Елена КАЛАЧЕВА, Фото из архива «КП». (23 октября 2009)
Осенью худеть сложнее

Осенью худеть сложнее

- Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Твердое желание привести свой вес к норме - залог успеха. И чем выше мотивация, тем быстрее будет достигаться успех, уверяет украинский психофизиолог, д.м.н. Виктор Лозинский. Однако не всегда наш вес поддается контролю. Влияют на нас и времена года, а вернее, физиологические процессы, которые протекают в организме.

Почему гуляет вес

Против природы не попрешь... Вот почему при одинаковых усилиях худеть весной и летом проще, чем осенью или зимой? Этому есть несколько объяснений.

1. Примерно со второй половины августа в питании человека резко увеличивается доля фруктов. А фруктоза, особенно когда она потребляется в больших количествах, как ни крути, способствует нарастанию веса.

2. Осенью сокращается световой день, а вместе с ним - двигательная активность. Плохая погода не располагает к прогулкам. Хочется подольше посидеть в теплом одеяле перед телевизором. В итоге сокращается расход энергии. Это еще одна причина для нарастания веса, даже если человек яростно продолжает отказываться от сладкого и от ужина. Кроме того, движение обладает антидепрессантным действием. Что мы делаем, если двигаемся мало, настроение на нуле? Конечно - бежим за надежным антидепрессантом - вкусной едой.

Чем холоднее погода, тем больше охота есть. Доказано, что снижение температуры тела - один из механизмов включения чувства голода.

3. Возможно, способность организма накапливать жир имеет под собой сложный природный механизм. Ведь накопление запасов на зиму - вещь в природе широко распространенная. Например, медведи перед спячкой нагуливают до 80 килограммов жира.

Между тем, как бы природа ни способствовала осеннему набору веса, сдержать ее яростный натиск можно.

- Хочу предупредить, что особенно осенью не следует прибегать к чрезмерным усилиям, очень жестким диетам или слишком интенсивным занятиям спортом, - говорит диетолог Михаил Гинзбург. - Они могут привести к утомлению, снижению работоспособности и настроения и, как следствие, к срывам. Хорошо бы к усилиям похудения (маложирному питанию и движению) добавить тонизирующие процедуры - массаж, подводный душ-массаж, джакузи. Они стимулируют расщепление жира и снимают стресс.

Не ела, не пила, а граммы набрала

- Несколько дней от сладостей отказывалась, на ночь не ела, - пожаловалась на днях моя знакомая. - С утра не евши, не пивши, взвесилась - и на тебе, добавились граммы. Откуда только взялись?!

- У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструального цикла, за одну-две недели до очередных месячных, - объясняет гинеколог-эндокринолог Любовь Демченко. - Иногда колебания веса, связанные с циклом, бывают весьма значительными - до 3-5 килограммов.

Интересный момент: результат короткого, например, недельного курса похудения часто зависит от фазы цикла, в которую это похудение началось. Если сразу после окончания месячных, то эффект может быть раза в два (!) больше, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала.

ВАЖНО

Даже при грамотном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, не думайте, что весь этот килограмм приходится на жир. И, наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно.

В течение суток вес человека колеблется от 1 до 3 килограммов. Связано это с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении.

КСТАТИ

Как взвешиваться?

  • Не рекомендуется становиться на весы сразу после тренировки. Скорее всего, вы потеряли не жир, а лишнюю воду вместе с потом.
  • Лучше всего взвешиваться в одно и то же время суток (например, утром натощак, после туалета), на одних и тех же весах, в одной и той же одежде или вовсе без одежды.
  • Большинство бытовых весов обеспечивает точность не более килограмма. Результаты взвешивания еще могут зависеть от положения на платформе весов. Поэтому специалисты советуют выбирать электронные весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов.

Политика

Мэй пообещала, что граждан Евросоюза не будут выселять после Brexit
Мэй пообещала, что граждан Евросоюза не будут выселять после Brexit 26

Все, то сейчас проживают на территории объединенного королевства, смогут оставаться там и далее.

Украинцев меньше всего беспокоит статус русского языка и отношения национальностей
Украинцев меньше всего беспокоит статус русского языка и отношения национальностей [инфографика] 139 2

Соцопрос показал, что такими проблемами озабочены 1-2% соотечественников. Больше всего украинцев волнует ситуация в Донбассе и уровень жизни.

В Раде надеются, что США скоро предоставят летальное оружие Украине
В Раде надеются, что США скоро предоставят летальное оружие Украине 82

Визит Порошенко "большая работа" говорят о том, что Белый дом может пойти на такой шаг.

Происшествия

Гужва:  Властям надоело терпеть  Страну  и они решили пойти по беспределу
Гужва: "Властям надоело терпеть "Страну" и они решили пойти по беспределу" 158 3

Главред издания говорит, что не знает, откуда взялись деньги, которые нашли при обысках в редакции.

Луценко: главный редактор  Страны  задержан за взятку в 10 тысяч долларов
Луценко: главный редактор "Страны" задержан за взятку в 10 тысяч долларов [фото] 203

Генпрокурор утверждает, что следствие располагает аудио и видео доказательствами.

Осужденные Шосткинской колонии устроили массовую драку, есть жертвы
Осужденные Шосткинской колонии устроили массовую драку, есть жертвы 300

В беспорядках принимали участие около 30 человек: четверо избиты, один погиб.

Экономика

Украина израсходовала квоты на поставку пшеницы, сахара и кукурузы в страны ЕС
Украина израсходовала квоты на поставку пшеницы, сахара и кукурузы в страны ЕС 479 4

По семи позициям агропродукции Киев больше не сможет вести торговлю в этом году.

Эксперт рассказал, когда подешевеют овощи
Эксперт рассказал, когда подешевеют овощи 522

И сколько будет стоить новый урожай.

Все о пенсионной реформе: размер, индексация, стаж, возраст и осовременивание
Все о пенсионной реформе: размер, индексация, стаж, возраст и осовременивание 2808

При выходе на пенсию люди будут получать меньше, чем сейчас, страховой стаж повысят, но пенсии обещают индексировать.

Общество

Первая женщина-гондольер в Венеции оказалась трансгендером
Первая женщина-гондольер в Венеции оказалась трансгендером [фото] 201

Бывшая Алекандра теперь зовется Алекс. Он просит не ассоциировать его с женщиной.

Гарри Поттеров было двое, но об этом никто не знал
Гарри Поттеров было двое, но об этом никто не знал [фото] 550

Пока неизвестно, появится ли второй Поттер из давно минувших дней в приквелах Джоан Роулинг.

Каждый гений - это монах
Каждый гений - это монах 25

На эту тему размышляет глава Административного аппарата Киевской митрополии УПЦ епископ Виктор (Коцаба).

Светская хроника и ТВ

Полсотни  Грэмми  на пятерых: какие легенды джаза приедут во Львов
Полсотни "Грэмми" на пятерых: какие легенды джаза приедут во Львов [видео] 14

Рассказываем о самых главных суперзвездах международного джазового фестиваля Аlfa Jazz Fest, который стартует 23 июня.

Лидер группы  ЧайФ  Владимир Шахрин: Быть все время рокером утомительно, мне интересно в саду ковыряться
Лидер группы "ЧайФ" Владимир Шахрин: Быть все время рокером утомительно, мне интересно в саду ковыряться 220

Владимир Шахрин отметил 58-летие. Мы встретились с лидером группы "ЧайФ" - обсудили новости и вспомнили истории из прошлого.

Победительница  От пацанки до панянки  бросила пить и ищет отца для сына
Победительница "От пацанки до панянки" бросила пить и ищет отца для сына 649 1

Анна Савенец по прозвищу Хомяк рассказала о закулисье и переменах в жизни после победы в реалити.

Спорт

Все богатства арабских шейхов для Сергея Реброва
Все богатства арабских шейхов для Сергея Реброва 2240

"КП" в Украине" рассказывает, на каких условиях экс-тренер киевского "Динамо" возглавил клуб "Аль-Ахли".

Капитан  Реала  хотел обмануть налоговую, но ошибся и заплатил вдвое больше
Капитан "Реала" хотел обмануть налоговую, но ошибся и заплатил вдвое больше 374

Еще один финансовый скандал в Испании - Серхио Рамос перехитрил сам себя

Александр Зинченко:  Зозуля был злой, когда я пел песню L’One
Александр Зинченко: "Зозуля был злой, когда я пел песню L’One" 650

Украинский полузащитник "Манчестер Сити" рассказал о своей карьере и поделился мнением о перспективах сборной в отборе на ЧМ-2018.