Елена КАЛАЧЕВА, Фото из архива «КП». (23 октября 2009)
Осенью худеть сложнее

Осенью худеть сложнее

- Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Твердое желание привести свой вес к норме - залог успеха. И чем выше мотивация, тем быстрее будет достигаться успех, уверяет украинский психофизиолог, д.м.н. Виктор Лозинский. Однако не всегда наш вес поддается контролю. Влияют на нас и времена года, а вернее, физиологические процессы, которые протекают в организме.

Почему гуляет вес

Против природы не попрешь... Вот почему при одинаковых усилиях худеть весной и летом проще, чем осенью или зимой? Этому есть несколько объяснений.

1. Примерно со второй половины августа в питании человека резко увеличивается доля фруктов. А фруктоза, особенно когда она потребляется в больших количествах, как ни крути, способствует нарастанию веса.

2. Осенью сокращается световой день, а вместе с ним - двигательная активность. Плохая погода не располагает к прогулкам. Хочется подольше посидеть в теплом одеяле перед телевизором. В итоге сокращается расход энергии. Это еще одна причина для нарастания веса, даже если человек яростно продолжает отказываться от сладкого и от ужина. Кроме того, движение обладает антидепрессантным действием. Что мы делаем, если двигаемся мало, настроение на нуле? Конечно - бежим за надежным антидепрессантом - вкусной едой.

Чем холоднее погода, тем больше охота есть. Доказано, что снижение температуры тела - один из механизмов включения чувства голода.

3. Возможно, способность организма накапливать жир имеет под собой сложный природный механизм. Ведь накопление запасов на зиму - вещь в природе широко распространенная. Например, медведи перед спячкой нагуливают до 80 килограммов жира.

Между тем, как бы природа ни способствовала осеннему набору веса, сдержать ее яростный натиск можно.

- Хочу предупредить, что особенно осенью не следует прибегать к чрезмерным усилиям, очень жестким диетам или слишком интенсивным занятиям спортом, - говорит диетолог Михаил Гинзбург. - Они могут привести к утомлению, снижению работоспособности и настроения и, как следствие, к срывам. Хорошо бы к усилиям похудения (маложирному питанию и движению) добавить тонизирующие процедуры - массаж, подводный душ-массаж, джакузи. Они стимулируют расщепление жира и снимают стресс.

Не ела, не пила, а граммы набрала

- Несколько дней от сладостей отказывалась, на ночь не ела, - пожаловалась на днях моя знакомая. - С утра не евши, не пивши, взвесилась - и на тебе, добавились граммы. Откуда только взялись?!

- У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструального цикла, за одну-две недели до очередных месячных, - объясняет гинеколог-эндокринолог Любовь Демченко. - Иногда колебания веса, связанные с циклом, бывают весьма значительными - до 3-5 килограммов.

Интересный момент: результат короткого, например, недельного курса похудения часто зависит от фазы цикла, в которую это похудение началось. Если сразу после окончания месячных, то эффект может быть раза в два (!) больше, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала.

ВАЖНО

Даже при грамотном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, не думайте, что весь этот килограмм приходится на жир. И, наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно.

В течение суток вес человека колеблется от 1 до 3 килограммов. Связано это с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении.

КСТАТИ

Как взвешиваться?

  • Не рекомендуется становиться на весы сразу после тренировки. Скорее всего, вы потеряли не жир, а лишнюю воду вместе с потом.
  • Лучше всего взвешиваться в одно и то же время суток (например, утром натощак, после туалета), на одних и тех же весах, в одной и той же одежде или вовсе без одежды.
  • Большинство бытовых весов обеспечивает точность не более килограмма. Результаты взвешивания еще могут зависеть от положения на платформе весов. Поэтому специалисты советуют выбирать электронные весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов.
загрузка...
загрузка...

Политика

Как Трампа охраняют в Израиле: воздушные шары с камерами и роботы в канализации
Как Трампа охраняют в Израиле: воздушные шары с камерами и роботы в канализации 388

К обеспечению охраны американского президента привлечено 10 тысяч израильских полицейских.

Савченко просит Порошенко не отменять  закон Савченко
Савченко просит Порошенко не отменять "закон Савченко" 73

Народный депутат написала президенту депутатское обращение.

Порошенко о языковых квотах на ТВ: Все ли поняли, что закон подпишу?
Порошенко о языковых квотах на ТВ: Все ли поняли, что закон подпишу? 249

Президент пояснил, почему Верховной Раде пришлось принимать закон об украинизации украинского телевидения.

Происшествия

В Кувейте  задержали  голубя с рюкзачком наркотиков
В Кувейте "задержали" голубя с рюкзачком наркотиков [фото] 42

Пернатый наркокурьер летел с грузом из Ирака но не прошел таможенный контроль.

Полиция Манчестера задержала подозреваемого сообщника террориста-смертника
Полиция Манчестера задержала подозреваемого сообщника террориста-смертника 46

Имя подозреваемого и другие подробности расследования правоохранители пока не раскрывают.

Почему террористы выбрали для атаки именно Манчестер
Почему террористы выбрали для атаки именно Манчестер 708

В Великобритании произошел самый крупный за последние 12 лет террористический акт, в результате которого погибли 22 человека и больше 50 ранены.

Экономика

На сколько  Воля  повышает цену на Интернет с 1 июня
На сколько "Воля" повышает цену на Интернет с 1 июня 809 3

Интернет-провайдер "Воля" повысит тарифы более, чем на 12% уже с начала лета.

Уголь проверят на сепаратизм
Уголь проверят на сепаратизм 517 1

В правительстве обещают конфисковывать донбасский уголь, который будут поставлять под видом импортного топлива.

1С вне закона. Что дальше?
1С вне закона. Что дальше? 2133 1

Таким вопросом задался эксперт и пришел к выводу, что решение СНБО нужно пересмотреть.

Общество

Когда и где можно узнать результаты ВНО?
Когда и где можно узнать результаты ВНО? 33

В МОН пообещали, что правильные ответы огласят уже на следующий день после тестов.

В Черновцах на улице купали живого слона
В Черновцах на улице купали живого слона [видео] 272

Гигант приехал из Будапешта с гастролями и запылился в дороге. Его повели на автомобильную мойку.

В Киеве ресторан закрыл вывеской ценную мозаику Аллы Горской
В Киеве ресторан закрыл вывеской ценную мозаику Аллы Горской 1143

В столице очередной культурный скандал из-за уничтожения исторического наследия.

Светская хроника и ТВ

Руководство Нового канала:  Наши русскоговорящие ведущие активно изучают украинский
Руководство Нового канала: "Наши русскоговорящие ведущие активно изучают украинский" 200

Украинские телевизионщики начинают комментировать принятый Закон об украинизации ТВ.

Украинская группа споет на экзотическом языке
Украинская группа споет на экзотическом языке 85

Солистка группы TANA Таня Степанова рассказала о подготовке к сольному концерту.

Режиссер  Отряда самоубийц  снимет ремейк  Лицо со шрамом
Режиссер "Отряда самоубийц" снимет ремейк "Лицо со шрамом" 48

Возглавить съемки предложили режиссеру Дэвиду Эйру, а главную роль в ремейке должен сыграть Диего Луна.

Спорт

Милевский вернулся в Киев и спел в кабриолете
Милевский вернулся в Киев и спел в кабриолете [видео] 750

Экс-форвард киевского "Динамо" и сборной Украины проводит отпуск в Украине и ждет решение "Тосно"

Ротань может перейти в  Зарю
Ротань может перейти в "Зарю" 354 1

Луганчане хотят усилиться капитаном "Днепра" накануне нового сезона в Лиге Европы

Мейвезер:  Ломаченко должен торопиться, хотя не знаю точно, сколько ему лет
Мейвезер: "Ломаченко должен торопиться, хотя не знаю точно, сколько ему лет" 615

Легендарный боксер заявил, что его подопечный не будет избегать объединительного чемпионского боя с украинским бойцом