Лето в городе: как выжить?

Лето в городе: как выжить?

- А я бы так ходила все лето!

Летом многие из нас впадают в панику, особенно когда столбик термометра уверенно перешагивает через отметку 30 градусов. Однако есть способы, которые позволят чувствовать себя намного лучше даже в самый горячий день. Наш эксперт - заместитель главного врача Киевской городской клинической больницы №15 Александр Доля.

Шаг первый

Налегаем на овощи и фрукты

Знойным днем поедание жареной картошки с острым жирненьким кусочком мяса выльется в нескончаемые потоки скатывающегося градом пота. А потому медики советуют на лето немного изменить рацион питания. 

- Постарайтесь перейти на легкую пищу. Идеальный вариант – овощи, фрукты и ягоды, - советует Александр Доля. - Если вам подходит такой режим, то следует кушать утром до наступления жары и не слишком поздно вечером. Но лучше есть несколько раз в течение дня в одно и то же время и понемногу: переедание чревато перегревом, а недоедание - потерей сознания в жару. 

Помните, сало, жирная, жареная, калорийная, острая еда увеличивают внутреннее ощущение жара. Не злоупотребляйте солеными и консервированными блюдами - после них утолить жажду будет совсем сложно.

Старайтесь воздерживаться от еды перед сном, иначе всю ночь будете потеть и мучиться. 

Шаг второй

Пьем морсы и минералку

- Пиво и квас летом я бы посоветовал исключить вообще. То, что говорят в народе, мол, выпил пива и полегчало, не оправдывается. Ведь на самом деле после такого «облегчения» учащается сердцебиение, повышается давление, что может даже спровоцировать гипертонический криз, - предупреждает наш эксперт. - К тому же пиво задерживает жидкость в организме, что делает жару совсем невыносимой.

Квас тоже не лучший напиток для летнего времени. Он вызывает в организме процессы брожения. Самым идеальным летним напитком можно назвать минералку. Летом люди много потеют, и вместе с капельками пота из организма выводятся соли. А потому восполнять потери рекомендую именно с помощью минералки, которая насытит организм минеральными веществами. Будет она газированная или нет - выбор каждого человека.

Также врач рекомендует пить охлажденные соки с кисловатым вкусом. Светлый виноградный, апельсиновый, грейпфрутовый подойдут идеально. Летом как раз кстати вспомнить и о ягодных морсах: они не так густы и концентрированны. Подкисленное питье лучше утоляет жажду, разжижает кровь, что позволяет чувствовать себя в жаркое время года более комфортно. 

И еще один способ, пришедший к нам с Востока, который полностью себя оправдывает, - зеленый чай. Употреблять его нужно в теплом виде и желательно без сахара. 

ВАЖНО!

Сколько жидкости выпивать в сутки? 

Принцип очень простой: когда вас мучает жажда - пейте. Хотя врачи полагают, что потери жидкости восполнят 2-2,5 литра воды в течение дня. Но если от такого ее количества у вас раздувает живот, появляются отеки и мешки под глазами, то увлекаться не стоит, и объем питья лучше уменьшить.

Шаг третий

Носим одежду из хлопка и льна

От синтетических материалов в жаркое время лучше отказаться: они не пропускают воздух, а из-за отсутствия вентиляции тело перегревается. Кроме того, синтетика, впитывая в себя пот, начинает источать неповторимый «аромат». Трудно придется принципиальным любителям практичных темных цветов. Они притягивают солнечные лучи, что способствует перегреву.

Зато в жару нет ничего лучше просторной одежды из тонких льняных и хлопковых тканей. Они легко впитывают пот и хорошо вентилируются. 

Обязательно прикрывайте голову от прямых солнечных лучей. Головной убор должен быть из тонкой натуральной материи. Подходят хлопчатобумажные банданы, плетеные шляпки и панамки с дырочками, косынки из прошвы, кепки. А вот от плотных панамок и шляп толку мало. В них голова потеет и перегревается.

НА ЗАМЕТКУ

Первая помощь при тепловом и солнечном ударе

Признаки:
Покраснение кожи, головокружение и головная боль, тошнота, общая слабость, вялость, сильная жажда, шум в ушах, одышка, повышение температуры, иногда потеря сознания.  
Что делать:
Человека, получившего тепловой удар, нужно отвести в тень или в прохладное помещение со свежим воздухом или сквозняком, снять одежду с верхней части тела и уложить его на спину с приподнятой головой. На голову - холодный компресс, а тело опрыскать холодной водой. Пострадавшему следует давать как можно больше воды. При обмороке поднести вату, смоченную нашатырным спиртом, к носу пострадавшего. В тяжелых случаях вызвать «скорую».

КСТАТИ

Спать под мокрой простыней опасно

Перенести душную безветренную ночь можно с наименьшими мучениями, если использовать небольшие хитрости, например, влажные простыни. Вот только не стоит ими накрываться. Горячее тело под холодным покрывалом может слишком переохладиться, что, не исключено, спровоцирует простуду. Лучше эту простыню просто повесить на окно. 

А еще, чтобы сон в теплую летнюю ночь был крепким, не забудьте хорошенько проветрить комнату и принять прохладный душ.

В ТЕМУ

В выходной - на пляж!

Старайтесь не бродить по пыльным улицам в выходные и по возможности отправляйтесь на природу к водоему. 

Отдыхать на пляже лучше всего в тени. Время приема солнечных ванн - до 10.30 и после 16.00. 

Обязательно накрывайте голову и старайтесь не засыпать на солнце. Если не уверены в своем бодром настроении, попросите кого-то растормошить вас через 10 минут безмолвного лежания. 

Кстати, после солнечной ванны обычно возникает желание забежать в холодную воду, однако делать этого не стоит. Лучше посидите немного в тени, оботрите тело влажным полотенцем и только после этого заходите в воду. Но не стоит сразу нырять, погружайтесь постепенно, окунитесь, а теперь можно и порезвиться. 

Помните, что лучи солнца проникают под воду на целый метр, поэтому сгореть во время плавания так же просто, как и на берегу. Капельки воды служат своеобразными линзами, которые притягивают ультрафиолет. Высыхая под солнцем после купания, мы рискуем сгореть гораздо быстрее. 

Особенно осторожно следует вести себя людям, которые страдают от перепадов давления, сердечникам, светлокожим. Специально для вас медики советуют даже на пляже надевать легкую хлопчатобумажную рубашку или тунику, шорты или юбку и соломенную шляпу. 

Фото из архива «КП»

загрузка...
загрузка...

Политика

Суд по делу Насирова продолжат утром, после того как его прооперируют
Суд по делу Насирова продолжат утром, после того как его прооперируют 83

Заседание перенесли, т.к. было уже слишком поздно. Таким образом, защите не удалось сегодня оспорить меру пресечения.

В деле Насирова заменили судью, Бобровник заболел
В деле Насирова заменили судью, Бобровник заболел 36

Адвокаты главного налоговоика Украины попытаются оспорить меру пресечения. Прошлый раз отстраненного главу ГФС отпустили под залог в 100 миллионов гривен.

Стивен Сигал попал в  черный список  сайта  Миротворец
Стивен Сигал попал в "черный список" сайта "Миротворец" [дополнено] 86

В вину ему вменили такие определения как: "пособник российских оккупантов и пророссийских террористов", "незаконное пресечения границы Украины" и прочее.

Происшествия

Что из себя представляет  шпионская  программа  Стахановец , которую ищет СБУ
Что из себя представляет "шпионская" программа "Стахановец", которую ищет СБУ 310

На официальном сайте говорится, что софт создавался для оптимизации работы компаний, однако правоохранители уверены, что действие ПО нарушает закон.

Вслед за  Dragon Capital  СБУ обыщет десятки компаний на наличие шпионского софта
Вслед за "Dragon Capital" СБУ обыщет десятки компаний на наличие шпионского софта 414

Предполагается, что компании следили за своими сотрудниками при помощи специальных программ. ПО позволяет даже определить, пьют ли сотрудники на работе.

В Харькове пассажир избил водителя трамвая: женщина продолжила работу, хулиган уснул
В Харькове пассажир избил водителя трамвая: женщина продолжила работу, хулиган уснул [фото] 704

Пьяному не понравилось что-то в женщине-водителе и он с силой ударил ее в лицо кулаком, после чего вышел и уснул на остановке.

Экономика

В Чернобыле начали строить новую электростанцию
В Чернобыле начали строить новую электростанцию 1067

На этот раз будет создана солнечная станция. Финансировать проект взялся украинский инвестор, имя которого пока не называется.

Три новшества при расчете субсидий: что изменилось?
Три новшества при расчете субсидий: что изменилось? 2248

С 1 мая 2017 года государственную помощь будут рассчитывать по-новому.

ГПУ проводит обыски у руководителей сигаретного дистрибьютора  Тедис Украина
ГПУ проводит обыски у руководителей сигаретного дистрибьютора "Тедис Украина" 407

Компанию подозревают в подкупе должностных лиц, выводе средств заграницу через фиктивные фирмы и финансировании терроризма.

Общество

В Крыму нашли затонувший во время войны немецкий пароход
В Крыму нашли затонувший во время войны немецкий пароход 760

Корабль атаковала советская авиация. Около суток его пытались буксировать, но он все равно ушел на дно.

Покажи свою  задницу  на фоне яркого пейзажа – в сети запустили новый флешмоб
Покажи свою "задницу" на фоне яркого пейзажа – в сети запустили новый флешмоб [фото] 1107 1

Фотографий подобного характера становится все больше. Инициаторы данной затеи призывают "делать мир счастливее при помощи своих ягодиц".

Кому нужна в паспортах граждан Украины  графа  национальность
Кому нужна в паспортах граждан Украины графа "национальность" 1299 1

Эксперты и известные в стране люди поделились с "КП" в Украине" своими мнениями.

Светская хроника и ТВ

Даша Астафьева сделала шаг к своей свадьбе
Даша Астафьева сделала шаг к своей свадьбе 737

Половинка популярного поп-эротического дуэта NIKITA объявила о начале сольной карьеры.

Украинский пианист-виртуоз снял пронзительный клип о Чернобыльской трагедии
Украинский пианист-виртуоз снял пронзительный клип о Чернобыльской трагедии [видео] 322

Евгений Хмара соединил свою музыку с видеорядом, который не оставит равнодушным никого.

Джамала опубликовала нежные фото со свадьбы и открыла тайну платья
Джамала опубликовала нежные фото со свадьбы и открыла тайну платья [фото, видео] 7303

Певица поделилась романтическими фото со своим мужем во время свадебной фотосессии.

Спорт

Полный провал: Украина проиграла четвертый матч ЧМ-2017 и скатилась в низший дивизион
Полный провал: Украина проиграла четвертый матч ЧМ-2017 и скатилась в низший дивизион [видео] 85

Наши хоккеисты уступили сборной Казахстана и досрочно потеряли даже теоретические шансы остаться в Дивизионе 1А

 Шахтер  и  Динамо  встретятся в финале Кубка Украины
"Шахтер" и "Динамо" встретятся в финале Кубка Украины 155

Лидеры чемпионата Украины выиграли свои полуфинальные матчи в Кубке и теперь нас ждет еще одно классическое противостояние

ФИФА: на Чемпионате мира 2018 введут видеоповторы
ФИФА: на Чемпионате мира 2018 введут видеоповторы 353 1

Предварительно систему протестировали на клубном чемпионате мира.