Елена КАЛАЧЕВА (1 февраля 2008)

Какие витамины нужны беременным

Без этих питательных веществ не могут обойтись мамы и их малыши.

А - ретинол

Укрепляет иммунитет, обеспечивает нормальное развитие ребенка.

При нехватке снижается острота зрения, нарушается рост волос, может появиться угревая сыпь. У ребенка замедляется развитие, увеличивается риск заболеваний печени.

НО! Передозировка может нарушить развитие нервной системы, сердца и почек плода.

Где искать: говяжья печень, рыбий жир, яйца, морковь, облепиха, рябина, шиповник, курага, шпинат, красный сладкий перец.

В1 - тиамин

Влияет на развитие нервной системы ребенка. Если организму мамы не хватает тиамина, появляются отеки, раздражительность, портится аппетит. У ребенка может нарушиться развитие внутренних органов и нервной системы.

Где искать: печень, почки, нежирное мясо, гречка, пшено, молоко, яйца.

В2 - рибофлавин

Важен для восприятия различных цветов. О дефиците сигналят трещинки на губах и в уголках рта, дерматит, анемия, в первые месяцы беременности - тяжелый токсикоз. Чревато задержкой внутриутробного развития ребенка и даже выкидышем.

Где искать: говяжья печень, почки и сердце, яйца, молоко, дрожжи.

В6 - пиридоксин

Влияет на состояние кожи, волос, ногтей и костной ткани. Стимулирует работу печени, сердца и головного мозга малыша. Если нет аппетита, появились нервные срывы, депрессия, дерматиты, долго не проходит токсикоз, значит, витамина В6 недостаточно.

Где искать: печень, почки, нежирное мясо, молоко, фасоль, бобы.

В9 - фолиевая кислота

Жизненно необходим для деления клеток, развития всех органов и тканей, процессов кроветворения. Витамин особенно нужен, если у беременной появились анемия и слабость, нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

Где искать: листовая зелень, брокколи, зеленый перец, творог, гречка, овсянка, соя, фасоль, грибы.

С - аскорбиновая кислота

Дарит здоровье костной ткани, кровеносным сосудам и коже, укрепляет иммунитет. Важен для формирования плаценты. О нехватке свидетельствуют быстрая утомляемость, частые синяки, кровоточивость десен, о переизбытке - нарушение стула (понос).

Где искать: цитрусовые, черная смородина, шиповник, облепиха, крыжовник, зеленый лук, шпинат, капуста.

D - кальциферол

Необходим для роста и развития костей и зубов у ребенка, поддержания крепости скелета - у матери.

НО! Переизбыток может привести к преждевременным родам или нехватке кислорода для малыша.

Где искать: печень трески, рыбий жир, яйца, сливочное масло.

Е - токоферол

Защищает клетки и ткани организма от повреждающего действия активного кислорода. Борется с угрозой прерывания беременности, готовит легкие малыша к самостоятельному дыханию.

Где искать: растительные масла, горох, фасоль.

К - филохинон

Участвует в свертываемости крови. Препятствует развитию у беременной, а впоследствии и у малыша различных кровоизлияний и кровотечений.

Где искать: шиповник, молодая крапива, земляника, морковь, помидоры, капуста, тыква.

КСТАТИ

Сколько нужно макро- и микроэлементов?

  • Кальций - 1100 - 1200 мг
  • Фосфор - 1200 - 1600 мг
  • Магний - 400 - 450 мг
  • Железо - 35 - 40 мг
  • Цинк - 15 - 20 мг
  • Йод - 180 - 220 мкг
  • Селен - 60 мкг
загрузка...
загрузка...

Политика

Происшествия

Экономика

Общество

Светская хроника и ТВ

Спорт