Подготовили Наталья АНИСИМОВА и Дмитрий ПОЛУХИН. (28 апреля 2009)

Защитись от стресса на работе

А поскольку сегодня - Всемирный день охраны труда, поговорим еще и о том, как не сгореть на работе. Наш эксперт - к.м.н. Екатерина АЛЕКСАНДРОВА.

«БЫСТРАЯ» ЕДА НЕ ДОВОДИТ ДО ДОБРА

Вынужденная мера перекусывать на ходу постепенно перерастает в привычку. А зря. У фастфуда (еды быстрого приготовления) только один плюс - можно быстро поесть и избавиться от чувства голода. Это хорошо уже тем, что голодный человек раздражителен, у него снижается работоспособность, болит голова. А желудочный сок, который выделяется от голода, способствует развитию гастритов и язвы. Поэтому если нет возможности съесть полноценный обед, перекусить лапшой, хот-догом или супом из пакетика можно, но не чаще 1 - 2 раз в неделю. Любой фастфуд - это калорийная пища, но абсолютно лишенная полезных веществ, микроэлементов и витаминов, это сильно рафинированные (очищенные) продукты. К тому же многие из них содержат вредные для организма пищевые добавки.     

От еды всухомятку на скорую руку портится цвет лица.

Что делать?

Питаться рекомендуется три-четыре раза в день. Последний прием пищи вечером допускается не позднее чем за 3 часа до сна.

Для нормальной работы желудка и обеспечения организма витаминами желательно съедать каждый день хотя бы три из этих продуктов, захватите их c собой и вместо хот-дога перекусите ими: яблоки, курага, чернослив, финики, изюм, орехи всех видов, семечки подсолнуха и тыквы, апельсины, мандарины, мед. Из напитков выбирайте овощные и фруктовые соки, зеленый чай.

ФОТО ЛЮБИМЫХ НА РАБОЧЕМ СТОЛЕ УСПОКАИВАЮТ НЕРВЫ

Перестаньте нервничать. Переживания, связанные с работой, домом, детьми, нехваткой времени и денег, - вся эта круговерть приводит к тому, что стрессы укорачивают человеческую жизнь как минимум на пять лет. Не зря говорят: ВСЕ болезни от нервов.

Что делать?

Приятными эмоциями и хорошим настроением «заряжают» безделушки на рабочем столе: фотографии дорогих вам людей, сувениры и игрушки, милые сердцу подарки.

Планируйте свой день - в этом ключ к тому, чтобы все успевать вовремя.

Психологи советуют чаще мечтать о профессиональном успехе: представьте себе, какую радость доставит лично вам вовремя и качественно выполненное задание, и как результат продвижение по службе. Если картинка будет четкой, сознание само начнет разрабатывать стратегию по достижению этой цели.

Старайтесь находить возможность два раза в год брать отпуск по две недели и не заниматься работой в выходные дни. Этого достаточно, чтобы отдыхать морально.

ТЕСТ

Надолго ли тебя хватит

Я не представляю своей жизни без мобильника - 0 баллов. Мобильник для меня всего лишь возможность быть на связи, когда рядом нет обычного телефона - 1 балл.

Я вспоминаю о здоровье только в конце дня, проведенного за компьютером, когда уже спину ломит и краснеют глаза - 0 баллов. Гимнастика для глаз и разминка помогают мне не ослепнуть и не сгорбиться от постоянного сидения за письменным столом и компьютером - 1 балл.

Выспаться - моя самая заветная мечта! - 0 баллов. Выходные дни я стараюсь не думать о работе и отдохнуть как следует - 1 балл.

Мне некогда думать о здоровом питании, перекусываю на ходу и прекрасно себя чувствую - 0 баллов.  Если нет времени на обед, перекусываю яблоком или орешками - 1 балл.

Каждой своей клеткой я ощущаю, что кругом враги - 0 баллов. Когда у меня плохое настроение, я повторяю слова, написанные на кольце мудрого царя Соломона, - «Все проходит, и это пройдет» - 1 балл.

РЕЗУЛЬТАТЫ

4 - 5 баллов - Все хорошо! И как только вы умудрились набрать столько баллов в наш-то XXI век.

2 - 3 балла -  Видно, вы очень занятый, общительный и трудолюбивый человек. Но задумайтесь, надолго ли вас хватит.

0 - 1 балл - Вы действительно  считаете, что здоровье не стоит того, чтобы о нем думать? Пересмотрите свои взгляды, пока не поздно.

 

загрузка...
загрузка...

Политика

Мэр Чопа пойман на взятке
Мэр Чопа пойман на взятке 249

Также в схеме были задействованы другие чиновники.

Президент Молдовы раскритиковал правительство за высылку российских дипломатов
Президент Молдовы раскритиковал правительство за высылку российских дипломатов 351

Глава государство назвал это решение "провокацией".

СМИ: Насиров попросил вернуть ему загранпаспорт, чтоб улететь в США
СМИ: Насиров попросил вернуть ему загранпаспорт, чтоб улететь в США 617 4

За океан чиновнику понадобилось, чтоб пройти курс лечения.

Происшествия

 Яндекс  ответил на обвинения СБУ
"Яндекс" ответил на обвинения СБУ 343

Компания утверждает, что ничего не передавала никакую персональную информацию об украинских пользователях.

В Великобритании тигр убил сотрудницу зоопарка
В Великобритании тигр убил сотрудницу зоопарка 344

Посетителей тут же эвакуировали. Других пострадавших в результате инцидента нет.

В Греции во время учений разбился истребитель
В Греции во время учений разбился истребитель 136

Пилот успел катапультироваться, обошлось без жертв.

Экономика

Витамины будут золотыми
Витамины будут золотыми 1140

Майские заморозки убили треть урожая ягод и фруктов.

Плюсы и минусы купюры в 1000 гривен
Плюсы и минусы купюры в 1000 гривен 2148 4

Несмотря на то, что Нацбанк пока опровергает информацию о выпуске новой банкноты, эксперты говорят о необходимости ее введения из-за обесценивания национальной валюты.

В Украине может появиться японский автозавод
В Украине может появиться японский автозавод 1176 7

Эксперт рассказал,что нужно сделать, чтобы привлечь в страну инвесторов.

Общество

Смс-поздравления с Троицей-2017
Смс-поздравления с Троицей-2017 221

Короткие поздравления с Троицей в стихах для родных, близких и знакомых.

В одном из храмов Германии священника заменили роботом
В одном из храмов Германии священника заменили роботом [видео] 313

Машина читает библию и благословляет, но у верующих это вызывает неоднозначную реакцию.

Компания Rolls-Royce выпустила самый дорогой автомобиль в мире
Компания Rolls-Royce выпустила самый дорогой автомобиль в мире 783 1

Его цена составляет 13 млн долларов.

Светская хроника и ТВ

Победительница  Зваженi та щасливi-4  впервые стала мамой
Победительница "Зваженi та щасливi-4" впервые стала мамой 1974

Юлия Фомина во второй раз вышла замуж и родила дочку.

Фильмы, победившие в Каннах-2017: сатира на современное искусство и семейные нелады
Фильмы, победившие в Каннах-2017: сатира на современное искусство и семейные нелады [видео] 395

"КП" в Украине" выясняла, о чем эти картины, награжденные "пальмовыми ветвями" Каннского кинофеста.

Регина Тодоренко - о бойфренде:  У нас настоящая испано-итальянская семья - тарелки летают, бьются зеркала
Регина Тодоренко - о бойфренде: "У нас настоящая испано-итальянская семья - тарелки летают, бьются зеркала" 1722

Ведущая трэвел-проекта "Орел и решка" побывала в гостях у "КП" в Украине" и рассказала нам о жизни вне путешествий.

Спорт

Бельгийский  Генк  выкупил у  Шахтера  контракт Малиновского
Бельгийский "Генк" выкупил у "Шахтера" контракт Малиновского 189

Украинский полузащитник подписал с бельгийцами полноценный контракт на 4 года

 Барселона  назвала имя нового главного тренера команды
"Барселона" назвала имя нового главного тренера команды 419

С нового сезона каталонцев будет тренировать Эрнесто Вальверде

Тайгер Вудс пойман пьяным за рулем
Тайгер Вудс пойман пьяным за рулем 233 1

Со спортсменом побеседовали в полиции и отпустили.