Фото из архива «КП». (9 апреля 2008)
Избавляемся от волнения перед экзаменами

Избавляемся от волнения перед экзаменами

Если хочешь поступить - минералку надо пить!

Панику прочь!

Тревожность и волнение перед решающими экзаменами - вещи вполне понятные. Кто-то справляется с ними без проблем, а кому-то приходится бегать в аптеку за сердечными каплями. Как совладать со стрессом без лекарств, рассказывает психолог-консультант, психотерапевт Наталья Трушина.

Пока готовитесь, старайтесь как можно меньше думать о дне, на который назначено испытание. Иначе вас так и будет трясти бесконечно. Главное - набираться знаний, и чем больше, тем лучше. В день экзамена не стоит зубрить и зарываться в горы литературы, пытаясь втиснуть в себя что-то еще. Говорят же, что перед смертью не надышишься. Попробуйте относиться к экзамену, как к занятию, где вы в очередной раз покажете «класс».

Очень важно не дать панике и страху овладеть вами во время подготовки. Как только поймаете себя на мысли «Я стопроцентно провалюсь», гоните ее от себя подальше. Подумайте о чем-то другом, позвоните другу (но о предстоящем событии ни слова!), на худой конец включите телевизор. А родителям я бы посоветовала невзначай завести разговор типа «Вот я когда поступала, очень сильно волновалась, ты, наверное, тоже волнуешься?».

Откажитесь от диет

Главное - во время подготовки к экзаменам следует отменить всякую диету. Ведь основное «топливо» для наших мозгов - это глюкоза. А она содержится в продуктах, богатых углеводами: например, в хлопьях для завтрака, в хлебе и макаронах. Кроме того, исследования показали: люди, которые пьют много воды, лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли. Так что, когда занимаетесь, держите на столе бутылку минералки.

Избегайте напитков с большим содержанием сахара, так как из-за них уровень энергии падает сразу после того, как вы их выпьете. Не приучайте себя к кофеину, например, к чаю, кофе или кока-коле. Из-за него на следующий день вы, скорее всего, будете чувствовать себя уставшим. А это не замедлит сказаться на нервной системе.

Сдают нервы? Съешь банан!

Накануне экзамена непременно подкрепитесь продуктами на крахмальной основе: макаронами, рисом, картофелем, хлебом - они обеспечат крепкий сон. С утра съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки, например, яйца, фасоль или грибы на тосте, гренки с медом или овсянку. А если из-за волнения пропал аппетит, съешьте пару бананов или выпейте молочный коктейль.

Идеальной «подкормкой» для школьников и студентов, а также для тех, кому необходимо усвоить немалый объем информации, будет черника. С ее помощью кровь в жилах бежит быстрее, доставляя мозгу необходимую порцию кислорода. Активизации «серого вещества» помогут и такие продукты, как сыр, авокадо, ананас, лук, инжир, лимон и капуста.

Готовим чудо-напиток

Тем, кому необходима постоянная творческая активность мозга, следует пить чай из тмина. В нем содержатся эфирные масла, стимулирующие нервную систему. Рецепт очень простой - залейте стаканом кипятка две чайные ложки измельченных семян. Чудо-напиток готов.

Есть еще одна маленькая хитрость. Садясь за обеденный стол, обязательно отложите книжку или конспект подальше. Отведите еде отдельное время. Тогда и к учебникам вы вернетесь бодрым и отдохнувшим.

Помните, что даже во время экзаменов важно активно заниматься спортом. Возможно, походы в бассейн или на теннисный корт придется сократить, но уж никак не отменить. Ведь физическая нагрузка здорово помогает снять стресс.

КСТАТИ

Упражнения «Добавьте уверенности»

Запишите свой голос на магнитофон или диктофон, послушайте его.

Отметьте для себя, насколько громко и четко вы говорите, выдерживаете ли паузы. Записывайте и прослушивайте свой монолог так долго, пока не останетесь им довольны. Закрепите результаты: поговорите «новым» голосом с кем-то по телефону.

Сделайте глубокий вдох.

На выдохе улыбнитесь. Повторяйте это упражнение, пока не надоест.

Примите закрытую позу.

Скрестите руки на груди, закиньте ногу на ногу. Что вы чувствуете? А потом максимально «раскройтесь». Проанализируйте, что чувствуете теперь. Запомните это ощущение.

Представьте, что тяжелые мысли в голове спрессовались в круглый железный шарик.

Сместите его из головы в самый центр живота. Пройдите метров десять - позвоночник прямой, плечи расправлены, подбородок параллелен полу. Отследите свои жесты и позы неуверенности и уверенности. Сосредоточьтесь на последних.

загрузка...
загрузка...

Политика

Гройсман - о поручительстве за Мартыненко:  Это был абсолютно нормальный шаг
Гройсман - о поручительстве за Мартыненко: "Это был абсолютно нормальный шаг" 38

Четыре министра готовы были взять экс-депутата на поруки.

Макрон младше жены на 23 года, а Мари Ле Пен замужем за идейным соратником
Макрон младше жены на 23 года, а Мари Ле Пен замужем за идейным соратником 1037 1

"КП в Украине" собрала интересные факты из жизни претендентов на пост президента Франции.

Проигравшие кандидаты в президенты Франции призвали голосовать за Макрона
Проигравшие кандидаты в президенты Франции призвали голосовать за Макрона [видео] 428

Кандидат в президенты Франции от движения "Вперед!" Эмманюэль Макрон поблагодарил выбывших из гонки кандидатов за призыв голосовать за него.

Происшествия

В Киеве у посольства Литвы бросили дымовую шашку
В Киеве у посольства Литвы бросили дымовую шашку 297 1

В 20 метрах от входа в представительство правоохранители обнаружили остатки использованной дымовой гранаты РГД-2ч.

В Ровно вандал поглумился над мемориальной доской героя Небесной Сотни
В Ровно вандал поглумился над мемориальной доской героя Небесной Сотни [фото] 542 3

Мужчина забросал памятную доску яйцами.

В Израиле 18-летний палестинец ранил четырех человек
В Израиле 18-летний палестинец ранил четырех человек [видео] 171

Полиция сообщает о теракте.

Экономика

Эксперты рассказали, сколько еще будет падать доллар
Эксперты рассказали, сколько еще будет падать доллар 941

Зеленый может укрепиться до 25-25,5 гривен в ближайшие месяц-два.

В Украине снова могут подорожать газ и тепло
В Украине снова могут подорожать газ и тепло 768

Такие выводы можно сделать из прогноза НБУ относительно цены на голубое топливо на ближайшие три года.

 Укрзализныця : билеты на поезда в июне не подорожают
"Укрзализныця": билеты на поезда в июне не подорожают 141 2

Ранее сообщалось о планах повысить цены на 20% с этого лета.

Общество

Тернопольский енот Семен стал звездой Instagram
Тернопольский енот Семен стал звездой Instagram [фото, видео] 337

Хозяйка регулярно выкладывает видео о домашней жизни и прогулках пушистика, которые собирают тысячи просмотров.

Власть о подготовке к Евровидению:  В последнюю ночь все будем дорисовывать
Власть о подготовке к Евровидению: "В последнюю ночь все будем дорисовывать" 1389

Советник замглавы КГГА по вопросам Евровидения Андрей Мирошниченко рассказал "КП" в Украине" о том, как идет подготовка к музыкальному конкурсу.

Завтра, 25 апреля, почти по всей стране ночью заморозки
Завтра, 25 апреля, почти по всей стране ночью заморозки 513

Без осадков.

Светская хроника и ТВ

Недвижимость Вороненкова досталась не Максаковой, а его первой семье
Недвижимость Вороненкова досталась не Максаковой, а его первой семье [фото] 33

По данным российских журналистов, оперная певица может претендовать только на треть квартиры в кирпичной новостройке.

На съемках нового клипа Светланы Лободы разбили Rolls-Royce за миллион долларов
На съемках нового клипа Светланы Лободы разбили Rolls-Royce за миллион долларов [фото, видео] 521

Во время ДТП певица была в салоне элитного авто.

Лолита - о снимке, размещенном СБУ:  Грудь-то не моя! Формы разные
Лолита - о снимке, размещенном СБУ: "Грудь-то не моя! Формы разные" 4411 1

Эта фотография есть в архиве "КП" и на ней бюст певицы выглядит точно так же.

Спорт

Агент:  В ближайшие две недели будущее Гусева определится
Агент: "В ближайшие две недели будущее Гусева определится" 216

Вадим Шаблий продолжает подыскивать новый клуб для 34-летнего экс-полузащитника киевского "Динамо"

Владимир Кличко:  В бою против Джошуа хочу впечатлить сам себя
Владимир Кличко: "В бою против Джошуа хочу впечатлить сам себя" 213 1

Украинский супертяж рассказал о давлении накануне поединка, мотивации соперника и своей одержимости

Борьба за выживание: Украина проиграла Польше на домашнем ЧМ-2017 по хоккею
Борьба за выживание: Украина проиграла Польше на домашнем ЧМ-2017 по хоккею [видео] 604 1

Теперь, чтобы сохранить прописку в дивизионе 1А подопечным Савицкого нужно верить в чудо и обыгрывать фаворитов