредить, что особенно осенью не следует прибегать к чрезмерным усилиям, очень жестким диетам или слишком интенсивным занятиям спортом, - говорит диетолог Михаил Гинзбург. - Они могут привести к утомлению, снижению работоспособности и настроения и, как следствие, к срывам. Хорошо бы к усилиям похудения (маложирному питанию и движению) добавить тонизирующие процедуры - массаж, подводный душ-массаж, джакузи. Они стимулируют расщепление жира и снимают стресс.

Не ела, не пила, а граммы набрала

- Несколько дней от сладостей отказывалась, на ночь не ела, - пожаловалась на днях моя знакомая. - С утра не евши, не пивши, взвесилась - и на тебе, добавились граммы. Откуда только взялись?!

- У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструального цикла, за одну-две недели до очередных месячных, - объясняет гинеколог-эндокринолог Любовь Демченко. - Иногда колебания веса, связанные с циклом, бывают весьма значительными - до 3-5 килограммов.

Интересный момент: результат короткого, например, недельного курса похудения часто зависит от фазы цикла, в которую это похудение началось. Если сразу после окончания месячных, то эффект может быть раза в два (!) больше, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала.

ВАЖНО

Даже при грамотном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, не думайте, что весь этот килограмм приходится на жир. И, наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно.

В течение суток вес человека колеблется от 1 до 3 килограммов. Связано это с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении.

КСТАТИ

Как взвешиваться?

  • Не рекомендуется становиться на весы сразу после тренировки. Скорее всего, вы потеряли не жир, а лишнюю воду вместе с потом.
  • Лучше всего взвешиваться в одно и то же время суток (например, утром натощак, после туалета), на одних и тех же весах, в одной и той же одежде или вовсе без одежды.
  • Большинство бытовых весов обеспечивает точность не более килограмма. Результаты взвешивания еще могут зависеть от положения на платформе весов. Поэтому специалисты советуют выбирать электронные весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов.
загрузка...
загрузка...

Политика

Источник: после запуска ракеты США могут ускорить введение санкций против КНДР
Источник: после запуска ракеты США могут ускорить введение санкций против КНДР 81

В Вашингтоне также задумались о проведении новых военно-морских учениях в регионе: для демонстрации силы перед Северной Кореей.

КНДР неудачно запустила баллистическую ракету, Трамп заявил о неуважении к Китаю
КНДР неудачно запустила баллистическую ракету, Трамп заявил о неуважении к Китаю 963

Северная Корея провела испытание баллистической ракеты. По данным СМИ, ракета стартовала с полигона в провинции Пхенан-Намдох и быстро взорвалась.

Яценюк призвал польскую власть угомонить украинофобов
Яценюк призвал польскую власть угомонить украинофобов 619 2

Бывший глава правительства считает, что Украину и Польшу пытаются поссорить в угоду России.

Происшествия

СМИ: ВМС Ливии захватили украинское судно за контрабанду нефти
СМИ: ВМС Ливии захватили украинское судно за контрабанду нефти 625

Якобы инцидент произошел в районе Сиди Саид к западу от столицы Ливии Триполи. ВМС захватили два судна: под флагом Украины и неустановленной африканской страны.

В Киеве ограбили правительственных курьеров, введен план  Сирена
В Киеве ограбили правительственных курьеров, введен план "Сирена" 5713 2

Неизвестные в камуфляже напали на сотрудников фельдъегерской службы и отобрали у них оружие и правительственную корреспонденцию.

В Австрии окончательно приговорили к тюрьме химика из Украины за лекарство  Украин
В Австрии окончательно приговорили к тюрьме химика из Украины за лекарство "Украин" 1285 1

Химика Новицкого приговорили к тюремному сроку. Судьи не поверили в целебное свойство его лекарства от рака, которое продается с 1990-х годов.

Экономика

Последствия снегопадов: Ждет ли Украину плохой урожай?
Последствия снегопадов: Ждет ли Украину плохой урожай? 897

Какие плодово-ягодные культуры пострадали от аномальной погоды в апреле.

Что будет с долларом и евро после праздников
Что будет с долларом и евро после праздников 1015

По прогнозам аналитиков FOREX CLUB, курс гривны на наличном рынке в мае может находиться в диапазоне 26–27,5 грн. за доллар.

Когда возобновится доверие к гривне
Когда возобновится доверие к гривне 508 1

В МВФ считают, что достаточные международные резервы являются движущим элементом макроэкономической стабильности, а, следовательно, и доверия к национальной валюте.

Общество

Новости, которые не стоит пропускать
Новости, которые не стоит пропускать 17

"КП" в Украине" собрала самые интересные события за ночь. Оставайтесь в курсе важных событий из жизни нашей страны и мира вместе с нами.

 Эйнштейн vs Хокинг :  физики создали математическую модель рабочей машины времени
"Эйнштейн vs Хокинг": физики создали математическую модель рабочей машины времени 341 1

Работает она, естественно, пока только в теоретических выкладках в виде сложных формул.

В Косачевке вернувшиеся реабилитанты кормят животных и пашут огород
В Косачевке вернувшиеся реабилитанты кормят животных и пашут огород 366

В село вернулись более 25 человек, которые следят за целостностью территории реабилитационного центра, в котором их избавляли от наркомании и алкоголизма.

Светская хроника и ТВ

Шнуров заинтересовался выборами во Франции и посвятил стих Макрону
Шнуров заинтересовался выборами во Франции и посвятил стих Макрону [видео] 87

Лидер группы "Ленинград" в своей обычной саркастической манере прокомментировал "бой" между Эммануэлем Макроном и Марин Ле Пен.

Светлана Лобода побывала в гостях у Ивана Урганта
Светлана Лобода побывала в гостях у Ивана Урганта [видео] 470

Несмотря на недавний скандал из-за поездки украинской певицы на шоу Андрея Малахова, Светлана снова появилась на российском ТВ.

Группа  Gorillaz  выпустила первый альбом за последние семь лет
Группа "Gorillaz" выпустила первый альбом за последние семь лет 125

Пластинка содержит 26 треков.

Спорт

За место главы ФФУ поборется один человек
За место главы ФФУ поборется один человек 190

За место руководителя федерации будет бороться только ее действующий председатель.

Беги, Джошуа, беги! 5 лучших нокаутов Владимира Кличко
Беги, Джошуа, беги! 5 лучших нокаутов Владимира Кличко [видео] 586

Накануне супербоя между британским и украинским боксерами, "КП" в Украине" вспоминает, кому и как "прилетало" от Стального Молота.

Ярослав Ракицкий останется в  Шахтере  до 2022 года
Ярослав Ракицкий останется в "Шахтере" до 2022 года 167

27-летний защитник подписал с донецким клубом новое пятилетнее соглашение