Array ( [0] => 2829 [1] => 2836 [2] => 2850 [3] => 2860 [4] => 2871 [5] => 2883 [6] => 2890 [7] => 2898 [8] => 2921 ) 1
0
Загрузить еще

Меню отличника и активиста

Меню отличника и активиста
Фото: От питания школьника зависит, как он будет переносить учебные нагрузки и уставать. Фото: Максим ЛЮКОВ.
Школа может стать любимым местом времяпрепровождения или превратиться в каторгу. Во многом это зависит не только от профессионализма педагога и отношений с одноклассниками, но и от… меню. По словам детского психолога Марьяны Нартиковой, для любого ребенка переход с детсадовского режима на школьный - стресс. Причем так уж сложилось исторически, что в нашей стране этот переломный момент происходит, когда у малыша перестраивается вся нейрофизиологическая система - в 6-7 лет. В эти годы очень важно  подпитывать не только интерес ребенка к учебе и новым знаниям, но и весь его организм. У школьников постарше осень также не обходится без переживаний и новых нагрузок: увеличивается количество предметов, появляются новые учителя, растут требования по физкультуре. Чтобы максимально облегчить перестройку с летнего режима на осенний, мало есть яблочки из бабушкиного сада. Надо составить полноценное меню, которое поддержит не только нервную систему ученика, но и даст ему энергию, поможет быстрее решать задачки и запоминать правила.
 
Витамины и микроэлементы для смекалки
 
Умение ловить знания на лету и проводить быстрые вычисления - заслуга витаминов группы В. Тиамин (В1) превращает углеводы в питание для мозга, активизируя его работу. Витамин В3 поможет лучше запоминать стихи и усваивать новый материал. Найти витамины группы В можно в орехах, семечках, овощах, мясе, рыбе, печени, молочных продуктах.
 
Лучше концентрироваться на предмете будет тот, кто в достаточном количестве потребляет бобовые, брокколи, шпинат. В них содержится фолиевая кислота - источник целеустремленной работы мышления. 
 
Настроить работу нервной системы, с минимальными переживаниями перейти на школьный или студенческий режим и при этом научиться эффективнее воспринимать материал можно при потреблении достаточного количества цинка, магния и железа. 
 
Цинк тоже есть в орехах, а еще в семечках, бобовых, брокколи, белокочанной капусте, моркови и яблоках. Больше всего цинка в морепродуктах: омарах, крабах, кальмарах, креветках. Важный момент: спортивные нагрузки усиливают цинковое голодание организма, потому в день, когда у ребенка физкультура или тренировки, надо есть больше продуктов с этим микроэлементом.
 
Магний есть в крупах - овсяной, пшенной, ячменной, гречневой, а также в горохе, фасоли и морской капусте. Вот и нашелся повод включить в меню чада каши!
 
Железо ищем в мясе кролика, индейки, утки, а также в говядине, свинине и телятине. В печени, яйцах и свекле. А также в рыбе - горбуше, скумбрии. Богаты железом практически все сухофрукты, а еще фасоль, гречка и яблоки с грушами. 
 
Аналитическое мышление заработает лучше благодаря аминокислотам тирозину и триптофану, которые входят в состав белков. Их источники - мясо, рыба, а также творог и твердый сыр. 
 
На фоне стресса ослаблен иммунитет, а большой коллектив прямо-таки располагает к распространению ОРВИ. Защитные силы организма сможет увеличить витамин С, который есть в цитрусовых, перце, черной смородине, брокколи и брюссельской, краснокочанной и цветной капусте, шпинате, чесноке и калине. 
 
Пятиразовое питание с вареньем
 
Сохранить здоровье и получать хорошие отметки сможет ученик, который будет не только заниматься спортом и делать домашние задания, но и есть не менее пяти раз в день. Диетологи рекомендуют лишь дважды перекусывать, что называется, всухомятку (фрукт, печенье или бутерброд с соком либо чаем). Остальные три приема пищи обязательно должны быть горячими. Раз в день надо есть первое - суп, бульон или борщ. Не обойтись без каш, которые лучше кушать на завтрак, по старинке. Крупы содержат сложные углеводы, которые помогают в течение нескольких часов оставаться сытым и эффективно работать. Между приемами пищи у ребенка школьного возраста должно пройти не больше 4 часов, у студента - 6 часов. 
 
В активные учебные дни школьник или студент должны выпивать не менее двух литров жидкости. Это может быть сок, чай, компот, простая вода, но не газировка! 
 
Пятиразовое питание предполагает наличие второго завтрака у учеников младших классов - печенья с молоком или чаем. А также полдника или второго  легкого ужина за час перед сном. 
 
Подростки могут есть больше и чаще - шесть раз в сутки. Обед ученика старших классов или студента обязательно должен состоять из первого и второго блюда, чтобы насытить тратящий в огромных количествах энергию организм. 
 
При пассивной, "компьютерной" жизни ребенку стоит ограничить употребление пищи с углеводами. Следует уменьшить порцию тех же каш, удалить из рациона картофельное пюре, хлебобулочные изделия, а также ограничить изобилие сладкого. Иначе кроме лишнего веса легко спровоцировать и развитие проблем с кожей  - "включить" излишнюю активность сальных желез.
 
Сладкоежкам рекомендуют вместо конфет давать в школу популярные нынче смеси сухофруктов и орешков, а дома стараться подслащивать чай медом или вареньем. 
 
В ТЕМУ
 
Нормы потребления калорий для школьников в сутки:
 
◆ 7-10 лет - 2400 ккал;
◆ 14-17 лет - 2600-3000 ккал;
◆ при регулярных занятиях спортом суточная норма увеличивается на 500 ккал.