Фото из архива «КП». (9 апреля 2008)
Избавляемся от волнения перед экзаменами

Избавляемся от волнения перед экзаменами

Если хочешь поступить - минералку надо пить!

Панику прочь!

Тревожность и волнение перед решающими экзаменами - вещи вполне понятные. Кто-то справляется с ними без проблем, а кому-то приходится бегать в аптеку за сердечными каплями. Как совладать со стрессом без лекарств, рассказывает психолог-консультант, психотерапевт Наталья Трушина.

Пока готовитесь, старайтесь как можно меньше думать о дне, на который назначено испытание. Иначе вас так и будет трясти бесконечно. Главное - набираться знаний, и чем больше, тем лучше. В день экзамена не стоит зубрить и зарываться в горы литературы, пытаясь втиснуть в себя что-то еще. Говорят же, что перед смертью не надышишься. Попробуйте относиться к экзамену, как к занятию, где вы в очередной раз покажете «класс».

Очень важно не дать панике и страху овладеть вами во время подготовки. Как только поймаете себя на мысли «Я стопроцентно провалюсь», гоните ее от себя подальше. Подумайте о чем-то другом, позвоните другу (но о предстоящем событии ни слова!), на худой конец включите телевизор. А родителям я бы посоветовала невзначай завести разговор типа «Вот я когда поступала, очень сильно волновалась, ты, наверное, тоже волнуешься?».

Откажитесь от диет

Главное - во время подготовки к экзаменам следует отменить всякую диету. Ведь основное «топливо» для наших мозгов - это глюкоза. А она содержится в продуктах, богатых углеводами: например, в хлопьях для завтрака, в хлебе и макаронах. Кроме того, исследования показали: люди, которые пьют много воды, лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли. Так что, когда занимаетесь, держите на столе бутылку минералки.

Избегайте напитков с большим содержанием сахара, так как из-за них уровень энергии падает сразу после того, как вы их выпьете. Не приучайте себя к кофеину, например, к чаю, кофе или кока-коле. Из-за него на следующий день вы, скорее всего, будете чувствовать себя уставшим. А это не замедлит сказаться на нервной системе.

Сдают нервы? Съешь банан!

Накануне экзамена непременно подкрепитесь продуктами на крахмальной основе: макаронами, рисом, картофелем, хлебом - они обеспечат крепкий сон. С утра съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки, например, яйца, фасоль или грибы на тосте, гренки с медом или овсянку. А если из-за волнения пропал аппетит, съешьте пару бананов или выпейте молочный коктейль.

Идеальной «подкормкой» для школьников и студентов, а также для тех, кому необходимо усвоить немалый объем информации, будет черника. С ее помощью кровь в жилах бежит быстрее, доставляя мозгу необходимую порцию кислорода. Активизации «серого вещества» помогут и такие продукты, как сыр, авокадо, ананас, лук, инжир, лимон и капуста.

Готовим чудо-напиток

Тем, кому необходима постоянная творческая активность мозга, следует пить чай из тмина. В нем содержатся эфирные масла, стимулирующие нервную систему. Рецепт очень простой - залейте стаканом кипятка две чайные ложки измельченных семян. Чудо-напиток готов.

Есть еще одна маленькая хитрость. Садясь за обеденный стол, обязательно отложите книжку или конспект подальше. Отведите еде отдельное время. Тогда и к учебникам вы вернетесь бодрым и отдохнувшим.

Помните, что даже во время экзаменов важно активно заниматься спортом. Возможно, походы в бассейн или на теннисный корт придется сократить, но уж никак не отменить. Ведь физическая нагрузка здорово помогает снять стресс.

КСТАТИ

Упражнения «Добавьте уверенности»

Запишите свой голос на магнитофон или диктофон, послушайте его.

Отметьте для себя, насколько громко и четко вы говорите, выдерживаете ли паузы. Записывайте и прослушивайте свой монолог так долго, пока не останетесь им довольны. Закрепите результаты: поговорите «новым» голосом с кем-то по телефону.

Сделайте глубокий вдох.

На выдохе улыбнитесь. Повторяйте это упражнение, пока не надоест.

Примите закрытую позу.

Скрестите руки на груди, закиньте ногу на ногу. Что вы чувствуете? А потом максимально «раскройтесь». Проанализируйте, что чувствуете теперь. Запомните это ощущение.

Представьте, что тяжелые мысли в голове спрессовались в круглый железный шарик.

Сместите его из головы в самый центр живота. Пройдите метров десять - позвоночник прямой, плечи расправлены, подбородок параллелен полу. Отследите свои жесты и позы неуверенности и уверенности. Сосредоточьтесь на последних.

загрузка...
загрузка...

Политика

Пять российских дипломатов объявлены персонами нон грата в Молдове
Пять российских дипломатов объявлены персонами нон грата в Молдове 68

В Москве изучают ситуацию и пока не дают развернутых комментариев.

Путин и Макрон обсудили Украину, Сирию и санкции
Путин и Макрон обсудили Украину, Сирию и санкции 519 1

Стороны нашли общий язык в борьбе с терроризмом, однако по снятию экономических ограничений договориться не удалось.

Суд устал бороться с Януковичем. Подготовительное заседание снова перенесли
Суд устал бороться с Януковичем. Подготовительное заседание снова перенесли 89 1

Эксперт считает, что защита перебрала меру с ходатайствами, а обвинение продемонстрировало плохое знание процессуальных норм.

Происшествия

 Выстрелил в лицо : в Ивано-Франковске застрелился акушер-гинеколог
"Выстрелил в лицо": в Ивано-Франковске застрелился акушер-гинеколог 956

Врач долгое время боролся с онкологией. Возможно, состояние здоровья и стала причиной фатального поступка.

СБУ - о деле против  Яндекса :  Передавали данные украинцев российским спецслужбам
СБУ - о деле против "Яндекса": "Передавали данные украинцев российским спецслужбам" [видео] 563 3

Служба безопасности прокомментировала утренние обыски в офисах компании "Яндекс.Украина".

Ураган в Москве: погибли 11 человек,  досталось  резиденции Медведева
Ураган в Москве: погибли 11 человек, "досталось" резиденции Медведева [фото, видео, обновлено] 2068 3

В социальных сетях показали разрушительные последствия погоды: перевернутые остановки, вырванные с корнем деревья.

Экономика

Витамины будут золотыми
Витамины будут золотыми 713

Майские заморозки убили треть урожая ягод и фруктов.

Плюсы и минусы купюры в 1000 гривен
Плюсы и минусы купюры в 1000 гривен 1799 3

Несмотря на то, что Нацбанк пока опровергает информацию о выпуске новой банкноты, эксперты говорят о необходимости ее введения из-за обесценивания национальной валюты.

В Украине может появиться японский автозавод
В Украине может появиться японский автозавод 943 6

Эксперт рассказал,что нужно сделать, чтобы привлечь в страну инвесторов.

Общество

Компания Rolls-Royce выпустила самый дорогой автомобиль в мире
Компания Rolls-Royce выпустила самый дорогой автомобиль в мире 343

Его цена составляет 13 млн долларов.

Искусственные витамины хуже натуральных?
Искусственные витамины хуже натуральных? 10

Разбираемся со специалистами, сколько и чего принимать.

Рядом с нашей Вселенной находится как минимум еще одна
Рядом с нашей Вселенной находится как минимум еще одна 314

Астрономы указали место, где наш мир соприкоснулся с иным - соседним.

Светская хроника и ТВ

Победительница  Зваженi та щасливi-4  впервые стала мамой
Победительница "Зваженi та щасливi-4" впервые стала мамой 804

Юлия Фомина во второй раз вышла замуж и родила дочку.

Фильмы, победившие в Каннах-2017: сатира на современное искусство и семейные нелады
Фильмы, победившие в Каннах-2017: сатира на современное искусство и семейные нелады [видео] 225

"КП" в Украине" выясняла, о чем эти картины, награжденные "пальмовыми ветвями" Каннского кинофеста.

Регина Тодоренко - о бойфренде:  У нас настоящая испано-итальянская семья - тарелки летают, бьются зеркала
Регина Тодоренко - о бойфренде: "У нас настоящая испано-итальянская семья - тарелки летают, бьются зеркала" 1133

Ведущая трэвел-проекта "Орел и решка" побывала в гостях у "КП" в Украине" и рассказала нам о жизни вне путешествий.

Спорт

 Барселона  назвала имя нового главного тренера команды
"Барселона" назвала имя нового главного тренера команды

С нового сезона каталонцев будет тренировать Эрнесто Вальверде

Тайгер Вудс пойман пьяным за рулем
Тайгер Вудс пойман пьяным за рулем 18

Со спортсменом побеседовали в полиции и отпустили.

 Бетис  не рассчитывает на Зозулю и намерен его продать
"Бетис" не рассчитывает на Зозулю и намерен его продать 57

Испанский клуб уже объявил украинскому нападающему, что ему придется искать новый клуб